| Уксус 9% | 5 г |
| Пищевая сода | 2 г |
| Овсяные хлопья геркулес (Варка без слива вязкая) | 100 г |
| Кефир, нежирный | 100 г |
| Яблоки (Жарка) | 100 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 50 г |
| Масло подсолнечное | 5 г |
Замочить хлопья в кефире на 1 час. Добавить яблоко, взбитое яйто, сода гашеную уксусом. Жарить оладьи на сковороде слегка смазаной оливковым маслом.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 212 ккал | 1684 ккал | 12.6% | 5.9% | 794 г |
| Белки | 8.7 г | 76 г | 11.4% | 5.4% | 874 г |
| Жиры | 6.7 г | 56 г | 12% | 5.7% | 836 г |
| Углеводы | 28.8 г | 219 г | 13.2% | 6.2% | 760 г |
| Пищевые волокна | 3.1 г | 20 г | 15.5% | 7.3% | 645 г |
| Вода | 51 г | 2273 г | 2.2% | 1% | 4457 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 53.7 мкг | 900 мкг | 6% | 2.8% | 1676 г |
| бета Каротин | 0.021 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 23810 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.17 мг | 1.5 мг | 11.3% | 5.3% | 882 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.195 мг | 1.8 мг | 10.8% | 5.1% | 923 г |
| Витамин В4, холин | 67.4 мг | 500 мг | 13.5% | 6.4% | 742 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.408 мг | 5 мг | 8.2% | 3.9% | 1225 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.18 мг | 2 мг | 9% | 4.2% | 1111 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.44 мкг | 400 мкг | 3.6% | 1.7% | 2770 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.264 мкг | 3 мкг | 8.8% | 4.2% | 1136 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.48 мг | 90 мг | 2.8% | 1.3% | 3629 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.44 мкг | 10 мкг | 4.4% | 2.1% | 2273 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.72 мг | 15 мг | 11.5% | 5.4% | 872 г |
| Витамин Н, биотин | 13.56 мкг | 50 мкг | 27.1% | 12.8% | 369 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.4% | 13333 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.08 мг | 20 мг | 15.4% | 7.3% | 649 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 308.44 мг | 2500 мг | 12.3% | 5.8% | 811 г |
| Кальций, Ca | 87.11 мг | 1000 мг | 8.7% | 4.1% | 1148 г |
| Магний, Mg | 62.36 мг | 400 мг | 15.6% | 7.4% | 641 г |
| Натрий, Na | 282.72 мг | 1300 мг | 21.7% | 10.2% | 460 г |
| Сера, S | 84 мг | 1000 мг | 8.4% | 4% | 1190 г |
| Фосфор, P | 209.8 мг | 800 мг | 26.2% | 12.4% | 381 г |
| Хлор, Cl | 105.2 мг | 2300 мг | 4.6% | 2.2% | 2186 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 98 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.67 мг | 18 мг | 14.8% | 7% | 674 г |
| Йод, I | 10.8 мкг | 150 мкг | 7.2% | 3.4% | 1389 г |
| Кобальт, Co | 4.8 мкг | 10 мкг | 48% | 22.6% | 208 г |
| Марганец, Mn | 1.5562 мг | 2 мг | 77.8% | 36.7% | 129 г |
| Медь, Cu | 244.6 мкг | 1000 мкг | 24.5% | 11.6% | 409 г |
| Молибден, Mo | 5.6 мкг | 70 мкг | 8% | 3.8% | 1250 г |
| Селен, Se | 7.262 мкг | 55 мкг | 13.2% | 6.2% | 757 г |
| Фтор, F | 40.2 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.5% | 9950 г |
| Хром, Cr | 3.2 мкг | 50 мкг | 6.4% | 3% | 1563 г |
| Цинк, Zn | 1.682 мг | 12 мг | 14% | 6.6% | 713 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 114 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Оладьи овсяные с яблоком составляет 212 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».