Рецепт 4. Омлет, черри на гриле, пармезан, базилик, салат из шпината и моркови с лимоном и соевым соусом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты 4. Омлет, черри на гриле, пармезан, базилик, салат из шпината и моркови с лимоном и соевым соусом

Яйцо куриное (Жарка омлет)	100 г
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности (Запекание)	100 г
Сыр, пармезан, тертый	20 г
Базилик, свежий	10 г
Шпинат	50 г
Морковь, желтая	10 г
Соевый соус	15 г
Лимон	20 г
Cherry tomatoes	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "4. Омлет, черри на гриле, пармезан, базилик, салат из шпината и моркови с лимоном и соевым соусом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	90.3 ккал	1684 ккал	5.4%	6%	1865 г
Белки	7.5 г	76 г	9.9%	11%	1013 г
Жиры	5.2 г	56 г	9.3%	10.3%	1077 г
Углеводы	3.3 г	219 г	1.5%	1.7%	6636 г
Пищевые волокна	0.4 г	20 г	2%	2.2%	5000 г
Вода	63 г	2273 г	2.8%	3.1%	3608 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	210.7 мкг	900 мкг	23.4%	25.9%	427 г
бета Каротин	0.786 мг	5 мг	15.7%	17.4%	636 г
Витамин В1, тиамин	0.049 мг	1.5 мг	3.3%	3.7%	3061 г
Витамин В2, рибофлавин	0.23 мг	1.8 мг	12.8%	14.2%	783 г
Витамин В4, холин	82.47 мг	500 мг	16.5%	18.3%	606 г
Витамин В5, пантотеновая	0.569 мг	5 мг	11.4%	12.6%	879 г
Витамин В6, пиридоксин	0.082 мг	2 мг	4.1%	4.5%	2439 г
Витамин В9, фолаты	18.195 мкг	400 мкг	4.5%	5%	2198 г
Витамин В12, кобаламин	0.393 мкг	3 мкг	13.1%	14.5%	763 г
Витамин C, аскорбиновая	11.02 мг	90 мг	12.2%	13.5%	817 г
Витамин D, кальциферол	0.673 мкг	10 мкг	6.7%	7.4%	1486 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.596 мг	15 мг	4%	4.4%	2517 г
Витамин Н, биотин	6.721 мкг	50 мкг	13.4%	14.8%	744 г
Витамин К, филлохинон	81.6 мкг	120 мкг	68%	75.3%	147 г
Витамин РР, НЭ	1.5113 мг	20 мг	7.6%	8.4%	1323 г
Макроэлементы
Калий, K	220.32 мг	2500 мг	8.8%	9.7%	1135 г
Кальций, Ca	134.13 мг	1000 мг	13.4%	14.8%	746 г
Магний, Mg	24.53 мг	400 мг	6.1%	6.8%	1631 г
Натрий, Na	388.51 мг	1300 мг	29.9%	33.1%	335 г
Сера, S	82.43 мг	1000 мг	8.2%	9.1%	1213 г
Фосфор, P	136.5 мг	800 мг	17.1%	18.9%	586 г
Хлор, Cl	78.31 мг	2300 мг	3.4%	3.8%	2937 г
Микроэлементы
Бор, B	15.8 мкг	~
Ванадий, V	2.84 мкг	~
Железо, Fe	2.895 мг	18 мг	16.1%	17.8%	622 г
Йод, I	8.45 мкг	150 мкг	5.6%	6.2%	1775 г
Кобальт, Co	3.152 мкг	10 мкг	31.5%	34.9%	317 г
Марганец, Mn	0.1843 мг	2 мг	9.2%	10.2%	1085 г
Медь, Cu	69.8 мкг	1000 мкг	7%	7.8%	1433 г
Молибден, Mo	3.782 мкг	70 мкг	5.4%	6%	1851 г
Селен, Se	10.822 мкг	55 мкг	19.7%	21.8%	508 г
Фтор, F	23.64 мкг	4000 мкг	0.6%	0.7%	16920 г
Хром, Cr	1.81 мкг	50 мкг	3.6%	4%	2762 г
Цинк, Zn	0.7725 мг	12 мг	6.4%	7.1%	1553 г
Стеролы (стерины)
Холестерин	169.8 мг	max 300 мг

Энергетическая ценность 4. Омлет, черри на гриле, пармезан, базилик, салат из шпината и моркови с лимоном и соевым соусом составляет 90,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок