| Куриная грудка (филе) (Тушение) | 127 г |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) | 100 г |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 | 200 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 143.4 ккал | 1684 ккал | 8.5% | 5.9% | 1174 г |
| Белки | 11.2 г | 76 г | 14.7% | 10.3% | 679 г |
| Жиры | 3.6 г | 56 г | 6.4% | 4.5% | 1556 г |
| Углеводы | 16.5 г | 219 г | 7.5% | 5.2% | 1327 г |
| Пищевые волокна | 3.4 г | 20 г | 17% | 11.9% | 588 г |
| Вода | 67.4 г | 2273 г | 3% | 2.1% | 3372 г |
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 66.4 мкг | 900 мкг | 7.4% | 5.2% | 1355 г |
| Ретинол | 0.016 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.29 мг | 5 мг | 5.8% | 4% | 1724 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.119 мг | 1.5 мг | 7.9% | 5.5% | 1261 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.093 мг | 1.8 мг | 5.2% | 3.6% | 1935 г |
| Витамин В4, холин | 39.19 мг | 500 мг | 7.8% | 5.4% | 1276 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.541 мг | 5 мг | 10.8% | 7.5% | 924 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.299 мг | 2 мг | 15% | 10.5% | 669 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.371 мкг | 400 мкг | 1.3% | 0.9% | 7447 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.065 мкг | 3 мкг | 2.2% | 1.5% | 4615 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.74 мг | 90 мг | 7.5% | 5.2% | 1335 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.534 мг | 15 мг | 3.6% | 2.5% | 2809 г |
| Витамин Н, биотин | 2.559 мкг | 50 мкг | 5.1% | 3.6% | 1954 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.8 мкг | 120 мкг | 1.5% | 1% | 6667 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.2573 мг | 20 мг | 21.3% | 14.9% | 470 г |
| Ниацин | 4.415 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 297.31 мг | 2500 мг | 11.9% | 8.3% | 841 г |
| Кальций, Ca | 27.61 мг | 1000 мг | 2.8% | 2% | 3622 г |
| Кремний, Si | 20.726 мг | 30 мг | 69.1% | 48.2% | 145 г |
| Магний, Mg | 86.62 мг | 400 мг | 21.7% | 15.1% | 462 г |
| Натрий, Na | 24.42 мг | 1300 мг | 1.9% | 1.3% | 5324 г |
| Сера, S | 91.92 мг | 1000 мг | 9.2% | 6.4% | 1088 г |
| Фосфор, P | 147.1 мг | 800 мг | 18.4% | 12.8% | 544 г |
| Хлор, Cl | 31.42 мг | 2300 мг | 1.4% | 1% | 7320 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 8.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 89.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 43.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.521 мг | 18 мг | 14% | 9.8% | 714 г |
| Йод, I | 1.56 мкг | 150 мкг | 1% | 0.7% | 9615 г |
| Кобальт, Co | 3.628 мкг | 10 мкг | 36.3% | 25.3% | 276 г |
| Литий, Li | 1.075 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.4054 мг | 2 мг | 20.3% | 14.2% | 493 г |
| Медь, Cu | 190.35 мкг | 1000 мкг | 19% | 13.2% | 525 г |
| Молибден, Mo | 12.194 мкг | 70 мкг | 17.4% | 12.1% | 574 г |
| Никель, Ni | 2.584 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 13.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.732 мкг | 55 мкг | 12.2% | 8.5% | 817 г |
| Стронций, Sr | 77.78 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 8.44 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 45.97 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.8% | 8701 г |
| Хром, Cr | 8.73 мкг | 50 мкг | 17.5% | 12.2% | 573 г |
| Цинк, Zn | 0.9438 мг | 12 мг | 7.9% | 5.5% | 1271 г |
| Цирконий, Zr | 8.96 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 14.227 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.896 г | ~ | |||
| Валин | 0.585 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.516 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.495 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.852 г | ~ | |||
| Лизин | 1.014 г | ~ | |||
| Метионин | 0.233 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.458 г | ~ | |||
| Треонин | 0.473 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.173 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.506 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.916 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.583 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.93 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.07 г | ~ | |||
| Глицин | 0.493 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.528 г | ~ | |||
| Пролин | 0.465 г | ~ | |||
| Серин | 0.494 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.411 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.229 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 4.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 11.44 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 13.055 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.271 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.04 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.508 г | min 16.8 г | 3% | 2.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.045 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.472 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.362 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.2% | 2.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.337 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.029 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Обед составляет 143,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».