| Минтай (Варка) | 136 г |
| Морковь отварная по 2-40 | 16 г |
| Лук репчатый (Варка без слива) | 42 г |
| Тыква (Варка без слива) | 13 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 65.8 ккал | 1684 ккал | 3.9% | 5.9% | 2559 г |
| Белки | 12 г | 76 г | 15.8% | 24% | 633 г |
| Жиры | 0.7 г | 56 г | 1.3% | 2% | 8000 г |
| Углеводы | 2.8 г | 219 г | 1.3% | 2% | 7821 г |
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 8.4% | 1818 г |
| Вода | 83.4 г | 2273 г | 3.7% | 5.6% | 2725 г |
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 208.4 мкг | 900 мкг | 23.2% | 35.3% | 432 г |
| Ретинол | 0.005 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.226 мг | 5 мг | 24.5% | 37.2% | 408 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.066 мг | 1.5 мг | 4.4% | 6.7% | 2273 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.066 мг | 1.8 мг | 3.7% | 5.6% | 2727 г |
| Витамин В4, холин | 48.84 мг | 500 мг | 9.8% | 14.9% | 1024 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.162 мг | 5 мг | 3.2% | 4.9% | 3086 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.077 мг | 2 мг | 3.9% | 5.9% | 2597 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.667 мкг | 400 мкг | 0.7% | 1.1% | 14998 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.173 мкг | 3 мкг | 39.1% | 59.4% | 256 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.69 мг | 90 мг | 1.9% | 2.9% | 5325 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.144 мкг | 10 мкг | 1.4% | 2.1% | 6944 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.331 мг | 15 мг | 2.2% | 3.3% | 4532 г |
| Витамин Н, биотин | 0.245 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.8% | 20408 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.3% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.7785 мг | 20 мг | 13.9% | 21.1% | 720 г |
| Ниацин | 0.868 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 254.56 мг | 2500 мг | 10.2% | 15.5% | 982 г |
| Кальций, Ca | 34.14 мг | 1000 мг | 3.4% | 5.2% | 2929 г |
| Кремний, Si | 2.093 мг | 30 мг | 7% | 10.6% | 1433 г |
| Магний, Mg | 35.25 мг | 400 мг | 8.8% | 13.4% | 1135 г |
| Натрий, Na | 15.5 мг | 1300 мг | 1.2% | 1.8% | 8387 г |
| Сера, S | 139.21 мг | 1000 мг | 13.9% | 21.1% | 718 г |
| Фосфор, P | 152.5 мг | 800 мг | 19.1% | 29% | 525 г |
| Хлор, Cl | 59.65 мг | 2300 мг | 2.6% | 4% | 3856 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 60.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 30 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 4.08 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.711 мг | 18 мг | 4% | 6.1% | 2532 г |
| Йод, I | 61.88 мкг | 150 мкг | 41.3% | 62.8% | 242 г |
| Кобальт, Co | 9.441 мкг | 10 мкг | 94.4% | 143.5% | 106 г |
| Марганец, Mn | 0.0738 мг | 2 мг | 3.7% | 5.6% | 2710 г |
| Медь, Cu | 114.13 мкг | 1000 мкг | 11.4% | 17.3% | 876 г |
| Молибден, Mo | 1.6 мкг | 70 мкг | 2.3% | 3.5% | 4375 г |
| Никель, Ni | 3.079 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 72.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.312 мкг | 55 мкг | 18.7% | 28.4% | 533 г |
| Фтор, F | 251.98 мкг | 4000 мкг | 6.3% | 9.6% | 1587 г |
| Хром, Cr | 19.52 мкг | 50 мкг | 39% | 59.3% | 256 г |
| Цинк, Zn | 0.9144 мг | 12 мг | 7.6% | 11.6% | 1312 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.056 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.07 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.83 г | ~ | |||
| Валин | 0.718 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.32 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.88 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.04 г | ~ | |||
| Лизин | 1.438 г | ~ | |||
| Метионин | 0.477 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.598 г | ~ | |||
| Треонин | 0.721 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.163 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.563 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.045 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.162 г | ~ | |||
| Аланин | 0.726 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.966 г | ~ | |||
| Глицин | 0.643 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.082 г | ~ | |||
| Пролин | 0.482 г | ~ | |||
| Серин | 0.56 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.482 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.122 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 16.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 6.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 35.98 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.079 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.024 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.115 г | min 16.8 г | 0.7% | 1.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.032 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.063 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.295 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.6% | 4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
| 22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.142 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.15 г | ~ |
Энергетическая ценность Пашт минт+лук+морк+тык 2 составляет 65,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».