| Куриная грудка (филе) (Тушение) | 434 г |
| Лук репчатый | 198 г |
| Соевый соус | 36 г |
| осенняя | 700 г |
| Масло льняное | 51 г |
куриную грудку в кастрюльку с льняным маслом и тушим,периодически добавляя немного воды, добавляем соевый соус (соответственно,если будет маловато соли,можете немного посолить,только не забывайте о солености соевого соуса) лук режем и туда же в кастрюльку, он так же будет тушиться в соусе. добавляем смесь, состоящая из моркови,кукурузы сладкой зерен, перца красного и зеленого, фасоли стручковой и брокколи. В результате получается практически овощное, состоящее только из полезных овощей!
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 105.1 ккал | 1684 ккал | 6.2% | 5.9% | 1602 г |
| Белки | 8.6 г | 76 г | 11.3% | 10.8% | 884 г |
| Жиры | 4.6 г | 56 г | 8.2% | 7.8% | 1217 г |
| Углеводы | 8 г | 219 г | 3.7% | 3.5% | 2738 г |
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.9% | 5000 г |
| Вода | 31 г | 2273 г | 1.4% | 1.3% | 7332 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 22.9 мкг | 900 мкг | 2.5% | 2.4% | 3930 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.027 мг | 1.5 мг | 1.8% | 1.7% | 5556 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.024 мг | 1.8 мг | 1.3% | 1.2% | 7500 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.015 мг | 5 мг | 0.3% | 0.3% | 33333 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.018 мг | 2 мг | 0.9% | 0.9% | 11111 г |
| Витамин В9, фолаты | 1.342 мкг | 400 мкг | 0.3% | 0.3% | 29806 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.49 мг | 90 мг | 1.7% | 1.6% | 6040 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.11 мг | 15 мг | 0.7% | 0.7% | 13636 г |
| Витамин Н, биотин | 0.134 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.3% | 37313 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.5783 мг | 20 мг | 17.9% | 17% | 559 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 116.75 мг | 2500 мг | 4.7% | 4.5% | 2141 г |
| Кальций, Ca | 7.24 мг | 1000 мг | 0.7% | 0.7% | 13812 г |
| Магний, Mg | 28.79 мг | 400 мг | 7.2% | 6.9% | 1389 г |
| Натрий, Na | 171.86 мг | 1300 мг | 13.2% | 12.6% | 756 г |
| Сера, S | 9.69 мг | 1000 мг | 1% | 1% | 10320 г |
| Фосфор, P | 59 мг | 800 мг | 7.4% | 7% | 1356 г |
| Хлор, Cl | 3.73 мг | 2300 мг | 0.2% | 0.2% | 61662 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 29.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.554 мг | 18 мг | 3.1% | 2.9% | 3249 г |
| Йод, I | 0.45 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.3% | 33333 г |
| Кобальт, Co | 3.687 мкг | 10 мкг | 36.9% | 35.1% | 271 г |
| Марганец, Mn | 0.0408 мг | 2 мг | 2% | 1.9% | 4902 г |
| Медь, Cu | 39.56 мкг | 1000 мкг | 4% | 3.8% | 2528 г |
| Молибден, Mo | 3.595 мкг | 70 мкг | 5.1% | 4.9% | 1947 г |
| Фтор, F | 4.62 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 86580 г |
| Хром, Cr | 8.47 мкг | 50 мкг | 16.9% | 16.1% | 590 г |
| Цинк, Zn | 0.5516 мг | 12 мг | 4.6% | 4.4% | 2175 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.3 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность грудка с овощами составляет 105,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».