Мой здоровый рацион

Рецепт Смузи брокколи протеин. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Смузи брокколи протеин

Вода 300 г
Брокколи 116 г
Шпинат, сырой 26 г
Подсолнечный Протеин [Оргтиум] 60 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи брокколи протеин".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 57.7 ккал 1684 ккал 3.4% 5.9% 2919 г
Белки 8.4 г 76 г 11.1% 19.2% 905 г
Жиры 1 г 56 г 1.8% 3.1% 5600 г
Углеводы 3.6 г 219 г 1.6% 2.8% 6083 г
Углеводы (общие) 1.7 г ~
Пищевые волокна 0.7 г 20 г 3.5% 6.1% 2857 г
Вода 86 г 2273 г 3.8% 6.6% 2643 г
Зола 0.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 31.5 мкг 900 мкг 3.5% 6.1% 2857 г
альфа Каротин 5.777 мкг ~
бета Каротин 0.375 мг 5 мг 7.5% 13% 1333 г
бета Криптоксантин 0.231 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 955.968 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.02 мг 1.5 мг 1.3% 2.3% 7500 г
Витамин В2, рибофлавин 0.037 мг 1.8 мг 2.1% 3.6% 4865 г
Витамин В4, холин 5.32 мг 500 мг 1.1% 1.9% 9398 г
Витамин В5, пантотеновая 0.136 мг 5 мг 2.7% 4.7% 3676 г
Витамин В6, пиридоксин 0.051 мг 2 мг 2.6% 4.5% 3922 г
Витамин В9, фолаты 24.606 мкг 400 мкг 6.2% 10.7% 1626 г
Витамин C, аскорбиновая 22.07 мг 90 мг 24.5% 42.5% 408 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.285 мг 15 мг 1.9% 3.3% 5263 г
бета Токоферол 0.002 мг ~
гамма Токоферол 0.049 мг ~
Витамин Н, биотин 0.116 мкг 50 мкг 0.2% 0.3% 43103 г
Витамин К, филлохинон 48.5 мкг 120 мкг 40.4% 70% 247 г
Витамин РР, НЭ 0.1851 мг 20 мг 0.9% 1.6% 10805 г
Бетаин 5.337 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 101.92 мг 2500 мг 4.1% 7.1% 2453 г
Кальций, Ca 18.68 мг 1000 мг 1.9% 3.3% 5353 г
Кремний, Si 18.024 мг 30 мг 60.1% 104.2% 166 г
Магний, Mg 9.54 мг 400 мг 2.4% 4.2% 4193 г
Натрий, Na 12.25 мг 1300 мг 0.9% 1.6% 10612 г
Сера, S 8.6 мг 1000 мг 0.9% 1.6% 11628 г
Фосфор, P 17.8 мг 800 мг 2.2% 3.8% 4494 г
Хлор, Cl 0.84 мг 2300 мг 273810 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 131.7 мкг ~
Бор, B 42.7 мкг ~
Железо, Fe 0.31 мг 18 мг 1.7% 2.9% 5806 г
Йод, I 3.47 мкг 150 мкг 2.3% 4% 4323 г
Марганец, Mn 0.0959 мг 2 мг 4.8% 8.3% 2086 г
Медь, Cu 18.41 мкг 1000 мкг 1.8% 3.1% 5432 г
Молибден, Mo 0.956 мкг 70 мкг 1.4% 2.4% 7322 г
Никель, Ni 1.987 мкг ~
Селен, Se 0.629 мкг 55 мкг 1.1% 1.9% 8744 г
Фтор, F 59.76 мкг 4000 мкг 1.5% 2.6% 6693 г
Хром, Cr 0.12 мкг 50 мкг 0.2% 0.3% 41667 г
Цинк, Zn 0.1222 мг 12 мг 1% 1.7% 9820 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 0.4 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.053 г ~
Валин 0.037 г ~
Гистидин* 0.017 г ~
Изолейцин 0.026 г ~
Лейцин 0.041 г ~
Лизин 0.04 г ~
Метионин 0.012 г ~
Треонин 0.027 г ~
Триптофан 0.01 г ~
Фенилаланин 0.034 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.031 г ~
Аспарагиновая кислота 0.088 г ~
Глицин 0.027 г ~
Глутаминовая кислота 0.143 г ~
Пролин 0.031 г ~
Серин 0.033 г ~
Тирозин 0.017 г ~
Цистеин 0.008 г ~
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 0.466 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.022 г ~
18:0 Стеариновая 0.004 г ~
20:0 Арахиновая 0.001 г ~
22:0 Бегеновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.008 г min 16.8 г
18:1 Олеиновая (ud) 0.007 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.034 г от 11.2 до 20.6 г 0.3% 0.5%
18:2 Линолевая (ud) 0.013 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.022 г ~

Энергетическая ценность Смузи брокколи протеин составляет 57,7 кКал.

  • Порция = 251 гр (144.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».