| Яйцо куриное (Жарка) | 55 г |
| Кефир 2,5% жирности (Жарка) | 50 г |
| Пшеничная мука цельнозерновая | 30 г |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 214.4 ккал | 1684 ккал | 12.7% | 5.9% | 785 г |
| Белки | 12.1 г | 76 г | 15.9% | 7.4% | 628 г |
| Жиры | 11.7 г | 56 г | 20.9% | 9.7% | 479 г |
| Углеводы | 14.2 г | 219 г | 6.5% | 3% | 1542 г |
| Углеводы (общие) | 14.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 4.7% | 1000 г |
| Вода | 55.5 г | 2273 г | 2.4% | 1.1% | 4095 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 2.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 126 мкг | 900 мкг | 14% | 6.5% | 714 г |
| Ретинол | 0.131 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.023 мг | 5 мг | 0.5% | 0.2% | 21739 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 41.25 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.178 мг | 1.5 мг | 11.9% | 5.6% | 843 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.495 мг | 1.8 мг | 27.5% | 12.8% | 364 г |
| Витамин В4, холин | 99.51 мг | 500 мг | 19.9% | 9.3% | 502 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.971 мг | 5 мг | 19.4% | 9% | 515 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.271 мг | 2 мг | 13.6% | 6.3% | 738 г |
| Витамин В9, фолаты | 21.906 мкг | 400 мкг | 5.5% | 2.6% | 1826 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.824 мкг | 3 мкг | 27.5% | 12.8% | 364 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.11 мг | 90 мг | 0.1% | 81818 г | |
| Витамин D, кальциферол | 0.852 мкг | 10 мкг | 8.5% | 4% | 1174 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.125 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.385 мг | 15 мг | 2.6% | 1.2% | 3896 г |
| бета Токоферол | 0.043 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.358 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 7.884 мкг | 50 мкг | 15.8% | 7.4% | 634 г |
| Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.4% | 12000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.7141 мг | 20 мг | 13.6% | 6.3% | 737 г |
| Ниацин | 0.097 мг | ~ | |||
| Бетаин | 13.65 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 179.38 мг | 2500 мг | 7.2% | 3.4% | 1394 г |
| Кальций, Ca | 213.84 мг | 1000 мг | 21.4% | 10% | 468 г |
| Магний, Mg | 39.64 мг | 400 мг | 9.9% | 4.6% | 1009 г |
| Натрий, Na | 417.53 мг | 1300 мг | 32.1% | 15% | 311 г |
| Сера, S | 138.19 мг | 1000 мг | 13.8% | 6.4% | 724 г |
| Фосфор, P | 264.7 мг | 800 мг | 33.1% | 15.4% | 302 г |
| Хлор, Cl | 86.97 мг | 2300 мг | 3.8% | 1.8% | 2645 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 14.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.768 мг | 18 мг | 9.8% | 4.6% | 1018 г |
| Йод, I | 7.98 мкг | 150 мкг | 5.3% | 2.5% | 1880 г |
| Кобальт, Co | 3.685 мкг | 10 мкг | 36.9% | 17.2% | 271 г |
| Марганец, Mn | 0.7831 мг | 2 мг | 39.2% | 18.3% | 255 г |
| Медь, Cu | 119.13 мкг | 1000 мкг | 11.9% | 5.6% | 839 г |
| Молибден, Mo | 3.531 мкг | 70 мкг | 5% | 2.3% | 1982 г |
| Олово, Sn | 3.82 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 26.758 мкг | 55 мкг | 48.7% | 22.7% | 206 г |
| Стронций, Sr | 4.99 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 24.78 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.3% | 16142 г |
| Хром, Cr | 1.96 мкг | 50 мкг | 3.9% | 1.8% | 2551 г |
| Цинк, Zn | 1.8932 мг | 12 мг | 15.8% | 7.4% | 634 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 10.832 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.54 г | ~ | |||
| Валин | 0.703 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.308 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.54 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.976 г | ~ | |||
| Лизин | 0.758 г | ~ | |||
| Метионин | 0.302 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.248 г | ~ | |||
| Треонин | 0.478 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.164 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.562 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.388 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.535 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.802 г | ~ | |||
| Глицин | 0.281 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.177 г | ~ | |||
| Пролин | 0.957 г | ~ | |||
| Серин | 0.801 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.425 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.177 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 8.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 216.28 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 5.7 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.223 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.165 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.157 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.569 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.334 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.809 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.265 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.735 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.342 г | min 16.8 г | 19.9% | 9.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.254 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.699 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.016 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.85 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.6% | 3.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.685 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.117 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.034 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин с фетой составляет 214,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».