| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 300 ккал | 1684 ккал | 17.8% | 5.9% | 561 г |
| Белки | 9.6 г | 76 г | 12.6% | 4.2% | 792 г |
| Жиры | 10.4 г | 56 г | 18.6% | 6.2% | 538 г |
| Углеводы | 41 г | 219 г | 18.7% | 6.2% | 534 г |
| Углеводы (общие) | 46 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 2.8% | 1176 г |
| Вода | 33.1 г | 2273 г | 1.5% | 0.5% | 6867 г |
| Зола | 2.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.531 мг | 1.5 мг | 35.4% | 11.8% | 282 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.264 мг | 1.8 мг | 14.7% | 4.9% | 682 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.068 мг | 2 мг | 3.4% | 1.1% | 2941 г |
| Витамин В9, фолаты | 177 мкг | 400 мкг | 44.3% | 14.8% | 226 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.09 мг | 15 мг | 0.6% | 0.2% | 16667 г |
| бета Токоферол | 0.03 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.59 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.12 мг | ~ | |||
| Витамин РР, НЭ | 4.335 мг | 20 мг | 21.7% | 7.2% | 461 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 75 мг | 2500 мг | 3% | 1% | 3333 г |
| Кальций, Ca | 52 мг | 1000 мг | 5.2% | 1.7% | 1923 г |
| Магний, Mg | 19 мг | 400 мг | 4.8% | 1.6% | 2105 г |
| Натрий, Na | 671 мг | 1300 мг | 51.6% | 17.2% | 194 г |
| Сера, S | 83.8 мг | 1000 мг | 8.4% | 2.8% | 1193 г |
| Фосфор, P | 112 мг | 800 мг | 14% | 4.7% | 714 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 3.43 мг | 18 мг | 19.1% | 6.4% | 525 г |
| Марганец, Mn | 0.405 мг | 2 мг | 20.3% | 6.8% | 494 г |
| Медь, Cu | 96 мкг | 1000 мкг | 9.6% | 3.2% | 1042 г |
| Селен, Se | 6.5 мкг | 55 мкг | 11.8% | 3.9% | 846 г |
| Цинк, Zn | 0.47 мг | 12 мг | 3.9% | 1.3% | 2553 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 43.29 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Мальтоза | 1.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.075 г | от 0.9 до 3.7 г | 8.3% | 2.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.231 г | от 4.7 до 16.8 г | 26.2% | 8.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.631 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.165 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.02 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.105 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.061 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.25 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.019 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.5 г | min 16.8 г | 20.8% | 6.9% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.021 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.165 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.258 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.056 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.306 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.7% | 3.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.211 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.075 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.075 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.02 г | ~ |
Энергетическая ценность Хлеб с семечками, Урожай составляет 300 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».