| Овсянка | 25 г |
| Молоко 1,5% Безлактозное [Valio] | 200 г |
| Чиа Семена [Житница Здоровья] | 15 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 77.9 ккал | 1684 ккал | 4.6% | 5.9% | 2162 г |
| Белки | 4.5 г | 76 г | 5.9% | 7.6% | 1689 г |
| Жиры | 3.4 г | 56 г | 6.1% | 7.8% | 1647 г |
| Углеводы | 7 г | 219 г | 3.2% | 4.1% | 3129 г |
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.9% | 6667 г |
| Вода | 84.6 г | 2273 г | 3.7% | 4.7% | 2687 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 0.2 мкг | 900 мкг | 450000 г | ||
| Витамин В1, тиамин | 0.017 мг | 1.5 мг | 1.1% | 1.4% | 8824 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.005 мг | 1.8 мг | 0.3% | 0.4% | 36000 г |
| Витамин В4, холин | 3.43 мг | 500 мг | 0.7% | 0.9% | 14577 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.034 мг | 5 мг | 0.7% | 0.9% | 14706 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.01 мг | 2 мг | 0.5% | 0.6% | 20000 г |
| Витамин В9, фолаты | 1.042 мкг | 400 мкг | 0.3% | 0.4% | 38388 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.003 мкг | 3 мкг | 0.1% | 0.1% | 100000 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.01 мг | 90 мг | 900000 г | ||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.059 мг | 15 мг | 0.4% | 0.5% | 25424 г |
| Витамин Н, биотин | 0.717 мкг | 50 мкг | 1.4% | 1.8% | 6974 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.1549 мг | 20 мг | 0.8% | 1% | 12912 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 13.59 мг | 2500 мг | 0.5% | 0.6% | 18396 г |
| Кальций, Ca | 3.62 мг | 1000 мг | 0.4% | 0.5% | 27624 г |
| Кремний, Si | 1.493 мг | 30 мг | 5% | 6.4% | 2009 г |
| Магний, Mg | 4.21 мг | 400 мг | 1.1% | 1.4% | 9501 г |
| Натрий, Na | 28.51 мг | 1300 мг | 2.2% | 2.8% | 4560 г |
| Сера, S | 3.21 мг | 1000 мг | 0.3% | 0.4% | 31153 г |
| Фосфор, P | 12.8 мг | 800 мг | 1.6% | 2.1% | 6250 г |
| Хлор, Cl | 44.74 мг | 2300 мг | 1.9% | 2.4% | 5141 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.138 мг | 18 мг | 0.8% | 1% | 13043 г |
| Йод, I | 0.22 мкг | 150 мкг | 0.1% | 0.1% | 68182 г |
| Кобальт, Co | 0.249 мкг | 10 мкг | 2.5% | 3.2% | 4016 г |
| Марганец, Mn | 0.1757 мг | 2 мг | 8.8% | 11.3% | 1138 г |
| Медь, Cu | 17.67 мкг | 1000 мкг | 1.8% | 2.3% | 5659 г |
| Молибден, Mo | 1.455 мкг | 70 мкг | 2.1% | 2.7% | 4811 г |
| Селен, Se | 0.014 мкг | 55 мкг | 392857 г | ||
| Фтор, F | 10 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.4% | 40000 г |
| Хром, Cr | 0.01 мкг | 50 мкг | 500000 г | ||
| Цинк, Zn | 0.0963 мг | 12 мг | 0.8% | 1% | 12461 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 0.05 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Овсянка составляет 77,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».