| Яичный белок куриный | 64 г |
| Яичный желток куриный | 15 г |
| Молоко пастеризованное 3,5% жирности | 50 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Масло подсолнечное | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 117.5 ккал | 1684 ккал | 7% | 6% | 1433 г |
| Белки | 8.1 г | 76 г | 10.7% | 9.1% | 938 г |
| Жиры | 8.4 г | 56 г | 15% | 12.8% | 667 г |
| Углеводы | 2.2 г | 219 г | 1% | 0.9% | 9955 г |
| Вода | 79 г | 2273 г | 3.5% | 3% | 2877 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 114.2 мкг | 900 мкг | 12.7% | 10.8% | 788 г |
| бета Каротин | 0.031 мг | 5 мг | 0.6% | 0.5% | 16129 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.041 мг | 1.5 мг | 2.7% | 2.3% | 3659 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.373 мг | 1.8 мг | 20.7% | 17.6% | 483 г |
| Витамин В4, холин | 115.26 мг | 500 мг | 23.1% | 19.7% | 434 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.694 мг | 5 мг | 13.9% | 11.8% | 720 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.074 мг | 2 мг | 3.7% | 3.1% | 2703 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.826 мкг | 400 мкг | 1.2% | 1% | 8288 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.383 мкг | 3 мкг | 12.8% | 10.9% | 783 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.48 мг | 90 мг | 0.5% | 0.4% | 18750 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.868 мкг | 10 мкг | 8.7% | 7.4% | 1152 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.875 мг | 15 мг | 12.5% | 10.6% | 800 г |
| Витамин Н, биотин | 10.647 мкг | 50 мкг | 21.3% | 18.1% | 470 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.1471 мг | 20 мг | 10.7% | 9.1% | 931 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 139.57 мг | 2500 мг | 5.6% | 4.8% | 1791 г |
| Кальций, Ca | 69.24 мг | 1000 мг | 6.9% | 5.9% | 1444 г |
| Магний, Mg | 11.36 мг | 400 мг | 2.8% | 2.4% | 3521 г |
| Натрий, Na | 682.21 мг | 1300 мг | 52.5% | 44.7% | 191 г |
| Сера, S | 120.06 мг | 1000 мг | 12% | 10.2% | 833 г |
| Фосфор, P | 106.7 мг | 800 мг | 13.3% | 11.3% | 750 г |
| Хлор, Cl | 1015.28 мг | 2300 мг | 44.1% | 37.5% | 227 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.889 мг | 18 мг | 4.9% | 4.2% | 2025 г |
| Йод, I | 10.24 мкг | 150 мкг | 6.8% | 5.8% | 1465 г |
| Кобальт, Co | 3.522 мкг | 10 мкг | 35.2% | 30% | 284 г |
| Марганец, Mn | 0.0169 мг | 2 мг | 0.8% | 0.7% | 11834 г |
| Медь, Cu | 48.31 мкг | 1000 мкг | 4.8% | 4.1% | 2070 г |
| Молибден, Mo | 6.662 мкг | 70 мкг | 9.5% | 8.1% | 1051 г |
| Селен, Se | 0.735 мкг | 55 мкг | 1.3% | 1.1% | 7483 г |
| Фтор, F | 7.35 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 54422 г |
| Хром, Cr | 2.92 мкг | 50 мкг | 5.8% | 4.9% | 1712 г |
| Цинк, Zn | 0.6076 мг | 12 мг | 5.1% | 4.3% | 1975 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 170.2 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность омлет с 2 белками и желтком составляет 117,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».