| Тыквенные семечки, сушеные | 50 г |
| Кунжут | 30 г |
| Авокадо | 150 г |
| Оливковое масло | 4 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 309.8 ккал | 1684 ккал | 18.4% | 5.9% | 544 г |
| Белки | 10.2 г | 76 г | 13.4% | 4.3% | 745 г |
| Жиры | 27.8 г | 56 г | 49.6% | 16% | 201 г |
| Углеводы | 3.7 г | 219 г | 1.7% | 0.5% | 5919 г |
| Углеводы (общие) | 7.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 6.3 г | 20 г | 31.5% | 10.2% | 317 г |
| Вода | 49.2 г | 2273 г | 2.2% | 0.7% | 4620 г |
| Зола | 2.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 5.1 мкг | 900 мкг | 0.6% | 0.2% | 17647 г |
| альфа Каротин | 15.598 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.047 мг | 5 мг | 0.9% | 0.3% | 10638 г |
| бета Криптоксантин | 18.162 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 189.53 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.264 мг | 1.5 мг | 17.6% | 5.7% | 568 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.162 мг | 1.8 мг | 9% | 2.9% | 1111 г |
| Витамин В4, холин | 25.85 мг | 500 мг | 5.2% | 1.7% | 1934 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.138 мг | 5 мг | 22.8% | 7.4% | 439 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.214 мг | 2 мг | 10.7% | 3.5% | 935 г |
| Витамин В9, фолаты | 76.624 мкг | 400 мкг | 19.2% | 6.2% | 522 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.82 мг | 90 мг | 7.6% | 2.5% | 1320 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.294 мг | 15 мг | 15.3% | 4.9% | 654 г |
| бета Токоферол | 0.038 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 7.712 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.107 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 1.22 мкг | 50 мкг | 2.4% | 0.8% | 4098 г |
| Витамин К, филлохинон | 16.1 мкг | 120 мкг | 13.4% | 4.3% | 745 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.6028 мг | 20 мг | 18% | 5.8% | 555 г |
| Ниацин | 0.513 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.449 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 547.5 мг | 2500 мг | 21.9% | 7.1% | 457 г |
| Кальций, Ca | 206.51 мг | 1000 мг | 20.7% | 6.7% | 484 г |
| Кремний, Si | 30.855 мг | 30 мг | 102.9% | 33.2% | 97 г |
| Магний, Mg | 214.32 мг | 400 мг | 53.6% | 17.3% | 187 г |
| Натрий, Na | 15.63 мг | 1300 мг | 1.2% | 0.4% | 8317 г |
| Сера, S | 65.76 мг | 1000 мг | 6.6% | 2.1% | 1521 г |
| Фосфор, P | 389.1 мг | 800 мг | 48.6% | 15.7% | 206 г |
| Хлор, Cl | 19.79 мг | 2300 мг | 0.9% | 0.3% | 11622 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 70.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 16.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 43.34 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.295 мг | 18 мг | 23.9% | 7.7% | 419 г |
| Йод, I | 3.47 мкг | 150 мкг | 2.3% | 0.7% | 4323 г |
| Кобальт, Co | 2.03 мкг | 10 мкг | 20.3% | 6.6% | 493 г |
| Литий, Li | 11.154 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.2447 мг | 2 мг | 62.2% | 20.1% | 161 г |
| Медь, Cu | 595.56 мкг | 1000 мкг | 59.6% | 19.2% | 168 г |
| Молибден, Mo | 4.06 мкг | 70 мкг | 5.8% | 1.9% | 1724 г |
| Никель, Ni | 26.239 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 7.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.675 мкг | 55 мкг | 12.1% | 3.9% | 824 г |
| Стронций, Sr | 4.85 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 5.03 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 24.1 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.2% | 16598 г |
| Хром, Cr | 9.29 мкг | 50 мкг | 18.6% | 6% | 538 г |
| Цинк, Zn | 3.3906 мг | 12 мг | 28.3% | 9.1% | 354 г |
| Цирконий, Zr | 2.45 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.692 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
| Галактоза | 0.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.688 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.444 г | ~ | |||
| Валин | 0.52 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.259 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.428 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.78 г | ~ | |||
| Лизин | 0.42 г | ~ | |||
| Метионин | 0.225 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.112 г | ~ | |||
| Треонин | 0.359 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.177 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.546 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.205 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.652 г | ~ | |||
| Аланин | 0.487 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.997 г | ~ | |||
| Глицин | 0.638 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.012 г | ~ | |||
| Пролин | 0.44 г | ~ | |||
| Серин | 0.552 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.357 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.129 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 3.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 8.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 32.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 3.205 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 1.282 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 77.35 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.3 г | max 18.7 г | |||
| 8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 3.235 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.969 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.073 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.012 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 13.396 г | min 16.8 г | 79.7% | 25.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.497 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.01 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 12.855 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 3.442 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.037 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 8.385 г | от 11.2 до 20.6 г | 74.9% | 24.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 8.216 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 4.416 г | ~ | |||
| 18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.001 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.106 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.097 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.01 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
| 22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.014 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.005 г | ~ | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс-изомер, не определён | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Паштет из авокадо и тыквенный семечек составляет 309,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».