| Пшеничные отруби | 22 г |
| какао | 5 г |
| Овсяные отруби | 22 г |
| Кефир 1% жирности (Запекание) | 133 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 55 г |
| Пищевая сода | 5 г |
| Сыр и творог домашний нежирный, несолёный, м.д.ж. 3% в сух. в-ве | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 120.9 ккал | 1684 ккал | 7.2% | 6% | 1393 г |
| Белки | 14 г | 76 г | 18.4% | 15.2% | 543 г |
| Жиры | 4 г | 56 г | 7.1% | 5.9% | 1400 г |
| Углеводы | 8.4 г | 219 г | 3.8% | 3.1% | 2607 г |
| Углеводы (общие) | 5.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 4.9 г | 20 г | 24.5% | 20.3% | 408 г |
| Вода | 61.2 г | 2273 г | 2.7% | 2.2% | 3714 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 2.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 52.3 мкг | 900 мкг | 5.8% | 4.8% | 1721 г |
| Ретинол | 0.052 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.012 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 41667 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 14.943 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.206 мг | 1.5 мг | 13.7% | 11.3% | 728 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.323 мг | 1.8 мг | 17.9% | 14.8% | 557 г |
| Витамин В4, холин | 80.61 мг | 500 мг | 16.1% | 13.3% | 620 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.746 мг | 5 мг | 14.9% | 12.3% | 670 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.231 мг | 2 мг | 11.6% | 9.6% | 866 г |
| Витамин В9, фолаты | 28.337 мкг | 400 мкг | 7.1% | 5.9% | 1412 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.698 мкг | 3 мкг | 23.3% | 19.3% | 430 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.36 мг | 90 мг | 0.4% | 0.3% | 25000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.43 мкг | 10 мкг | 4.3% | 3.6% | 2326 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.062 мг | 15 мг | 7.1% | 5.9% | 1412 г |
| бета Токоферол | 0.007 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.008 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 8.434 мкг | 50 мкг | 16.9% | 14% | 593 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.3% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.5829 мг | 20 мг | 17.9% | 14.8% | 558 г |
| Ниацин | 1.15 мг | ~ | |||
| Бетаин | 1.627 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 293.28 мг | 2500 мг | 11.7% | 9.7% | 852 г |
| Кальций, Ca | 146.73 мг | 1000 мг | 14.7% | 12.2% | 682 г |
| Магний, Mg | 74.13 мг | 400 мг | 18.5% | 15.3% | 540 г |
| Натрий, Na | 584.85 мг | 1300 мг | 45% | 37.2% | 222 г |
| Сера, S | 144.73 мг | 1000 мг | 14.5% | 12% | 691 г |
| Фосфор, P | 310.4 мг | 800 мг | 38.8% | 32.1% | 258 г |
| Хлор, Cl | 124.46 мг | 2300 мг | 5.4% | 4.5% | 1848 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 42.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.293 мг | 18 мг | 12.7% | 10.5% | 785 г |
| Йод, I | 10.33 мкг | 150 мкг | 6.9% | 5.7% | 1452 г |
| Кобальт, Co | 3.277 мкг | 10 мкг | 32.8% | 27.1% | 305 г |
| Марганец, Mn | 1.4335 мг | 2 мг | 71.7% | 59.3% | 140 г |
| Медь, Cu | 162.16 мкг | 1000 мкг | 16.2% | 13.4% | 617 г |
| Молибден, Mo | 6.51 мкг | 70 мкг | 9.3% | 7.7% | 1075 г |
| Олово, Sn | 11.98 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 27.961 мкг | 55 мкг | 50.8% | 42% | 197 г |
| Стронций, Sr | 14.44 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 32.93 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.7% | 12147 г |
| Хром, Cr | 2.53 мкг | 50 мкг | 5.1% | 4.2% | 1976 г |
| Цинк, Zn | 1.4288 мг | 12 мг | 11.9% | 9.8% | 840 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.963 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.27 г | ~ | |||
| Валин | 0.24 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.105 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.18 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.338 г | ~ | |||
| Лизин | 0.25 г | ~ | |||
| Метионин | 0.115 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.149 г | ~ | |||
| Треонин | 0.168 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.069 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.21 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.235 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.22 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.386 г | ~ | |||
| Глицин | 0.166 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.679 г | ~ | |||
| Пролин | 0.165 г | ~ | |||
| Серин | 0.267 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.155 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.108 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 12.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 111.04 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.002 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.519 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.189 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.291 г | min 16.8 г | 7.7% | 6.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.082 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.045 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.493 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.4% | 3.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.448 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.021 г | ~ |
Энергетическая ценность Пирог в микроволновке из отрубей пшен..овсян... составляет 120,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».