| Кефир 2,5% жирности | 200 г |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности | 90 г |
| Черника в собственном соку | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 65.9 ккал | 1684 ккал | 3.9% | 5.9% | 2555 г |
| Белки | 7.7 г | 76 г | 10.1% | 15.3% | 987 г |
| Жиры | 1.7 г | 56 г | 3% | 4.6% | 3294 г |
| Углеводы | 4.3 г | 219 г | 2% | 3% | 5093 г |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 3.8% | 4000 г |
| Вода | 84 г | 2273 г | 3.7% | 5.6% | 2706 г |
| Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 236.2 мкг | 900 мкг | 26.2% | 39.8% | 381 г |
| Ретинол | 0.232 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.006 мг | 5 мг | 0.1% | 0.2% | 83333 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.036 мг | 1.5 мг | 2.4% | 3.6% | 4167 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.169 мг | 1.8 мг | 9.4% | 14.3% | 1065 г |
| Витамин В4, холин | 25.26 мг | 500 мг | 5.1% | 7.7% | 1979 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.279 мг | 5 мг | 5.6% | 8.5% | 1792 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.08 мг | 2 мг | 4% | 6.1% | 2500 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.529 мкг | 400 мкг | 3.4% | 5.2% | 2957 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.585 мкг | 3 мкг | 19.5% | 29.6% | 513 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.01 мг | 90 мг | 2.2% | 3.3% | 4478 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.018 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.3% | 55556 г |
| Витамин Н, биотин | 3.894 мкг | 50 мкг | 7.8% | 11.8% | 1284 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.6004 мг | 20 мг | 8% | 12.1% | 1250 г |
| Ниацин | 0.209 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 124.35 мг | 2500 мг | 5% | 7.6% | 2010 г |
| Кальций, Ca | 104.71 мг | 1000 мг | 10.5% | 15.9% | 955 г |
| Магний, Mg | 15.47 мг | 400 мг | 3.9% | 5.9% | 2586 г |
| Натрий, Na | 41.94 мг | 1300 мг | 3.2% | 4.9% | 3100 г |
| Сера, S | 75.29 мг | 1000 мг | 7.5% | 11.4% | 1328 г |
| Фосфор, P | 104.9 мг | 800 мг | 13.1% | 19.9% | 763 г |
| Хлор, Cl | 95.15 мг | 2300 мг | 4.1% | 6.2% | 2417 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 42.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.241 мг | 18 мг | 1.3% | 2% | 7469 г |
| Йод, I | 7.68 мкг | 150 мкг | 5.1% | 7.7% | 1953 г |
| Кобальт, Co | 1 мкг | 10 мкг | 10% | 15.2% | 1000 г |
| Марганец, Mn | 0.0056 мг | 2 мг | 0.3% | 0.5% | 35714 г |
| Медь, Cu | 22.94 мкг | 1000 мкг | 2.3% | 3.5% | 4359 г |
| Молибден, Mo | 4.979 мкг | 70 мкг | 7.1% | 10.8% | 1406 г |
| Олово, Sn | 11.09 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.118 мкг | 55 мкг | 16.6% | 25.2% | 603 г |
| Стронций, Sr | 14.5 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 20.24 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.8% | 19763 г |
| Хром, Cr | 1.71 мкг | 50 мкг | 3.4% | 5.2% | 2924 г |
| Цинк, Zn | 0.3316 мг | 12 мг | 2.8% | 4.2% | 3619 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.3 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 2.033 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.214 г | ~ | |||
| Валин | 0.262 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.148 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.265 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.49 г | ~ | |||
| Лизин | 0.384 г | ~ | |||
| Метионин | 0.127 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.154 г | ~ | |||
| Треонин | 0.212 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.048 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.246 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.492 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.719 г | ~ | |||
| Аланин | 0.116 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.265 г | ~ | |||
| Глицин | 0.069 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.874 г | ~ | |||
| Пролин | 0.543 г | ~ | |||
| Серин | 0.217 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.246 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.026 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 5.24 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.447 г | min 16.8 г | 2.7% | 4.1% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.071 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.6% | 0.9% |
Энергетическая ценность Коктейль для завтрака - с черникой составляет 65,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».