| Овсянка с Нутом [Здоровое Меню] | 35 г |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение) | 250 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 99.6 ккал | 1684 ккал | 5.9% | 5.9% | 1691 г |
| Белки | 4.5 г | 76 г | 5.9% | 5.9% | 1689 г |
| Жиры | 3.6 г | 56 г | 6.4% | 6.4% | 1556 г |
| Углеводы | 11.7 г | 219 г | 5.3% | 5.3% | 1872 г |
| Вода | 79.7 г | 2273 г | 3.5% | 3.5% | 2852 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 18.1 мкг | 900 мкг | 2% | 2% | 4972 г |
| Ретинол | 0.018 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.008 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 62500 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.035 мг | 1.5 мг | 2.3% | 2.3% | 4286 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.13 мг | 1.8 мг | 7.2% | 7.2% | 1385 г |
| Витамин В4, холин | 21.18 мг | 500 мг | 4.2% | 4.2% | 2361 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.331 мг | 5 мг | 6.6% | 6.6% | 1511 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.044 мг | 2 мг | 2.2% | 2.2% | 4545 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.121 мкг | 400 мкг | 1% | 1% | 9706 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.359 мкг | 3 мкг | 12% | 12% | 836 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.89 мг | 90 мг | 1% | 1% | 10112 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.045 мкг | 10 мкг | 0.5% | 0.5% | 22222 г |
| Витамин Н, биотин | 2.872 мкг | 50 мкг | 5.7% | 5.7% | 1741 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.3% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.696 мг | 20 мг | 3.5% | 3.5% | 2874 г |
| Ниацин | 0.092 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 133.7 мг | 2500 мг | 5.3% | 5.3% | 1870 г |
| Кальций, Ca | 101.1 мг | 1000 мг | 10.1% | 10.1% | 989 г |
| Магний, Mg | 11.54 мг | 400 мг | 2.9% | 2.9% | 3466 г |
| Натрий, Na | 45.79 мг | 1300 мг | 3.5% | 3.5% | 2839 г |
| Сера, S | 26.03 мг | 1000 мг | 2.6% | 2.6% | 3842 г |
| Фосфор, P | 78.3 мг | 800 мг | 9.8% | 9.8% | 1022 г |
| Хлор, Cl | 100.73 мг | 2300 мг | 4.4% | 4.4% | 2283 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 44 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.084 мг | 18 мг | 0.5% | 0.5% | 21429 г |
| Йод, I | 6.18 мкг | 150 мкг | 4.1% | 4.1% | 2427 г |
| Кобальт, Co | 0.674 мкг | 10 мкг | 6.7% | 6.7% | 1484 г |
| Марганец, Mn | 0.0053 мг | 2 мг | 0.3% | 0.3% | 37736 г |
| Медь, Cu | 10.38 мкг | 1000 мкг | 1% | 1% | 9634 г |
| Молибден, Mo | 4.396 мкг | 70 мкг | 6.3% | 6.3% | 1592 г |
| Олово, Sn | 11.43 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.648 мкг | 55 мкг | 3% | 3% | 3337 г |
| Стронций, Sr | 14.95 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 17.58 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.4% | 22753 г |
| Хром, Cr | 1.76 мкг | 50 мкг | 3.5% | 3.5% | 2841 г |
| Цинк, Zn | 0.3458 мг | 12 мг | 2.9% | 2.9% | 3470 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.2 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 8.08 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.871 г | min 16.8 г | 5.2% | 5.2% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.172 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.5% | 1.5% |
Энергетическая ценность Каша овсяная составляет 99,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».