| Лимонник китайский, ягоды высушенные с семенами | 1 г |
| Морская капуста (ламинария) сушеная | 1 г |
| Рыбий жир лососевый | 2 г |
| Семена льна | 5 г |
| Конопляное масло | 10 г |
| Рисовые отруби, сырые | 10 г |
| Петрушка свежая | 5 г |
| Яичный желток куриный | 17 г |
| Шпинат (Мытьё, нарезка) | 10 г |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) | 10 г |
| Облепиха | 10 г |
| Морковь | 20 г |
| Перец сладкий красный | 20 г |
| Киви | 30 г |
| Морские водоросли спирулина, сушеные | 10 г |
| Подсолнечник, семечки | 20 г |
| Овсяные отруби | 10 г |
| Яйцо перепелиное | 20 г |
| Творог 6% жирности, зерненый со сливками | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 227.3 ккал | 1684 ккал | 13.5% | 5.9% | 741 г |
| Белки | 10.2 г | 76 г | 13.4% | 5.9% | 745 г |
| Жиры | 16.7 г | 56 г | 29.8% | 13.1% | 335 г |
| Углеводы | 10.6 г | 219 г | 4.8% | 2.1% | 2066 г |
| Углеводы (общие) | 7.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 4.6 г | 20 г | 23% | 10.1% | 435 г |
| Вода | 54.9 г | 2273 г | 2.4% | 1.1% | 4140 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 2.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 409.1 мкг | 900 мкг | 45.5% | 20% | 220 г |
| Ретинол | 0.11 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.805 мг | 5 мг | 36.1% | 15.9% | 277 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 31.407 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.526 мг | 1.5 мг | 35.1% | 15.4% | 285 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.344 мг | 1.8 мг | 19.1% | 8.4% | 523 г |
| Витамин В4, холин | 123.87 мг | 500 мг | 24.8% | 10.9% | 404 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.254 мг | 5 мг | 25.1% | 11% | 399 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.468 мг | 2 мг | 23.4% | 10.3% | 427 г |
| Витамин В9, фолаты | 47.689 мкг | 400 мкг | 11.9% | 5.2% | 839 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.418 мкг | 3 мкг | 13.9% | 6.1% | 718 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 62.47 мг | 90 мг | 69.4% | 30.5% | 144 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.691 мкг | 10 мкг | 6.9% | 3% | 1447 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 6.775 мг | 15 мг | 45.2% | 19.9% | 221 г |
| бета Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.432 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.012 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 5.808 мкг | 50 мкг | 11.6% | 5.1% | 861 г |
| Витамин К, филлохинон | 67.1 мкг | 120 мкг | 55.9% | 24.6% | 179 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.6281 мг | 20 мг | 23.1% | 10.2% | 432 г |
| Ниацин | 1.331 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.916 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 488.45 мг | 2500 мг | 19.5% | 8.6% | 512 г |
| Кальций, Ca | 103.88 мг | 1000 мг | 10.4% | 4.6% | 963 г |
| Кремний, Si | 11.916 мг | 30 мг | 39.7% | 17.5% | 252 г |
| Магний, Mg | 118.12 мг | 400 мг | 29.5% | 13% | 339 г |
| Натрий, Na | 100.48 мг | 1300 мг | 7.7% | 3.4% | 1294 г |
| Сера, S | 105.61 мг | 1000 мг | 10.6% | 4.7% | 947 г |
| Фосфор, P | 273 мг | 800 мг | 34.1% | 15% | 293 г |
| Хлор, Cl | 92.04 мг | 2300 мг | 4% | 1.8% | 2499 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 234 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 68.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 22.57 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 5.268 мг | 18 мг | 29.3% | 12.9% | 342 г |
| Йод, I | 79.68 мкг | 150 мкг | 53.1% | 23.4% | 188 г |
| Кобальт, Co | 5.119 мкг | 10 мкг | 51.2% | 22.5% | 195 г |
| Литий, Li | 9.797 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.3152 мг | 2 мг | 65.8% | 28.9% | 152 г |
| Медь, Cu | 586.02 мкг | 1000 мкг | 58.6% | 25.8% | 171 г |
| Молибден, Mo | 8.225 мкг | 70 мкг | 11.8% | 5.2% | 851 г |
| Никель, Ni | 19.147 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.13 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 14.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 48.12 мкг | 55 мкг | 87.5% | 38.5% | 114 г |
| Стронций, Sr | 24.04 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 2.42 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 38.6 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.4% | 10363 г |
| Хром, Cr | 6.01 мкг | 50 мкг | 12% | 5.3% | 832 г |
| Цинк, Zn | 1.5919 мг | 12 мг | 13.3% | 5.9% | 754 г |
| Цирконий, Zr | 15.55 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.856 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.653 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.631 г | ~ | |||
| Валин | 0.507 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.193 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.396 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.667 г | ~ | |||
| Лизин | 0.451 г | ~ | |||
| Метионин | 0.186 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.177 г | ~ | |||
| Треонин | 0.393 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.131 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.417 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.358 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.242 г | ~ | |||
| Аланин | 0.495 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.787 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.004 г | ~ | |||
| Глицин | 0.416 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.38 г | ~ | |||
| Пролин | 0.386 г | ~ | |||
| Серин | 0.472 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.318 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.152 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.8 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 44% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 6.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 44% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 168.83 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 0.974 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.238 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 14.935 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.002 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.042 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.227 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.48 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.027 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.079 г | min 16.8 г | 24.3% | 10.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.124 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.128 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.037 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.03 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 8.121 г | от 11.2 до 20.6 г | 72.5% | 31.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 5.736 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 1.325 г | ~ | |||
| 18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.024 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.113 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.026 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.158 г | ~ |
Энергетическая ценность 100% составляет 227,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».