| Чечевица красная (для супов и гарниров) | 150 г |
| Картофель (Тушение) | 400 г |
| Морковь (Тушение) | 100 г |
| Вода | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 125.9 ккал | 1684 ккал | 7.5% | 6% | 1338 г |
| Белки | 7.1 г | 76 г | 9.3% | 7.4% | 1070 г |
| Жиры | 0.5 г | 56 г | 0.9% | 0.7% | 11200 г |
| Углеводы | 23.1 г | 219 г | 10.5% | 8.3% | 948 г |
| Углеводы (общие) | 14.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 5.2% | 1538 г |
| Вода | 64.2 г | 2273 г | 2.8% | 2.2% | 3540 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 291.9 мкг | 900 мкг | 32.4% | 25.7% | 308 г |
| бета Каротин | 1.755 мг | 5 мг | 35.1% | 27.9% | 285 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.265 мг | 1.5 мг | 17.7% | 14.1% | 566 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.095 мг | 1.8 мг | 5.3% | 4.2% | 1895 г |
| Витамин В4, холин | 30.17 мг | 500 мг | 6% | 4.8% | 1657 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.691 мг | 5 мг | 13.8% | 11% | 724 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.275 мг | 2 мг | 13.8% | 11% | 727 г |
| Витамин В9, фолаты | 114.726 мкг | 400 мкг | 28.7% | 22.8% | 349 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.08 мг | 90 мг | 6.8% | 5.4% | 1480 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.23 мг | 15 мг | 1.5% | 1.2% | 6522 г |
| гамма Токоферол | 0.988 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.148 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.2% | 33784 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.2 мкг | 120 мкг | 3.5% | 2.8% | 2857 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.7076 мг | 20 мг | 8.5% | 6.8% | 1171 г |
| Ниацин | 0.821 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 504.72 мг | 2500 мг | 20.2% | 16% | 495 г |
| Кальций, Ca | 18.69 мг | 1000 мг | 1.9% | 1.5% | 5350 г |
| Кремний, Si | 31.542 мг | 30 мг | 105.1% | 83.5% | 95 г |
| Магний, Mg | 29.36 мг | 400 мг | 7.3% | 5.8% | 1362 г |
| Натрий, Na | 7.55 мг | 1300 мг | 0.6% | 0.5% | 17219 г |
| Сера, S | 77.53 мг | 1000 мг | 7.8% | 6.2% | 1290 г |
| Фосфор, P | 106.3 мг | 800 мг | 13.3% | 10.6% | 753 г |
| Хлор, Cl | 43.41 мг | 2300 мг | 1.9% | 1.5% | 5298 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 527.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 92.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 97.43 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.099 мг | 18 мг | 11.7% | 9.3% | 858 г |
| Йод, I | 1.79 мкг | 150 мкг | 1.2% | 1% | 8380 г |
| Кобальт, Co | 2.953 мкг | 10 мкг | 29.5% | 23.4% | 339 г |
| Литий, Li | 44.019 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.4491 мг | 2 мг | 22.5% | 17.9% | 445 г |
| Медь, Cu | 266.37 мкг | 1000 мкг | 26.6% | 21.1% | 375 г |
| Молибден, Mo | 7.539 мкг | 70 мкг | 10.8% | 8.6% | 929 г |
| Никель, Ni | 3.645 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 283.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.168 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.2% | 32738 г |
| Стронций, Sr | 6.42 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 40.11 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.8% | 9973 г |
| Хром, Cr | 6.03 мкг | 50 мкг | 12.1% | 9.6% | 829 г |
| Цинк, Zn | 1.0234 мг | 12 мг | 8.5% | 6.8% | 1173 г |
| Цирконий, Zr | 1.7 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 20.286 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.497 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.513 г | ~ | |||
| Валин | 0.368 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.183 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.308 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.504 г | ~ | |||
| Лизин | 0.492 г | ~ | |||
| Метионин | 0.067 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.034 г | ~ | |||
| Треонин | 0.271 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.07 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.35 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.126 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.823 г | ~ | |||
| Аланин | 0.308 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.813 г | ~ | |||
| Глицин | 0.301 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.092 г | ~ | |||
| Пролин | 0.302 г | ~ | |||
| Серин | 0.35 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.213 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.091 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 3.4% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.076 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.013 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.141 г | min 16.8 г | 0.8% | 0.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.143 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.17 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.5% | 1.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.147 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.077 г | ~ |
Энергетическая ценность Картофель с чечевицей составляет 125,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».