| крупа овсяная | 230 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Вода | 1000 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 74.2 ккал | 1684 ккал | 4.4% | 5.9% | 2270 г |
| Белки | 2.7 г | 76 г | 3.6% | 4.9% | 2815 г |
| Жиры | 1.3 г | 56 г | 2.3% | 3.1% | 4308 г |
| Углеводы | 12.9 г | 219 г | 5.9% | 8% | 1698 г |
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 11.5% | 1176 г |
| Вода | 80.7 г | 2273 г | 3.6% | 4.9% | 2817 г |
| Зола | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.106 мг | 1.5 мг | 7.1% | 9.6% | 1415 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.024 мг | 1.8 мг | 1.3% | 1.8% | 7500 г |
| Витамин В4, холин | 20.4 мг | 500 мг | 4.1% | 5.5% | 2451 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.059 мг | 5 мг | 1.2% | 1.6% | 8475 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.292 мкг | 400 мкг | 1.6% | 2.2% | 6357 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.369 мг | 15 мг | 2.5% | 3.4% | 4065 г |
| Витамин Н, биотин | 4.34 мкг | 50 мкг | 8.7% | 11.7% | 1152 г |
| Витамин РР, НЭ | 9.3302 мг | 20 мг | 46.7% | 62.9% | 214 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 71.62 мг | 2500 мг | 2.9% | 3.9% | 3491 г |
| Кальций, Ca | 16.22 мг | 1000 мг | 1.6% | 2.2% | 6165 г |
| Кремний, Si | 9.33 мг | 30 мг | 31.1% | 41.9% | 322 г |
| Магний, Mg | 26.15 мг | 400 мг | 6.5% | 8.8% | 1530 г |
| Натрий, Na | 81.48 мг | 1300 мг | 6.3% | 8.5% | 1595 г |
| Сера, S | 18.86 мг | 1000 мг | 1.9% | 2.6% | 5302 г |
| Фосфор, P | 71.3 мг | 800 мг | 8.9% | 12% | 1122 г |
| Хлор, Cl | 129.13 мг | 2300 мг | 5.6% | 7.5% | 1781 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.853 мг | 18 мг | 4.7% | 6.3% | 2110 г |
| Йод, I | 0.98 мкг | 150 мкг | 0.7% | 0.9% | 15306 г |
| Кобальт, Co | 1.482 мкг | 10 мкг | 14.8% | 19.9% | 675 г |
| Марганец, Mn | 1.0977 мг | 2 мг | 54.9% | 74% | 182 г |
| Медь, Cu | 109.57 мкг | 1000 мкг | 11% | 14.8% | 913 г |
| Молибден, Mo | 10.114 мкг | 70 мкг | 14.4% | 19.4% | 692 г |
| Фтор, F | 112.57 мкг | 4000 мкг | 2.8% | 3.8% | 3553 г |
| Цинк, Zn | 0.5826 мг | 12 мг | 4.9% | 6.6% | 2060 г |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.979 г | min 16.8 г | 5.8% | 7.8% |
Энергетическая ценность Каша овсяная цельнозерновая без масла составляет 74,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».