| Творог 5% жирности | 86 г |
| Яйцо куриное | 137 г |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное | 0 г |
| Лук репчатый (Тушение) | 0 г |
| Подсолнечное масло | 4 г |
Ингредиенты: Творог обезжиренный 170 г Яйцо куриное 3 штуки Молоко 5 столовых ложек Соль по вкусу Укроп ½ пучка Петрушка ½ пучка Филе куриное ½ штуки Приготовление: 1. Одну упаковку обезжиренного творога (170 г) до однородной массы (без крупных комочков) смешать с яйцами, молоком, зеленью и специями по вкусу. 2. При желании добавить мелко нарезанное отварное куриное филе. 3. Выложите в сковороду и запекайте до готовности на плите на маленьком огне под крышкой.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 187.9 ккал | 1684 ккал | 11.2% | 6% | 896 г |
| Белки | 17.7 г | 76 г | 23.3% | 12.4% | 429 г |
| Жиры | 12 г | 56 г | 21.4% | 11.4% | 467 г |
| Углеводы | 1.8 г | 219 г | 0.8% | 0.4% | 12167 г |
| Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
| Вода | 66.8 г | 2273 г | 2.9% | 1.5% | 3403 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 192.3 мкг | 900 мкг | 21.4% | 11.4% | 468 г |
| Ретинол | 0.184 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.05 мг | 5 мг | 1% | 0.5% | 10000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.065 мг | 1.5 мг | 4.3% | 2.3% | 2308 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.413 мг | 1.8 мг | 22.9% | 12.2% | 436 г |
| Витамин В4, холин | 190.43 мг | 500 мг | 38.1% | 20.3% | 263 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.981 мг | 5 мг | 19.6% | 10.4% | 510 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.178 мг | 2 мг | 8.9% | 4.7% | 1124 г |
| Витамин В9, фолаты | 21.995 мкг | 400 мкг | 5.5% | 2.9% | 1819 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.924 мкг | 3 мкг | 30.8% | 16.4% | 325 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.22 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 40909 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.52 мкг | 10 мкг | 15.2% | 8.1% | 658 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.334 мг | 15 мг | 8.9% | 4.7% | 1124 г |
| Витамин Н, биотин | 17.105 мкг | 50 мкг | 34.2% | 18.2% | 292 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.143 мг | 20 мг | 20.7% | 11% | 483 г |
| Ниацин | 0.302 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 144.06 мг | 2500 мг | 5.8% | 3.1% | 1735 г |
| Кальций, Ca | 108.2 мг | 1000 мг | 10.8% | 5.7% | 924 г |
| Магний, Mg | 18.11 мг | 400 мг | 4.5% | 2.4% | 2209 г |
| Натрий, Na | 109.42 мг | 1300 мг | 8.4% | 4.5% | 1188 г |
| Сера, S | 210.86 мг | 1000 мг | 21.1% | 11.2% | 474 г |
| Фосфор, P | 226.2 мг | 800 мг | 28.3% | 15.1% | 354 г |
| Хлор, Cl | 156.31 мг | 2300 мг | 6.8% | 3.6% | 1471 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 21.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.884 мг | 18 мг | 10.5% | 5.6% | 955 г |
| Йод, I | 17.57 мкг | 150 мкг | 11.7% | 6.2% | 854 г |
| Кобальт, Co | 7.71 мкг | 10 мкг | 77.1% | 41% | 130 г |
| Марганец, Mn | 0.0233 мг | 2 мг | 1.2% | 0.6% | 8584 г |
| Медь, Cu | 82.66 мкг | 1000 мкг | 8.3% | 4.4% | 1210 г |
| Молибден, Mo | 7.421 мкг | 70 мкг | 10.6% | 5.6% | 943 г |
| Олово, Sn | 5.59 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 33.93 мкг | 55 мкг | 61.7% | 32.8% | 162 г |
| Стронций, Sr | 7.31 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 51.43 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.7% | 7778 г |
| Хром, Cr | 3.6 мкг | 50 мкг | 7.2% | 3.8% | 1389 г |
| Цинк, Zn | 0.9169 мг | 12 мг | 7.6% | 4% | 1309 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.541 г | ~ | |||
| Валин | 0.527 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.233 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.411 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.74 г | ~ | |||
| Лизин | 0.617 г | ~ | |||
| Метионин | 0.288 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.493 г | ~ | |||
| Треонин | 0.418 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.137 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.445 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.774 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.486 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.843 г | ~ | |||
| Глицин | 0.288 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.212 г | ~ | |||
| Пролин | 0.274 г | ~ | |||
| Серин | 0.637 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.329 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.199 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 53.2% | 28.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 396.9 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 4 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.027 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.528 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.021 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.685 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.027 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.014 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.51 г | min 16.8 г | 26.8% | 14.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.267 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.276 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.027 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.286 г | от 11.2 до 20.6 г | 20.4% | 10.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.949 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.041 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.069 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с творогом и зеленью (копия) (копия) составляет 187,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».