| Лук репчатый | 10 г |
| Картофель отварной по 1-206 | 135 г |
| Морковь отварная по 2-40 | 135 г |
| Свекла отварная по 1-76 | 120 г |
| Майонез фитнес Олком | 55 г |
| Семга соленая | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 120.4 ккал | 1684 ккал | 7.1% | 5.9% | 1399 г |
| Белки | 5.3 г | 76 г | 7% | 5.8% | 1434 г |
| Жиры | 7.4 г | 56 г | 13.2% | 11% | 757 г |
| Углеводы | 8.1 г | 219 г | 3.7% | 3.1% | 2704 г |
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 6.6% | 1250 г |
| Вода | 75.1 г | 2273 г | 3.3% | 2.7% | 3027 г |
| Зола | 2.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 493.5 мкг | 900 мкг | 54.8% | 45.5% | 182 г |
| Ретинол | 0.005 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 2.93 мг | 5 мг | 58.6% | 48.7% | 171 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.069 мг | 1.5 мг | 4.6% | 3.8% | 2174 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.076 мг | 1.8 мг | 4.2% | 3.5% | 2368 г |
| Витамин В4, холин | 4.81 мг | 500 мг | 1% | 0.8% | 10395 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.445 мг | 5 мг | 8.9% | 7.4% | 1124 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.226 мг | 2 мг | 11.3% | 9.4% | 885 г |
| Витамин В9, фолаты | 24.153 мкг | 400 мкг | 6% | 5% | 1656 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.541 мкг | 3 мкг | 18% | 15% | 555 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.74 мг | 90 мг | 7.5% | 6.2% | 1335 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.838 мкг | 10 мкг | 18.4% | 15.3% | 544 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.597 мг | 15 мг | 4% | 3.3% | 2513 г |
| Витамин Н, биотин | 0.016 мкг | 50 мкг | 312500 г | ||
| Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.5% | 17143 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.5027 мг | 20 мг | 12.5% | 10.4% | 799 г |
| Ниацин | 1.626 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 275.76 мг | 2500 мг | 11% | 9.1% | 907 г |
| Кальций, Ca | 26.98 мг | 1000 мг | 2.7% | 2.2% | 3706 г |
| Кремний, Si | 0.09 мг | 30 мг | 0.3% | 0.2% | 33333 г |
| Магний, Mg | 30.31 мг | 400 мг | 7.6% | 6.3% | 1320 г |
| Натрий, Na | 573.05 мг | 1300 мг | 44.1% | 36.6% | 227 г |
| Сера, S | 49.5 мг | 1000 мг | 5% | 4.2% | 2020 г |
| Фосфор, P | 81.4 мг | 800 мг | 10.2% | 8.5% | 983 г |
| Хлор, Cl | 807.12 мг | 2300 мг | 35.1% | 29.2% | 285 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 7.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 3.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.173 мг | 18 мг | 6.5% | 5.4% | 1535 г |
| Йод, I | 9.06 мкг | 150 мкг | 6% | 5% | 1656 г |
| Кобальт, Co | 3.694 мкг | 10 мкг | 36.9% | 30.6% | 271 г |
| Марганец, Mn | 0.1177 мг | 2 мг | 5.9% | 4.9% | 1699 г |
| Медь, Cu | 103.2 мкг | 1000 мкг | 10.3% | 8.6% | 969 г |
| Молибден, Mo | 0.721 мкг | 70 мкг | 1% | 0.8% | 9709 г |
| Никель, Ni | 1.135 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 8.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.81 мкг | 55 мкг | 12.4% | 10.3% | 808 г |
| Фтор, F | 78.04 мкг | 4000 мкг | 2% | 1.7% | 5126 г |
| Хром, Cr | 9.95 мкг | 50 мкг | 19.9% | 16.5% | 503 г |
| Цинк, Zn | 0.2828 мг | 12 мг | 2.4% | 2% | 4243 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.696 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.005 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.003 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.001 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.001 г | ~ | |||
| Лизин | 0.001 г | ~ | |||
| Треонин | 0.001 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.001 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.001 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.012 г | ~ | |||
| Аланин | 0.001 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.001 г | ~ | |||
| Глицин | 0.001 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.004 г | ~ | |||
| Пролин | 0.001 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.001 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.7 г | от 0.9 до 3.7 г | 77.8% | 64.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 3.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 19.46 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.748 г | min 16.8 г | 4.5% | 3.7% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.921 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.2% | 6.8% |
Энергетическая ценность Шуба (Лосось) составляет 120,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».