| Скумбрия натуральная. Консервы | 150 г |
| Огурец без кожуры | 170 г |
| Сметана 20% жирности | 40 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 3 С1 |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 125 ккал | 1684 ккал | 7.4% | 5.9% | 1347 г |
| Белки | 9.4 г | 76 г | 12.4% | 9.9% | 809 г |
| Жиры | 9.3 г | 56 г | 16.6% | 13.3% | 602 г |
| Углеводы | 1 г | 219 г | 0.5% | 0.4% | 21900 г |
| Углеводы (общие) | 0.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.8% | 10000 г |
| Вода | 78.8 г | 2273 г | 3.5% | 2.8% | 2885 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 94.1 мкг | 900 мкг | 10.5% | 8.4% | 956 г |
| Ретинол | 0.086 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 2.667 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.033 мг | 5 мг | 0.7% | 0.6% | 15152 г |
| бета Криптоксантин | 6 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 5.333 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.039 мг | 1.5 мг | 2.6% | 2.1% | 3846 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.215 мг | 1.8 мг | 11.9% | 9.5% | 837 г |
| Витамин В4, холин | 99.32 мг | 500 мг | 19.9% | 15.9% | 503 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.637 мг | 5 мг | 12.7% | 10.2% | 785 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.137 мг | 2 мг | 6.9% | 5.5% | 1460 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.511 мкг | 400 мкг | 2.1% | 1.7% | 4700 г |
| Витамин В12, кобаламин | 3.719 мкг | 3 мкг | 124% | 99.2% | 81 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.47 мг | 90 мг | 1.6% | 1.3% | 6122 г |
| Витамин D, кальциферол | 5.397 мкг | 10 мкг | 54% | 43.2% | 185 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.69 мг | 15 мг | 4.6% | 3.7% | 2174 г |
| гамма Токоферол | 0.007 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 6.368 мкг | 50 мкг | 12.7% | 10.2% | 785 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.1 мкг | 120 мкг | 3.4% | 2.7% | 2927 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.5951 мг | 20 мг | 18% | 14.4% | 556 г |
| Ниацин | 2.123 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.033 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 177.83 мг | 2500 мг | 7.1% | 5.7% | 1406 г |
| Кальций, Ca | 39.52 мг | 1000 мг | 4% | 3.2% | 2530 г |
| Магний, Mg | 22.9 мг | 400 мг | 5.7% | 4.6% | 1747 г |
| Натрий, Na | 221.75 мг | 1300 мг | 17.1% | 13.7% | 586 г |
| Сера, S | 108.27 мг | 1000 мг | 10.8% | 8.6% | 924 г |
| Фосфор, P | 151.1 мг | 800 мг | 18.9% | 15.1% | 529 г |
| Хлор, Cl | 280.23 мг | 2300 мг | 12.2% | 9.8% | 821 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 3.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.096 мг | 18 мг | 6.1% | 4.9% | 1642 г |
| Йод, I | 19.88 мкг | 150 мкг | 13.3% | 10.6% | 755 г |
| Кобальт, Co | 19.465 мкг | 10 мкг | 194.7% | 155.8% | 51 г |
| Марганец, Mn | 0.0861 мг | 2 мг | 4.3% | 3.4% | 2323 г |
| Медь, Cu | 108.8 мкг | 1000 мкг | 10.9% | 8.7% | 919 г |
| Молибден, Mo | 5.41 мкг | 70 мкг | 7.7% | 6.2% | 1294 г |
| Никель, Ni | 3.529 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.02 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 22.453 мкг | 55 мкг | 40.8% | 32.6% | 245 г |
| Стронций, Sr | 1.33 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 429.87 мкг | 4000 мкг | 10.7% | 8.6% | 931 г |
| Хром, Cr | 17.52 мкг | 50 мкг | 35% | 28% | 285 г |
| Цинк, Zn | 0.6127 мг | 12 мг | 5.1% | 4.1% | 1959 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.027 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.01 г | ~ | |||
| Валин | 0.004 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.001 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.004 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.008 г | ~ | |||
| Лизин | 0.008 г | ~ | |||
| Метионин | 0.004 г | ~ | |||
| Треонин | 0.004 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.01 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.01 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.012 г | ~ | |||
| Глицин | 0.008 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.068 г | ~ | |||
| Пролин | 0.004 г | ~ | |||
| Серин | 0.008 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.001 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.8 г | от 0.9 до 3.7 г | 88.9% | 71.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 10.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 201.16 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.019 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.996 г | min 16.8 г | 17.8% | 14.2% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.375 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.3% | 9.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Рыбный салат составляет 125 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».