| Подсолнечник, семечки, сушеные | 45 г |
| Семена льна | 20 г |
| Тыквенные семечки, сушеные | 20 г |
| Кунжут | 15 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 566.2 ккал | 1684 ккал | 33.6% | 5.9% | 297 г |
| Белки | 22 г | 76 г | 28.9% | 5.1% | 345 г |
| Жиры | 48.7 г | 56 г | 87% | 15.4% | 115 г |
| Углеводы | 8.2 г | 219 г | 3.7% | 0.7% | 2671 г |
| Углеводы (общие) | 16.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 11.4 г | 20 г | 57% | 10.1% | 175 г |
| Вода | 5.9 г | 2273 г | 0.3% | 0.1% | 38525 г |
| Зола | 3.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 2 мкг | 900 мкг | 0.2% | 45000 г | |
| альфа Каротин | 0.2 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.021 мг | 5 мг | 0.4% | 0.1% | 23810 г |
| бета Криптоксантин | 0.2 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 145 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 1.24 мг | 1.5 мг | 82.7% | 14.6% | 121 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.277 мг | 1.8 мг | 15.4% | 2.7% | 650 г |
| Витамин В4, холин | 56.98 мг | 500 мг | 11.4% | 2% | 878 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.958 мг | 5 мг | 19.2% | 3.4% | 522 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.75 мг | 2 мг | 37.5% | 6.6% | 267 г |
| Витамин В9, фолаты | 145.55 мкг | 400 мкг | 36.4% | 6.4% | 275 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.13 мг | 90 мг | 1.3% | 0.2% | 7965 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 16.67 мг | 15 мг | 111.1% | 19.6% | 90 г |
| бета Токоферол | 0.537 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 11.177 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.167 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 4.709 мкг | 50 мкг | 9.4% | 1.7% | 1062 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.4 мкг | 120 мкг | 2% | 0.4% | 5000 г |
| Витамин РР, НЭ | 7.0292 мг | 20 мг | 35.1% | 6.2% | 285 г |
| Ниацин | 0.6 мг | ~ | |||
| Бетаин | 16.55 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 689.2 мг | 2500 мг | 27.6% | 4.9% | 363 г |
| Кальций, Ca | 316.4 мг | 1000 мг | 31.6% | 5.6% | 316 г |
| Кремний, Si | 38.45 мг | 30 мг | 128.2% | 22.6% | 78 г |
| Магний, Mg | 424.05 мг | 400 мг | 106% | 18.7% | 94 г |
| Натрий, Na | 22.7 мг | 1300 мг | 1.7% | 0.3% | 5727 г |
| Сера, S | 184.73 мг | 1000 мг | 18.5% | 3.3% | 541 г |
| Фосфор, P | 780 мг | 800 мг | 97.5% | 17.2% | 103 г |
| Хлор, Cl | 40.3 мг | 2300 мг | 1.8% | 0.3% | 5707 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 200.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 67.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 80.05 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 7.672 мг | 18 мг | 42.6% | 7.5% | 235 г |
| Йод, I | 6.53 мкг | 150 мкг | 4.4% | 0.8% | 2297 г |
| Кобальт, Co | 4.345 мкг | 10 мкг | 43.5% | 7.7% | 230 г |
| Литий, Li | 15.945 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 2.4966 мг | 2 мг | 124.8% | 22% | 80 г |
| Медь, Cu | 1541.15 мкг | 1000 мкг | 154.1% | 27.2% | 65 г |
| Молибден, Mo | 13.025 мкг | 70 мкг | 18.6% | 3.3% | 537 г |
| Никель, Ni | 95.06 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 18.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 35.97 мкг | 55 мкг | 65.4% | 11.6% | 153 г |
| Стронций, Sr | 17.29 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 17.44 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 59.4 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 0.3% | 6734 г |
| Хром, Cr | 9.46 мкг | 50 мкг | 18.9% | 3.3% | 529 г |
| Цинк, Zn | 6.2145 мг | 12 мг | 51.8% | 9.1% | 193 г |
| Цирконий, Zr | 76.18 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.824 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.806 г | ~ | |||
| Аргинин* | 2.822 г | ~ | |||
| Валин | 1.255 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.606 г | ~ | |||
| Изолейцин | 1.066 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.678 г | ~ | |||
| Лизин | 0.924 г | ~ | |||
| Метионин | 0.501 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.131 г | ~ | |||
| Треонин | 0.886 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.376 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 1.197 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.24 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.933 г | ~ | |||
| Аланин | 1.102 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 2.352 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.035 г | ~ | |||
| Глицин | 1.484 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 5.148 г | ~ | |||
| Пролин | 1.069 г | ~ | |||
| Серин | 1.154 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.724 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.385 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 4.6 г | от 0.9 до 3.7 г | 124.3% | 22% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 18.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 111.3% | 19.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 240.3 мг | ~ | |||
| Кампестерол | 9 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 2.2 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 49.5 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 5.5 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.025 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 3.13 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.02 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.93 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.12 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.166 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.049 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 16.016 г | min 16.8 г | 95.3% | 16.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.038 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.01 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 15.879 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 3.222 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.063 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 23.293 г | от 11.2 до 20.6 г | 113.1% | 20% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 18.635 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 4.133 г | ~ | |||
| 18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.001 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 4.614 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.024 г | ~ | |||
| 18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.006 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.002 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.006 г | ~ | |||
| 22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.013 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.005 г | ~ | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс-изомер, не определён | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Смесь семян составляет 566,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».