Банан (Запекание) | 76 г |
Овсяные отруби | 60 г |
ORGANIC BLUEBERRIES | 23 г |
Organic Dark Sweet Cherries | 42.5 г |
миндальное молоко | 250 г |
Банан, овсяные хлопья или овсяные отруби , семена чиа и, по желанию, свежие или замороженные фрукты
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 67.6 ккал | 1684 ккал | 4% | 5.9% | 2491 г |
Белки | 3.1 г | 76 г | 4.1% | 6.1% | 2452 г |
Жиры | 1.7 г | 56 г | 3% | 4.4% | 3294 г |
Углеводы | 37.7 г | 219 г | 17.2% | 25.4% | 581 г |
Углеводы (общие) | 21.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 3 г | 20 г | 15% | 22.2% | 667 г |
Вода | 80 г | 2273 г | 3.5% | 5.2% | 2841 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 2.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 44.6 мкг | 900 мкг | 5% | 7.4% | 2018 г |
бета Каротин | 0.074 мг | 5 мг | 1.5% | 2.2% | 6757 г |
Лютеин + Зеаксантин | 32.025 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.199 мг | 1.5 мг | 13.3% | 19.7% | 754 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.593 мг | 1.8 мг | 32.9% | 48.7% | 304 г |
Витамин В4, холин | 37.51 мг | 500 мг | 7.5% | 11.1% | 1333 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.455 мг | 5 мг | 9.1% | 13.5% | 1099 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.089 мг | 2 мг | 4.5% | 6.7% | 2247 г |
Витамин В9, фолаты | 40.106 мкг | 400 мкг | 10% | 14.8% | 997 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.2 мкг | 3 мкг | 6.7% | 9.9% | 1500 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.97 мг | 90 мг | 2.2% | 3.3% | 4569 г |
Витамин D, кальциферол | 0.612 мкг | 10 мкг | 6.1% | 9% | 1634 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.265 мг | 15 мг | 8.4% | 12.4% | 1186 г |
бета Токоферол | 0.322 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.593 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.014 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.781 мкг | 50 мкг | 1.6% | 2.4% | 6402 г |
Витамин К, филлохинон | 1.7 мкг | 120 мкг | 1.4% | 2.1% | 7059 г |
Витамин РР, НЭ | 2.1468 мг | 20 мг | 10.7% | 15.8% | 932 г |
Ниацин | 0.102 мг | ~ | |||
Бетаин | 2.761 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 197.78 мг | 2500 мг | 7.9% | 11.7% | 1264 г |
Кальций, Ca | 121.27 мг | 1000 мг | 12.1% | 17.9% | 825 г |
Кремний, Si | 13.002 мг | 30 мг | 43.3% | 64.1% | 231 г |
Магний, Mg | 44.83 мг | 400 мг | 11.2% | 16.6% | 892 г |
Натрий, Na | 47.48 мг | 1300 мг | 3.7% | 5.5% | 2738 г |
Сера, S | 150.48 мг | 1000 мг | 15% | 22.2% | 665 г |
Фосфор, P | 127.5 мг | 800 мг | 15.9% | 23.5% | 627 г |
Хлор, Cl | 7.88 мг | 2300 мг | 0.3% | 0.4% | 29188 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 4.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 58.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.23 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.044 мг | 18 мг | 5.8% | 8.6% | 1724 г |
Йод, I | 6.46 мкг | 150 мкг | 4.3% | 6.4% | 2322 г |
Кобальт, Co | 0.073 мкг | 10 мкг | 0.7% | 1% | 13699 г |
Литий, Li | 0.83 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 2.1088 мг | 2 мг | 105.4% | 155.9% | 95 г |
Медь, Cu | 81.38 мкг | 1000 мкг | 8.1% | 12% | 1229 г |
Молибден, Mo | 0.544 мкг | 70 мкг | 0.8% | 1.2% | 12868 г |
Никель, Ni | 0.635 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 10.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 7.996 мкг | 55 мкг | 14.5% | 21.4% | 688 г |
Стронций, Sr | 0.38 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 4.33 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 92379 г |
Хром, Cr | 0.11 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.3% | 45455 г |
Цинк, Zn | 0.5805 мг | 12 мг | 4.8% | 7.1% | 2067 г |
Цирконий, Zr | 0.14 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.388 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 6.9 г | ~ | |||
Сахароза | 2.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 1.578 г | ~ | |||
Валин | 0.686 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.381 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.571 г | ~ | |||
Лейцин | 1.064 г | ~ | |||
Лизин | 0.466 г | ~ | |||
Метионин | 0.119 г | ~ | |||
Треонин | 0.396 г | ~ | |||
Триптофан | 0.14 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.802 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.704 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.629 г | ~ | |||
Глицин | 0.997 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 3.997 г | ~ | |||
Пролин | 0.675 г | ~ | |||
Серин | 0.669 г | ~ | |||
Тирозин | 0.443 г | ~ | |||
Цистеин | 0.223 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 8.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 147.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 81.573 мг | ~ | |||
Кампестерол | 3.521 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 1.761 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 76.878 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.7 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.004 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.039 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.563 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 19.387 г | min 16.8 г | 115.4% | 170.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.148 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.021 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 19.208 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 8.392 г | от 11.2 до 20.6 г | 74.9% | 110.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 8.363 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.028 г | ~ |
Энергетическая ценность Бананово-овсяный пудинг составляет 67,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».