Мой здоровый рацион

Рецепт Коктейль для завтрака - с черникой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Коктейль для завтрака - с черникой

Кефир 2,5% жирности 200 г
Творог обезжиренный, 0,6% жирности 90 г
Черника в собственном соку 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Коктейль для завтрака - с черникой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 65.9 ккал 1684 ккал 3.9% 5.9% 2555 г
Белки 7.7 г 76 г 10.1% 15.3% 987 г
Жиры 1.7 г 56 г 3% 4.6% 3294 г
Углеводы 4.3 г 219 г 2% 3% 5093 г
Пищевые волокна 0.5 г 20 г 2.5% 3.8% 4000 г
Вода 84 г 2273 г 3.7% 5.6% 2706 г
Органические кислоты 1 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 236.2 мкг 900 мкг 26.2% 39.8% 381 г
Ретинол 0.232 мг ~
бета Каротин 0.006 мг 5 мг 0.1% 0.2% 83333 г
Витамин В1, тиамин 0.036 мг 1.5 мг 2.4% 3.6% 4167 г
Витамин В2, рибофлавин 0.169 мг 1.8 мг 9.4% 14.3% 1065 г
Витамин В4, холин 25.26 мг 500 мг 5.1% 7.7% 1979 г
Витамин В5, пантотеновая 0.279 мг 5 мг 5.6% 8.5% 1792 г
Витамин В6, пиридоксин 0.08 мг 2 мг 4% 6.1% 2500 г
Витамин В9, фолаты 13.529 мкг 400 мкг 3.4% 5.2% 2957 г
Витамин В12, кобаламин 0.585 мкг 3 мкг 19.5% 29.6% 513 г
Витамин C, аскорбиновая 2.01 мг 90 мг 2.2% 3.3% 4478 г
Витамин D, кальциферол 0.018 мкг 10 мкг 0.2% 0.3% 55556 г
Витамин Н, биотин 3.894 мкг 50 мкг 7.8% 11.8% 1284 г
Витамин РР, НЭ 1.6004 мг 20 мг 8% 12.1% 1250 г
Ниацин 0.209 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 124.35 мг 2500 мг 5% 7.6% 2010 г
Кальций, Ca 104.71 мг 1000 мг 10.5% 15.9% 955 г
Магний, Mg 15.47 мг 400 мг 3.9% 5.9% 2586 г
Натрий, Na 41.94 мг 1300 мг 3.2% 4.9% 3100 г
Сера, S 75.29 мг 1000 мг 7.5% 11.4% 1328 г
Фосфор, P 104.9 мг 800 мг 13.1% 19.9% 763 г
Хлор, Cl 95.15 мг 2300 мг 4.1% 6.2% 2417 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 42.6 мкг ~
Железо, Fe 0.241 мг 18 мг 1.3% 2% 7469 г
Йод, I 7.68 мкг 150 мкг 5.1% 7.7% 1953 г
Кобальт, Co 1 мкг 10 мкг 10% 15.2% 1000 г
Марганец, Mn 0.0056 мг 2 мг 0.3% 0.5% 35714 г
Медь, Cu 22.94 мкг 1000 мкг 2.3% 3.5% 4359 г
Молибден, Mo 4.979 мкг 70 мкг 7.1% 10.8% 1406 г
Олово, Sn 11.09 мкг ~
Селен, Se 9.118 мкг 55 мкг 16.6% 25.2% 603 г
Стронций, Sr 14.5 мкг ~
Фтор, F 20.24 мкг 4000 мкг 0.5% 0.8% 19763 г
Хром, Cr 1.71 мкг 50 мкг 3.4% 5.2% 2924 г
Цинк, Zn 0.3316 мг 12 мг 2.8% 4.2% 3619 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 4.3 г ~
Лактоза 0.5 г ~
Незаменимые аминокислоты 2.033 г ~
Аргинин* 0.214 г ~
Валин 0.262 г ~
Гистидин* 0.148 г ~
Изолейцин 0.265 г ~
Лейцин 0.49 г ~
Лизин 0.384 г ~
Метионин 0.127 г ~
Метионин + Цистеин 0.154 г ~
Треонин 0.212 г ~
Триптофан 0.048 г ~
Фенилаланин 0.246 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.492 г ~
Заменимые аминокислоты 2.719 г ~
Аланин 0.116 г ~
Аспарагиновая кислота 0.265 г ~
Глицин 0.069 г ~
Глутаминовая кислота 0.874 г ~
Пролин 0.543 г ~
Серин 0.217 г ~
Тирозин 0.246 г ~
Цистеин 0.026 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 5.24 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.447 г min 16.8 г 2.7% 4.1%
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.071 г от 11.2 до 20.6 г 0.6% 0.9%

Энергетическая ценность Коктейль для завтрака - с черникой составляет 65,9 кКал.

  • Порция = 340 гр (224.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов