| Киноа, неприготовленная | 50 г |
| Банан | 50 г |
| Арахисовая паста, стандарт США | 20 г |
| Хурма | 25 г |
| Малина Сублимированная [Organic Food] | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 253.4 ккал | 1684 ккал | 15% | 5.9% | 665 г |
| Белки | 8.5 г | 76 г | 11.2% | 4.4% | 894 г |
| Жиры | 8.9 г | 56 г | 15.9% | 6.3% | 629 г |
| Углеводы | 32 г | 219 г | 14.6% | 5.8% | 684 г |
| Углеводы (общие) | 27.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.9 г | 20 г | 19.5% | 7.7% | 513 г |
| Вода | 44.9 г | 2273 г | 2% | 0.8% | 5062 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 40.3 мкг | 900 мкг | 4.5% | 1.8% | 2233 г |
| бета Каротин | 0.243 мг | 5 мг | 4.9% | 1.9% | 2058 г |
| бета Криптоксантин | 0.333 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 54.333 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.151 мг | 1.5 мг | 10.1% | 4% | 993 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.142 мг | 1.8 мг | 7.9% | 3.1% | 1268 г |
| Витамин В4, холин | 36.69 мг | 500 мг | 7.3% | 2.9% | 1363 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.48 мг | 5 мг | 9.6% | 3.8% | 1042 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.379 мг | 2 мг | 19% | 7.5% | 528 г |
| Витамин В9, фолаты | 70.667 мкг | 400 мкг | 17.7% | 7% | 566 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.83 мг | 90 мг | 6.5% | 2.6% | 1544 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.822 мг | 15 мг | 12.1% | 4.8% | 823 г |
| бета Токоферол | 0.052 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 2.626 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.207 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 2.583 мкг | 50 мкг | 5.2% | 2.1% | 1936 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.6113 мг | 20 мг | 13.1% | 5.2% | 766 г |
| Ниацин | 0.233 мг | ~ | |||
| Бетаин | 210.187 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 415.93 мг | 2500 мг | 16.6% | 6.6% | 601 г |
| Кальций, Ca | 46.7 мг | 1000 мг | 4.7% | 1.9% | 2141 г |
| Кремний, Si | 25.667 мг | 30 мг | 85.6% | 33.8% | 117 г |
| Магний, Mg | 112.87 мг | 400 мг | 28.2% | 11.1% | 354 г |
| Натрий, Na | 77.97 мг | 1300 мг | 6% | 2.4% | 1667 г |
| Сера, S | 80.91 мг | 1000 мг | 8.1% | 3.2% | 1236 г |
| Фосфор, P | 213.3 мг | 800 мг | 26.7% | 10.5% | 375 г |
| Хлор, Cl | 19.6 мг | 2300 мг | 0.9% | 0.4% | 11735 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 84.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 124.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.78 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.428 мг | 18 мг | 13.5% | 5.3% | 741 г |
| Йод, I | 10.02 мкг | 150 мкг | 6.7% | 2.6% | 1497 г |
| Кобальт, Co | 0.66 мкг | 10 мкг | 6.6% | 2.6% | 1515 г |
| Литий, Li | 5.783 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.0083 мг | 2 мг | 50.4% | 19.9% | 198 г |
| Медь, Cu | 317.63 мкг | 1000 мкг | 31.8% | 12.5% | 315 г |
| Молибден, Mo | 2.65 мкг | 70 мкг | 3.8% | 1.5% | 2642 г |
| Никель, Ni | 3.483 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 31.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.653 мкг | 55 мкг | 15.7% | 6.2% | 636 г |
| Стронций, Sr | 7.1 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 18.7 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.2% | 21390 г |
| Хром, Cr | 1.37 мкг | 50 мкг | 2.7% | 1.1% | 3650 г |
| Цинк, Zn | 1.4577 мг | 12 мг | 12.1% | 4.8% | 823 г |
| Цирконий, Zr | 12.62 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 18.683 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 9.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.728 г | ~ | |||
| Валин | 0.301 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.209 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.249 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.484 г | ~ | |||
| Лизин | 0.345 г | ~ | |||
| Метионин | 0.138 г | ~ | |||
| Треонин | 0.209 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.086 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.356 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.317 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.78 г | ~ | |||
| Глицин | 0.421 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.292 г | ~ | |||
| Пролин | 0.443 г | ~ | |||
| Серин | 0.384 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.198 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.098 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 53.2% | 21% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
| 8:0 Каприловая | 0.002 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.803 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.26 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.092 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.241 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.101 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.301 г | min 16.8 г | 19.6% | 7.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.124 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.122 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.043 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.608 г | от 11.2 до 20.6 г | 23.3% | 9.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.496 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.092 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.002 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.016 г | ~ |
Энергетическая ценность Киноа составляет 253,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».