| Семена льна | 30 г |
| Яйцо куриное | 120 г |
| Кокосовое молоко | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 226.8 ккал | 1684 ккал | 13.5% | 6% | 743 г |
| Белки | 12.4 г | 76 г | 16.3% | 7.2% | 613 г |
| Жиры | 17.7 г | 56 г | 31.6% | 13.9% | 316 г |
| Углеводы | 1 г | 219 г | 0.5% | 0.2% | 21900 г |
| Углеводы (общие) | 5.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 4.8 г | 20 г | 24% | 10.6% | 417 г |
| Вода | 62.1 г | 2273 г | 2.7% | 1.2% | 3660 г |
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 183.5 мкг | 900 мкг | 20.4% | 9% | 490 г |
| Ретинол | 0.176 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.042 мг | 5 мг | 0.8% | 0.4% | 11905 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 114.882 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.342 мг | 1.5 мг | 22.8% | 10.1% | 439 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.339 мг | 1.8 мг | 18.8% | 8.3% | 531 г |
| Витамин В4, холин | 192.06 мг | 500 мг | 38.4% | 16.9% | 260 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.109 мг | 5 мг | 22.2% | 9.8% | 451 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.186 мг | 2 мг | 9.3% | 4.1% | 1075 г |
| Витамин В9, фолаты | 21.941 мкг | 400 мкг | 5.5% | 2.4% | 1823 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.367 мкг | 3 мкг | 12.2% | 5.4% | 817 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.22 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 40909 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.553 мкг | 10 мкг | 15.5% | 6.8% | 644 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.478 мг | 15 мг | 3.2% | 1.4% | 3138 г |
| гамма Токоферол | 3.521 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.062 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 14.259 мкг | 50 мкг | 28.5% | 12.6% | 351 г |
| Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.4% | 12000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.1596 мг | 20 мг | 15.8% | 7% | 633 г |
| Ниацин | 0.134 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.547 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 268.18 мг | 2500 мг | 10.7% | 4.7% | 932 г |
| Кальций, Ca | 85.94 мг | 1000 мг | 8.6% | 3.8% | 1164 г |
| Магний, Mg | 83.06 мг | 400 мг | 20.8% | 9.2% | 482 г |
| Натрий, Na | 101.41 мг | 1300 мг | 7.8% | 3.4% | 1282 г |
| Сера, S | 156.51 мг | 1000 мг | 15.7% | 6.9% | 639 г |
| Фосфор, P | 260.1 мг | 800 мг | 32.5% | 14.3% | 308 г |
| Хлор, Cl | 110.12 мг | 2300 мг | 4.8% | 2.1% | 2089 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 3.164 мг | 18 мг | 17.6% | 7.8% | 569 г |
| Йод, I | 14.12 мкг | 150 мкг | 9.4% | 4.1% | 1062 г |
| Кобальт, Co | 7.059 мкг | 10 мкг | 70.6% | 31.1% | 142 г |
| Марганец, Mn | 0.5488 мг | 2 мг | 27.4% | 12.1% | 364 г |
| Медь, Cu | 300.12 мкг | 1000 мкг | 30% | 13.2% | 333 г |
| Молибден, Mo | 4.235 мкг | 70 мкг | 6.1% | 2.7% | 1653 г |
| Селен, Se | 26.153 мкг | 55 мкг | 47.6% | 21% | 210 г |
| Фтор, F | 38.82 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.4% | 10304 г |
| Хром, Cr | 2.82 мкг | 50 мкг | 5.6% | 2.5% | 1773 г |
| Цинк, Zn | 1.6153 мг | 12 мг | 13.5% | 6% | 743 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.936 г | ~ | |||
| Валин | 0.747 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.329 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.591 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.998 г | ~ | |||
| Лизин | 0.798 г | ~ | |||
| Метионин | 0.366 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.508 г | ~ | |||
| Треонин | 0.574 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.196 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.64 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.798 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.677 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.252 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.031 г | ~ | |||
| Глицин | 0.528 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.017 г | ~ | |||
| Пролин | 0.434 г | ~ | |||
| Серин | 0.84 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.433 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.269 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 4.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 110.8% | 48.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 48.9% | 21.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 402.35 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 7.941 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 1.941 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 15.882 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 5 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.014 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.176 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.14 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 1.113 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.469 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.008 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.042 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.024 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.986 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.03 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.009 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.943 г | min 16.8 г | 29.4% | 13% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.28 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.292 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.04 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 5.987 г | от 11.2 до 20.6 г | 53.5% | 23.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.846 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 4.068 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.071 г | ~ |
Энергетическая ценность Лен хлеб 18.02 составляет 226,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».