| Куриная грудка (филе) | 500 г |
| Кабачок | 560 г |
| Помидор (томат), парниковый | 300 г |
| Перец сладкий красный | 140 г |
| Лук репчатый | 50 г |
| Сметана 15% жирности | 120 г |
| Яйцо куриное | 150 г |
| Кориандр, семена | 2 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Паприка, перец сладкий молотый | 5 г |
| Чеснок, порошок | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 84.4 ккал | 1684 ккал | 5% | 5.9% | 1995 г |
| Белки | 10 г | 76 г | 13.2% | 15.6% | 760 г |
| Жиры | 3.2 г | 56 г | 5.7% | 6.8% | 1750 г |
| Углеводы | 4 г | 219 г | 1.8% | 2.1% | 5475 г |
| Углеводы (общие) | 0.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 5.3% | 2222 г |
| Вода | 80.7 г | 2273 г | 3.6% | 4.3% | 2817 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 95.4 мкг | 900 мкг | 10.6% | 12.6% | 943 г |
| Ретинол | 0.033 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 1.983 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.394 мг | 5 мг | 7.9% | 9.4% | 1269 г |
| бета Криптоксантин | 20.62 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 63.147 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.066 мг | 1.5 мг | 4.4% | 5.2% | 2273 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.106 мг | 1.8 мг | 5.9% | 7% | 1698 г |
| Витамин В4, холин | 60.94 мг | 500 мг | 12.2% | 14.5% | 820 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.733 мг | 5 мг | 14.7% | 17.4% | 682 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.392 мг | 2 мг | 19.6% | 23.2% | 510 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.933 мкг | 400 мкг | 3% | 3.6% | 3352 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.154 мкг | 3 мкг | 5.1% | 6% | 1948 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 33.33 мг | 90 мг | 37% | 43.8% | 270 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.226 мкг | 10 мкг | 2.3% | 2.7% | 4425 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.476 мг | 15 мг | 3.2% | 3.8% | 3151 г |
| бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.012 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 2.47 мкг | 50 мкг | 4.9% | 5.8% | 2024 г |
| Витамин К, филлохинон | 4 мкг | 120 мкг | 3.3% | 3.9% | 3000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.4797 мг | 20 мг | 17.4% | 20.6% | 575 г |
| Ниацин | 4.084 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.044 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 292.39 мг | 2500 мг | 11.7% | 13.9% | 855 г |
| Кальций, Ca | 26.4 мг | 1000 мг | 2.6% | 3.1% | 3788 г |
| Кремний, Si | 14.62 мг | 30 мг | 48.7% | 57.7% | 205 г |
| Магний, Mg | 36.37 мг | 400 мг | 9.1% | 10.8% | 1100 г |
| Натрий, Na | 66.95 мг | 1300 мг | 5.2% | 6.2% | 1942 г |
| Сера, S | 101.48 мг | 1000 мг | 10.1% | 12% | 985 г |
| Фосфор, P | 99 мг | 800 мг | 12.4% | 14.7% | 808 г |
| Хлор, Cl | 101.15 мг | 2300 мг | 4.4% | 5.2% | 2274 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 71.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 38.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.41 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.178 мг | 18 мг | 6.5% | 7.7% | 1528 г |
| Йод, I | 5.51 мкг | 150 мкг | 3.7% | 4.4% | 2722 г |
| Кобальт, Co | 6.091 мкг | 10 мкг | 60.9% | 72.2% | 164 г |
| Литий, Li | 13.92 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1142 мг | 2 мг | 5.7% | 6.8% | 1751 г |
| Медь, Cu | 93.7 мкг | 1000 мкг | 9.4% | 11.1% | 1067 г |
| Молибден, Mo | 7.577 мкг | 70 мкг | 10.8% | 12.8% | 924 г |
| Никель, Ni | 3.577 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.04 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 54.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.018 мкг | 55 мкг | 20% | 23.7% | 499 г |
| Стронций, Sr | 1.36 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 57.52 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 1.7% | 6954 г |
| Хром, Cr | 10.86 мкг | 50 мкг | 21.7% | 25.7% | 460 г |
| Цинк, Zn | 0.8021 мг | 12 мг | 6.7% | 7.9% | 1496 г |
| Цирконий, Zr | 0.96 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.013 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.04 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.707 г | ~ | |||
| Валин | 0.52 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.477 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.446 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.78 г | ~ | |||
| Лизин | 0.983 г | ~ | |||
| Метионин | 0.194 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.365 г | ~ | |||
| Треонин | 0.439 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.149 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.428 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.776 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.022 г | ~ | |||
| Аланин | 0.51 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.788 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.07 г | ~ | |||
| Глицин | 0.354 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.147 г | ~ | |||
| Пролин | 0.39 г | ~ | |||
| Серин | 0.434 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.355 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.175 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 13.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 10.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 65.45 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.671 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.345 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.12 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.122 г | min 16.8 г | 6.7% | 7.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.079 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.626 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.006 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.284 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.5% | 3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.201 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.017 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка из кабачков составляет 84,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».