| Подсолнечник, семечки | 45 г |
| Кунжут | 15 г |
| Тыквенные семечки, сушеные | 20 г |
| Семена льна | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 573.8 ккал | 1684 ккал | 34.1% | 5.9% | 293 г |
| Белки | 21.9 г | 76 г | 28.8% | 5% | 347 г |
| Жиры | 49.4 г | 56 г | 88.2% | 15.4% | 113 г |
| Углеводы | 7.8 г | 219 г | 3.6% | 0.6% | 2808 г |
| Углеводы (общие) | 7.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 9.8 г | 20 г | 49% | 8.5% | 204 г |
| Вода | 7.4 г | 2273 г | 0.3% | 0.1% | 30716 г |
| Зола | 3.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 2.9 мкг | 900 мкг | 0.3% | 0.1% | 31034 г |
| альфа Каротин | 0.2 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.021 мг | 5 мг | 0.4% | 0.1% | 23810 г |
| бета Криптоксантин | 0.2 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 145 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 1.402 мг | 1.5 мг | 93.5% | 16.3% | 107 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.198 мг | 1.8 мг | 11% | 1.9% | 909 г |
| Витамин В4, холин | 56.97 мг | 500 мг | 11.4% | 2% | 878 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.958 мг | 5 мг | 19.2% | 3.3% | 522 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.75 мг | 2 мг | 37.5% | 6.5% | 267 г |
| Витамин В9, фолаты | 145.55 мкг | 400 мкг | 36.4% | 6.3% | 275 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.13 мг | 90 мг | 1.3% | 0.2% | 7965 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 14.883 мг | 15 мг | 99.2% | 17.3% | 101 г |
| бета Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 11.01 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.158 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 4.709 мкг | 50 мкг | 9.4% | 1.6% | 1062 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.4 мкг | 120 мкг | 2% | 0.3% | 5000 г |
| Витамин РР, НЭ | 10.3434 мг | 20 мг | 51.7% | 9% | 193 г |
| Ниацин | 5.145 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.62 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 690.1 мг | 2500 мг | 27.6% | 4.8% | 362 г |
| Кальций, Ca | 446.45 мг | 1000 мг | 44.6% | 7.8% | 224 г |
| Кремний, Si | 38.45 мг | 30 мг | 128.2% | 22.3% | 78 г |
| Магний, Mg | 420.45 мг | 400 мг | 105.1% | 18.3% | 95 г |
| Натрий, Na | 90.65 мг | 1300 мг | 7% | 1.2% | 1434 г |
| Сера, S | 184.73 мг | 1000 мг | 18.5% | 3.2% | 541 г |
| Фосфор, P | 721.5 мг | 800 мг | 90.2% | 15.7% | 111 г |
| Хлор, Cl | 40.3 мг | 2300 мг | 1.8% | 0.3% | 5707 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 200.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 67.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 80.05 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 8.055 мг | 18 мг | 44.8% | 7.8% | 223 г |
| Йод, I | 6.53 мкг | 150 мкг | 4.4% | 0.8% | 2297 г |
| Кобальт, Co | 4.345 мкг | 10 мкг | 43.5% | 7.6% | 230 г |
| Литий, Li | 15.945 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 2.4966 мг | 2 мг | 124.8% | 21.7% | 80 г |
| Медь, Cu | 1541.15 мкг | 1000 мкг | 154.1% | 26.9% | 65 г |
| Молибден, Mo | 13.025 мкг | 70 мкг | 18.6% | 3.2% | 537 г |
| Никель, Ni | 95.06 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 18.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 35.97 мкг | 55 мкг | 65.4% | 11.4% | 153 г |
| Стронций, Sr | 17.29 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 17.44 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 59.4 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 0.3% | 6734 г |
| Хром, Cr | 9.46 мкг | 50 мкг | 18.9% | 3.3% | 529 г |
| Цинк, Zn | 6.2145 мг | 12 мг | 51.8% | 9% | 193 г |
| Цирконий, Zr | 76.18 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.019 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 3.721 г | ~ | |||
| Аргинин* | 2.544 г | ~ | |||
| Валин | 1.145 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.558 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.865 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.536 г | ~ | |||
| Лизин | 0.822 г | ~ | |||
| Метионин | 0.454 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.486 г | ~ | |||
| Треонин | 0.866 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.371 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 1.143 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.956 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 7.837 г | ~ | |||
| Аланин | 0.985 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 2.056 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.035 г | ~ | |||
| Глицин | 1.335 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 4.493 г | ~ | |||
| Пролин | 1.068 г | ~ | |||
| Серин | 1.027 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.669 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.36 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 4.6 г | от 0.9 до 3.7 г | 124.3% | 21.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 22.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 134.5% | 23.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 9 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 2.2 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 117 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 6 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 3.576 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 2.115 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.068 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.157 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.015 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 13.304 г | min 16.8 г | 79.2% | 13.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.029 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.01 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 13.233 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 3.222 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.025 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 27.236 г | от 11.2 до 20.6 г | 132.2% | 23% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 22.573 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 4.133 г | ~ | |||
| 18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.001 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 4.587 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.024 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.002 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
| 22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.013 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.005 г | ~ | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс-изомер, не определён | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Смесь семян составляет 573,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».