Мой здоровый рацион

Рецепт Морские мультиснеки. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Морские мультиснеки

Семена льна 47.6 г
Пшеница проросшая 42 г
Кунжут 11.2 г
Подсолнечник, семечки 11.2 г
Подсолнечное масло 8.4 г
Вода 5.6 г
Имбирь, крень сушеный молотый 4.2 г
Морская капуста (ламинария) сушеная 2.8 г
Морские водоросли спирулина, сушеные 2.8 г
Васаби 2.1 г
Соль поваренная пищевая 2 г
Фруктоза [Фруктозов] 1 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Морские мультиснеки".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 412.1 ккал 1684 ккал 24.5% 5.9% 409 г
Белки 13.2 г 76 г 17.4% 4.2% 576 г
Жиры 29.1 г 56 г 52% 12.6% 192 г
Углеводы 18.5 г 219 г 8.4% 2% 1184 г
Углеводы (общие) 26.3 г ~
Пищевые волокна 11.1 г 20 г 55.5% 13.5% 180 г
Вода 22.8 г 2273 г 1% 0.2% 9969 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Зола 4.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 1.7 мкг 900 мкг 0.2% 52941 г
бета Каротин 0.036 мг 5 мг 0.7% 0.2% 13889 г
Лютеин + Зеаксантин 219.845 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.923 мг 1.5 мг 61.5% 14.9% 163 г
Витамин В2, рибофлавин 0.231 мг 1.8 мг 12.8% 3.1% 779 г
Витамин В4, холин 37.53 мг 500 мг 7.5% 1.8% 1332 г
Витамин В5, пантотеновая 0.931 мг 5 мг 18.6% 4.5% 537 г
Витамин В6, пиридоксин 0.386 мг 2 мг 19.3% 4.7% 518 г
Витамин В9, фолаты 68.916 мкг 400 мкг 17.2% 4.2% 580 г
Витамин В12, кобаламин 0.157 мкг 3 мкг 5.2% 1.3% 1911 г
Витамин C, аскорбиновая 1.44 мг 90 мг 1.6% 0.4% 6250 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 5.678 мг 15 мг 37.9% 9.2% 264 г
бета Токоферол 0.003 мг ~
гамма Токоферол 6.831 мг ~
дельта Токоферол 0.118 мг ~
Витамин Н, биотин 1.242 мкг 50 мкг 2.5% 0.6% 4026 г
Витамин К, филлохинон 12.5 мкг 120 мкг 10.4% 2.5% 960 г
Витамин РР, НЭ 4.6879 мг 20 мг 23.4% 5.7% 427 г
Ниацин 1.176 мг ~
Бетаин 1.148 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 629.36 мг 2500 мг 25.2% 6.1% 397 г
Кальций, Ca 258.67 мг 1000 мг 25.9% 6.3% 387 г
Кремний, Si 24.038 мг 30 мг 80.1% 19.4% 125 г
Магний, Mg 261.06 мг 400 мг 65.3% 15.8% 153 г
Натрий, Na 735.67 мг 1300 мг 56.6% 13.7% 177 г
Сера, S 152.1 мг 1000 мг 15.2% 3.7% 657 г
Фосфор, P 392.8 мг 800 мг 49.1% 11.9% 204 г
Хлор, Cl 1016.37 мг 2300 мг 44.2% 10.7% 226 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 113.9 мкг ~
Бор, B 45.5 мкг ~
Ванадий, V 23.67 мкг ~
Железо, Fe 7.862 мг 18 мг 43.7% 10.6% 229 г
Йод, I 191.4 мкг 150 мкг 127.6% 31% 78 г
Кобальт, Co 2.977 мкг 10 мкг 29.8% 7.2% 336 г
Литий, Li 6.68 мкг ~
Марганец, Mn 2.7247 мг 2 мг 136.2% 33.1% 73 г
Медь, Cu 908.14 мкг 1000 мкг 90.8% 22% 110 г
Молибден, Mo 4.364 мкг 70 мкг 6.2% 1.5% 1604 г
Никель, Ni 26.53 мкг ~
Рубидий, Rb 3 мкг ~
Селен, Se 30.108 мкг 55 мкг 54.7% 13.3% 183 г
Стронций, Sr 3.51 мкг ~
Титан, Ti 2.68 мкг ~
Фтор, F 62.1 мкг 4000 мкг 1.6% 0.4% 6441 г
Хром, Cr 0.64 мкг 50 мкг 1.3% 0.3% 7813 г
Цинк, Zn 3.5187 мг 12 мг 29.3% 7.1% 341 г
Цирконий, Zr 13.25 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 1.499 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.3 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Сахароза 0.5 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.941 г ~
Аргинин* 1.173 г ~
Валин 0.707 г ~
Гистидин* 0.325 г ~
Изолейцин 0.579 г ~
Лейцин 0.894 г ~
Лизин 0.532 г ~
Метионин 0.26 г ~
Метионин + Цистеин 0.132 г ~
Треонин 0.533 г ~
Триптофан 0.208 г ~
Фенилаланин 0.645 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.253 г ~
Заменимые аминокислоты 2.066 г ~
Аланин 0.628 г ~
Аспарагиновая кислота 1.257 г ~
Гидроксипролин 0.059 г ~
Глицин 0.789 г ~
Глутаминовая кислота 2.752 г ~
Пролин 0.683 г ~
Серин 0.634 г ~
Тирозин 0.407 г ~
Цистеин 0.227 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 7.7 г от 0.9 до 3.7 г 208.1% 50.5%
Омега-6 жирные кислоты 9.9 г от 4.7 до 16.8 г 100% 24.3%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 2.472 мг ~
Кампестерол 15.191 мг ~
Стигмастерол 3.713 мг ~
бета Ситостерол 70.894 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 3.1 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.001 г ~
10:0 Каприновая 0.046 г ~
12:0 Лауриновая 0.002 г ~
14:0 Миристиновая 0.006 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.837 г ~
17:0 Маргариновая 0.006 г ~
18:0 Стеариновая 1.05 г ~
20:0 Арахиновая 0.044 г ~
22:0 Бегеновая 0.083 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.011 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 6.639 г min 16.8 г 39.5% 9.6%
14:1 Миристолеиновая 0.001 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.024 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 6.557 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.075 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.024 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.006 г ~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) 0.022 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 17.951 г от 11.2 до 20.6 г 100% 24.3%
18:2 Линолевая (ud) 9.894 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.051 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 7.734 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.009 г ~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая 0.002 г ~
Трансжиры 0.001 г max 1.9 г

Энергетическая ценность Морские мультиснеки составляет 412,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок