| Салат айсберг (салат кочанный), сырой | 300 г |
| Сыр, моцарелла, из цельного молока | 200 г |
| Помидоры (томаты) | 200 г |
| Тунец натуральный. Консервы | 130 г |
| Масло оливковое | 68 г |
| Горчица столовая | 17 г |
| Уксус винный, красный | 30 г |
| Чеснок луковица | 10 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Перец черный молотый | 3 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 152.9 ккал | 1684 ккал | 9.1% | 6% | 1101 г |
| Белки | 8.3 г | 76 г | 10.9% | 7.1% | 916 г |
| Жиры | 12 г | 56 г | 21.4% | 14% | 467 г |
| Углеводы | 2.9 г | 219 г | 1.3% | 0.9% | 7552 г |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 2.3% | 2857 г |
| Вода | 74 г | 2273 г | 3.3% | 2.2% | 3072 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 86.7 мкг | 900 мкг | 9.6% | 6.3% | 1038 г |
| бета Каротин | 0.356 мг | 5 мг | 7.1% | 4.6% | 1404 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.041 мг | 1.5 мг | 2.7% | 1.8% | 3659 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.1 мг | 1.8 мг | 5.6% | 3.7% | 1800 г |
| Витамин В4, холин | 6.97 мг | 500 мг | 1.4% | 0.9% | 7174 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.126 мг | 5 мг | 2.5% | 1.6% | 3968 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.049 мг | 2 мг | 2.5% | 1.6% | 4082 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.862 мкг | 400 мкг | 3.2% | 2.1% | 3110 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.475 мкг | 3 мкг | 15.8% | 10.3% | 632 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.26 мг | 90 мг | 7% | 4.6% | 1438 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.083 мкг | 10 мкг | 0.8% | 0.5% | 12048 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.107 мг | 15 мг | 7.4% | 4.8% | 1355 г |
| Витамин Н, биотин | 0.25 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Витамин К, филлохинон | 10.2 мкг | 120 мкг | 8.5% | 5.6% | 1176 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.1261 мг | 20 мг | 10.6% | 6.9% | 941 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 172.04 мг | 2500 мг | 6.9% | 4.5% | 1453 г |
| Кальций, Ca | 123.4 мг | 1000 мг | 12.3% | 8% | 810 г |
| Магний, Mg | 17.03 мг | 400 мг | 4.3% | 2.8% | 2349 г |
| Натрий, Na | 415.62 мг | 1300 мг | 32% | 20.9% | 313 г |
| Сера, S | 82.46 мг | 1000 мг | 8.2% | 5.4% | 1213 г |
| Фосфор, P | 122.1 мг | 800 мг | 15.3% | 10% | 655 г |
| Хлор, Cl | 198.51 мг | 2300 мг | 8.6% | 5.6% | 1159 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 23.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.917 мг | 18 мг | 5.1% | 3.3% | 1963 г |
| Йод, I | 0.51 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.2% | 29412 г |
| Кобальт, Co | 1.389 мкг | 10 мкг | 13.9% | 9.1% | 720 г |
| Марганец, Mn | 0.1026 мг | 2 мг | 5.1% | 3.3% | 1949 г |
| Медь, Cu | 39.02 мкг | 1000 мкг | 3.9% | 2.6% | 2563 г |
| Молибден, Mo | 1.8 мкг | 70 мкг | 2.6% | 1.7% | 3889 г |
| Селен, Se | 3.81 мкг | 55 мкг | 6.9% | 4.5% | 1444 г |
| Фтор, F | 4.27 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 93677 г |
| Хром, Cr | 1.04 мкг | 50 мкг | 2.1% | 1.4% | 4808 г |
| Цинк, Zn | 0.714 мг | 12 мг | 6% | 3.9% | 1681 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 19.8 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Салат с тунцом и моцареллой составляет 152,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».