| Лосось атлантический (семга) | 500 г |
| Картофель (Варка без слива) | 50 г |
| Лук репчатый (Варка без слива) | 100 г |
| Брокколи (Варка без слива) | 100 г |
| Фасоль (стручок) (Варка) | 100 г |
| Морковь, красная (Варка без слива) | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 100.2 ккал | 1684 ккал | 6% | 6% | 1681 г |
| Белки | 11.8 г | 76 г | 15.5% | 15.5% | 644 г |
| Жиры | 4.5 г | 56 г | 8% | 8% | 1244 г |
| Углеводы | 3.3 г | 219 г | 1.5% | 1.5% | 6636 г |
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 6.5% | 1538 г |
| Вода | 78 г | 2273 г | 3.4% | 3.4% | 2914 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 271.9 мкг | 900 мкг | 30.2% | 30.1% | 331 г |
| бета Каротин | 1.276 мг | 5 мг | 25.5% | 25.4% | 392 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.152 мг | 1.5 мг | 10.1% | 10.1% | 987 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.176 мг | 1.8 мг | 9.8% | 9.8% | 1023 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.139 мг | 5 мг | 2.8% | 2.8% | 3597 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.08 мг | 2 мг | 4% | 4% | 2500 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.095 мкг | 400 мкг | 3.3% | 3.3% | 3055 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.65 мг | 90 мг | 8.5% | 8.5% | 1176 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.161 мг | 15 мг | 7.7% | 7.7% | 1292 г |
| Витамин Н, биотин | 0.168 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.3% | 29762 г |
| Витамин К, филлохинон | 12.4 мкг | 120 мкг | 10.3% | 10.3% | 968 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.5635 мг | 20 мг | 27.8% | 27.7% | 359 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 359.59 мг | 2500 мг | 14.4% | 14.4% | 695 г |
| Кальций, Ca | 26.7 мг | 1000 мг | 2.7% | 2.7% | 3745 г |
| Магний, Mg | 24.97 мг | 400 мг | 6.2% | 6.2% | 1602 г |
| Натрий, Na | 31.04 мг | 1300 мг | 2.4% | 2.4% | 4188 г |
| Сера, S | 116.99 мг | 1000 мг | 11.7% | 11.7% | 855 г |
| Фосфор, P | 139.3 мг | 800 мг | 17.4% | 17.4% | 574 г |
| Хлор, Cl | 5.84 мг | 2300 мг | 0.3% | 0.3% | 39384 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 27.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 8.06 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.831 мг | 18 мг | 4.6% | 4.6% | 2166 г |
| Йод, I | 0.6 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.4% | 25000 г |
| Кобальт, Co | 0.812 мкг | 10 мкг | 8.1% | 8.1% | 1232 г |
| Марганец, Mn | 0.0568 мг | 2 мг | 2.8% | 2.8% | 3521 г |
| Медь, Cu | 22.62 мкг | 1000 мкг | 2.3% | 2.3% | 4421 г |
| Молибден, Mo | 0.433 мкг | 70 мкг | 0.6% | 0.6% | 16166 г |
| Селен, Se | 0.298 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.5% | 18456 г |
| Фтор, F | 4.98 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 80321 г |
| Хром, Cr | 0.76 мкг | 50 мкг | 1.5% | 1.5% | 6579 г |
| Цинк, Zn | 0.1558 мг | 12 мг | 1.3% | 1.3% | 7702 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 37.9 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность семга с овощами 2 составляет 100,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».