| Яйцо куриное (Запекание) | 110 г |
| Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная | 100 г |
| Овсяная мука (Запекание) | 20 г |
| Творог 5% жирности | 150 г |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный | 50 г |
| Сельдь тихоокеанская жирная соленая | 150 г |
| Пшеничная мука цельнозерновая | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 169.8 ккал | 1684 ккал | 10.1% | 5.9% | 992 г |
| Белки | 15.6 г | 76 г | 20.5% | 12.1% | 487 г |
| Жиры | 9.3 г | 56 г | 16.6% | 9.8% | 602 г |
| Углеводы | 5.2 г | 219 г | 2.4% | 1.4% | 4212 г |
| Углеводы (общие) | 2.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 2.7% | 2222 г |
| Вода | 64.5 г | 2273 г | 2.8% | 1.6% | 3524 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 4.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 182.5 мкг | 900 мкг | 20.3% | 12% | 493 г |
| Ретинол | 0.072 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.371 мг | 5 мг | 27.4% | 16.1% | 365 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 2437.115 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.075 мг | 1.5 мг | 5% | 2.9% | 2000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.289 мг | 1.8 мг | 16.1% | 9.5% | 623 г |
| Витамин В4, холин | 88.69 мг | 500 мг | 17.7% | 10.4% | 564 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.684 мг | 5 мг | 13.7% | 8.1% | 731 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.179 мг | 2 мг | 9% | 5.3% | 1117 г |
| Витамин В9, фолаты | 44.512 мкг | 400 мкг | 11.1% | 6.5% | 899 г |
| Витамин В12, кобаламин | 3.412 мкг | 3 мкг | 113.7% | 67% | 88 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.63 мг | 90 мг | 1.8% | 1.1% | 5521 г |
| Витамин D, кальциферол | 9.095 мкг | 10 мкг | 91% | 53.6% | 110 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.271 мг | 15 мг | 8.5% | 5% | 1180 г |
| бета Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.064 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 6.632 мкг | 50 мкг | 13.3% | 7.8% | 754 г |
| Витамин К, филлохинон | 71.7 мкг | 120 мкг | 59.8% | 35.2% | 167 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.6441 мг | 20 мг | 18.2% | 10.7% | 549 г |
| Ниацин | 0.733 мг | ~ | |||
| Бетаин | 23.977 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 193.09 мг | 2500 мг | 7.7% | 4.5% | 1295 г |
| Кальций, Ca | 119.01 мг | 1000 мг | 11.9% | 7% | 840 г |
| Магний, Mg | 52.22 мг | 400 мг | 13.1% | 7.7% | 766 г |
| Натрий, Na | 1612.14 мг | 1300 мг | 124% | 73% | 81 г |
| Сера, S | 160.85 мг | 1000 мг | 16.1% | 9.5% | 622 г |
| Фосфор, P | 209 мг | 800 мг | 26.1% | 15.4% | 383 г |
| Хлор, Cl | 2055.79 мг | 2300 мг | 89.4% | 52.7% | 112 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 19.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.625 мг | 18 мг | 9% | 5.3% | 1108 г |
| Йод, I | 18.61 мкг | 150 мкг | 12.4% | 7.3% | 806 г |
| Кобальт, Co | 14.327 мкг | 10 мкг | 143.3% | 84.4% | 70 г |
| Марганец, Mn | 0.237 мг | 2 мг | 11.9% | 7% | 844 г |
| Медь, Cu | 93.9 мкг | 1000 мкг | 9.4% | 5.5% | 1065 г |
| Молибден, Mo | 5.125 мкг | 70 мкг | 7.3% | 4.3% | 1366 г |
| Никель, Ni | 1.731 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 27.822 мкг | 55 мкг | 50.6% | 29.8% | 198 г |
| Стронций, Sr | 6.54 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 146.83 мкг | 4000 мкг | 3.7% | 2.2% | 2724 г |
| Хром, Cr | 17.48 мкг | 50 мкг | 35% | 20.6% | 286 г |
| Цинк, Zn | 0.7379 мг | 12 мг | 6.1% | 3.6% | 1626 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.456 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.201 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.289 г | ~ | |||
| Валин | 0.239 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.103 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.189 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.328 г | ~ | |||
| Лизин | 0.283 г | ~ | |||
| Метионин | 0.114 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.169 г | ~ | |||
| Треонин | 0.199 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.072 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.212 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.284 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.28 г | ~ | |||
| Аланин | 0.217 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.39 г | ~ | |||
| Глицин | 0.151 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.642 г | ~ | |||
| Пролин | 0.212 г | ~ | |||
| Серин | 0.268 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.171 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.077 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.8 г | от 0.9 до 3.7 г | 88.9% | 52.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 6.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 140.64 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.7 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.01 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.007 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.004 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.008 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.009 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.052 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.503 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.216 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.701 г | min 16.8 г | 22% | 13% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.09 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.937 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.245 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.1% | 6.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.256 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.033 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.029 г | ~ |
Энергетическая ценность Шпинатный рулет с селеддкой составляет 169,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».