| Куриная грудка (филе) | 350 г |
| Яйцо куриное | 3 С0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 100 г |
| Teos_Теос Греч йогурт 2% [Савушкин продукт] | 45 г |
| Помидор (томат), парниковый | 60 г |
| Соль поваренная пищевая | 0.8 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Https://youtu.be/PCOsT-PxN9I
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 156.2 ккал | 1684 ккал | 9.3% | 6% | 1078 г |
| Белки | 19.2 г | 76 г | 25.3% | 16.2% | 396 г |
| Жиры | 8.3 г | 56 г | 14.8% | 9.5% | 675 г |
| Углеводы | 1 г | 219 г | 0.5% | 0.3% | 21900 г |
| Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
| Вода | 69 г | 2273 г | 3% | 1.9% | 3294 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 2.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 126.9 мкг | 900 мкг | 14.1% | 9% | 709 г |
| Ретинол | 0.108 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.084 мг | 5 мг | 1.7% | 1.1% | 5952 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 0.065 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.066 мг | 1.5 мг | 4.4% | 2.8% | 2273 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.211 мг | 1.8 мг | 11.7% | 7.5% | 853 г |
| Витамин В4, холин | 110.03 мг | 500 мг | 22% | 14.1% | 454 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.168 мг | 5 мг | 23.4% | 15% | 428 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.465 мг | 2 мг | 23.3% | 14.9% | 430 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.549 мкг | 400 мкг | 2.6% | 1.7% | 3792 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.492 мкг | 3 мкг | 16.4% | 10.5% | 610 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.89 мг | 90 мг | 2.1% | 1.3% | 4762 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.711 мкг | 10 мкг | 7.1% | 4.5% | 1406 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.514 мг | 15 мг | 3.4% | 2.2% | 2918 г |
| Витамин Н, биотин | 5.587 мкг | 50 мкг | 11.2% | 7.2% | 895 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.1 мкг | 120 мкг | 0.9% | 0.6% | 10909 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.7635 мг | 20 мг | 28.8% | 18.4% | 347 г |
| Ниацин | 5.635 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 227.11 мг | 2500 мг | 9.1% | 5.8% | 1101 г |
| Кальций, Ca | 155.82 мг | 1000 мг | 15.6% | 10% | 642 г |
| Кремний, Si | 0.52 мг | 30 мг | 1.7% | 1.1% | 5769 г |
| Магний, Mg | 52.52 мг | 400 мг | 13.1% | 8.4% | 762 г |
| Натрий, Na | 409.52 мг | 1300 мг | 31.5% | 20.2% | 317 г |
| Сера, S | 201.66 мг | 1000 мг | 20.2% | 12.9% | 496 г |
| Фосфор, P | 221.1 мг | 800 мг | 27.6% | 17.7% | 362 г |
| Хлор, Cl | 609.99 мг | 2300 мг | 26.5% | 17% | 377 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 11.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 10 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.04 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.566 мг | 18 мг | 8.7% | 5.6% | 1149 г |
| Йод, I | 8.41 мкг | 150 мкг | 5.6% | 3.6% | 1784 г |
| Кобальт, Co | 7.76 мкг | 10 мкг | 77.6% | 49.7% | 129 г |
| Литий, Li | 2.514 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0462 мг | 2 мг | 2.3% | 1.5% | 4329 г |
| Медь, Cu | 81.75 мкг | 1000 мкг | 8.2% | 5.2% | 1223 г |
| Молибден, Mo | 8.367 мкг | 70 мкг | 12% | 7.7% | 837 г |
| Никель, Ni | 1.127 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 13.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 22.454 мкг | 55 мкг | 40.8% | 26.1% | 245 г |
| Фтор, F | 81.8 мкг | 4000 мкг | 2% | 1.3% | 4890 г |
| Хром, Cr | 14.12 мкг | 50 мкг | 28.2% | 18.1% | 354 г |
| Цинк, Zn | 1.5118 мг | 12 мг | 12.6% | 8.1% | 794 г |
| Цирконий, Zr | 0.42 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.237 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.239 г | ~ | |||
| Валин | 1.13 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.98 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.886 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.596 г | ~ | |||
| Лизин | 1.821 г | ~ | |||
| Метионин | 0.425 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.736 г | ~ | |||
| Треонин | 0.867 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.342 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.9 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.657 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.056 г | ~ | |||
| Аланин | 0.944 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.523 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.106 г | ~ | |||
| Глицин | 0.638 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.623 г | ~ | |||
| Пролин | 0.991 г | ~ | |||
| Серин | 0.947 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.792 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.326 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 9.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 166.69 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.4 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.003 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.017 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.058 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.186 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.172 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.378 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.046 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.667 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.036 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.776 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.041 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.788 г | min 16.8 г | 16.6% | 10.6% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.058 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.234 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.002 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.363 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.025 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.542 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.8% | 3.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.485 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.003 г | ~ | |||
| 18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.001 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.036 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.004 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.003 г | ~ | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс-изомер, не определён | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Кур филе+яйца+сыр+помидоры составляет 156,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».