| Банан | 186 г |
| Киви | 136 г |
| Мандарин | 270 г |
| Груша | 200 г |
| Яблоко | 170 г |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный | 140 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 55.7 ккал | 1684 ккал | 3.3% | 5.9% | 3023 г |
| Белки | 1.3 г | 76 г | 1.7% | 3.1% | 5846 г |
| Жиры | 0.7 г | 56 г | 1.3% | 2.3% | 8000 г |
| Углеводы | 10.2 г | 219 г | 4.7% | 8.4% | 2147 г |
| Углеводы (общие) | 2.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 18% | 1000 г |
| Вода | 84.1 г | 2273 г | 3.7% | 6.6% | 2703 г |
| Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 11.6 мкг | 900 мкг | 1.3% | 2.3% | 7759 г |
| Ретинол | 0.003 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.054 мг | 5 мг | 1.1% | 2% | 9259 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.037 мг | 1.5 мг | 2.5% | 4.5% | 4054 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.055 мг | 1.8 мг | 3.1% | 5.6% | 3273 г |
| Витамин В4, холин | 11.65 мг | 500 мг | 2.3% | 4.1% | 4292 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.177 мг | 5 мг | 3.5% | 6.3% | 2825 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.113 мг | 2 мг | 5.7% | 10.2% | 1770 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.356 мкг | 400 мкг | 2.6% | 4.7% | 3862 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.055 мкг | 3 мкг | 1.8% | 3.2% | 5455 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 35.74 мг | 90 мг | 39.7% | 71.3% | 252 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.006 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.2% | 166667 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.266 мг | 15 мг | 1.8% | 3.2% | 5639 г |
| Витамин Н, биотин | 1.381 мкг | 50 мкг | 2.8% | 5% | 3621 г |
| Витамин К, филлохинон | 6.2 мкг | 120 мкг | 5.2% | 9.3% | 1935 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.563 мг | 20 мг | 2.8% | 5% | 3552 г |
| Ниацин | 0.289 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 223.43 мг | 2500 мг | 8.9% | 16% | 1119 г |
| Кальций, Ca | 36.28 мг | 1000 мг | 3.6% | 6.5% | 2756 г |
| Кремний, Si | 17.468 мг | 30 мг | 58.2% | 104.5% | 172 г |
| Магний, Mg | 18.34 мг | 400 мг | 4.6% | 8.3% | 2181 г |
| Натрий, Na | 21.95 мг | 1300 мг | 1.7% | 3.1% | 5923 г |
| Сера, S | 13.44 мг | 1000 мг | 1.3% | 2.3% | 7440 г |
| Фосфор, P | 29.9 мг | 800 мг | 3.7% | 6.6% | 2676 г |
| Хлор, Cl | 27.66 мг | 2300 мг | 1.2% | 2.2% | 8315 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 236.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 170.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.74 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.994 мг | 18 мг | 5.5% | 9.9% | 1811 г |
| Йод, I | 1.96 мкг | 150 мкг | 1.3% | 2.3% | 7653 г |
| Кобальт, Co | 2.247 мкг | 10 мкг | 22.5% | 40.4% | 445 г |
| Литий, Li | 2.046 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.087 мг | 2 мг | 4.4% | 7.9% | 2299 г |
| Медь, Cu | 79.52 мкг | 1000 мкг | 8% | 14.4% | 1258 г |
| Молибден, Mo | 4.158 мкг | 70 мкг | 5.9% | 10.6% | 1684 г |
| Никель, Ni | 6.616 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.65 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 49.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.536 мкг | 55 мкг | 1% | 1.8% | 10261 г |
| Стронций, Sr | 45.06 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 44.51 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 2% | 8987 г |
| Хром, Cr | 1.43 мкг | 50 мкг | 2.9% | 5.2% | 3497 г |
| Цинк, Zn | 0.1682 мг | 12 мг | 1.4% | 2.5% | 7134 г |
| Цирконий, Zr | 2.5 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.589 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 9.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 2.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.309 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.027 г | ~ | |||
| Валин | 0.047 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.023 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.045 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.064 г | ~ | |||
| Лизин | 0.056 г | ~ | |||
| Метионин | 0.016 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.025 г | ~ | |||
| Треонин | 0.034 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.011 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.036 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.07 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.449 г | ~ | |||
| Аланин | 0.025 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.081 г | ~ | |||
| Глицин | 0.015 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.125 г | ~ | |||
| Пролин | 0.069 г | ~ | |||
| Серин | 0.041 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.034 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 3.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.14 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.013 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.009 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.005 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.01 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.011 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.057 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.071 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.039 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.123 г | min 16.8 г | 0.7% | 1.3% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.088 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.019 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.2% | 0.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность Фруктовый салат составляет 55,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».