| Яйцо куриное (Жарка) | 120 г |
| Шпинат (Тушение) | 40 г |
| Сметана 15% жирности | 40 г |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное | 40 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 128.9 ккал | 1684 ккал | 7.7% | 6% | 1306 г |
| Белки | 8.6 г | 76 г | 11.3% | 8.8% | 884 г |
| Жиры | 9.4 г | 56 г | 16.8% | 13% | 596 г |
| Углеводы | 2.3 г | 219 г | 1.1% | 0.9% | 9522 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.8% | 10000 г |
| Вода | 77.3 г | 2273 г | 3.4% | 2.6% | 2940 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 282.1 мкг | 900 мкг | 31.3% | 24.3% | 319 г |
| Ретинол | 0.16 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.816 мг | 5 мг | 16.3% | 12.6% | 613 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.062 мг | 1.5 мг | 4.1% | 3.2% | 2419 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.327 мг | 1.8 мг | 18.2% | 14.1% | 550 г |
| Витамин В4, холин | 148.03 мг | 500 мг | 29.6% | 23% | 338 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.865 мг | 5 мг | 17.3% | 13.4% | 578 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.104 мг | 2 мг | 5.2% | 4% | 1923 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.874 мкг | 400 мкг | 3.2% | 2.5% | 3107 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.402 мкг | 3 мкг | 13.4% | 10.4% | 746 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.07 мг | 90 мг | 4.5% | 3.5% | 2211 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.185 мкг | 10 мкг | 11.9% | 9.2% | 844 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.807 мг | 15 мг | 5.4% | 4.2% | 1859 г |
| Витамин Н, биотин | 12.516 мкг | 50 мкг | 25% | 19.4% | 399 г |
| Витамин К, филлохинон | 83.9 мкг | 120 мкг | 69.9% | 54.2% | 143 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.4595 мг | 20 мг | 12.3% | 9.5% | 813 г |
| Ниацин | 0.238 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 256.48 мг | 2500 мг | 10.3% | 8% | 975 г |
| Кальций, Ca | 87.93 мг | 1000 мг | 8.8% | 6.8% | 1137 г |
| Кремний, Si | 8.573 мг | 30 мг | 28.6% | 22.2% | 350 г |
| Магний, Mg | 24.71 мг | 400 мг | 6.2% | 4.8% | 1619 г |
| Натрий, Na | 95.73 мг | 1300 мг | 7.4% | 5.7% | 1358 г |
| Сера, S | 113.52 мг | 1000 мг | 11.4% | 8.8% | 881 г |
| Фосфор, P | 149.3 мг | 800 мг | 18.7% | 14.5% | 536 г |
| Хлор, Cl | 127.42 мг | 2300 мг | 5.5% | 4.3% | 1805 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 36 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 6.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.32 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.663 мг | 18 мг | 20.4% | 15.8% | 491 г |
| Йод, I | 14.24 мкг | 150 мкг | 9.5% | 7.4% | 1053 г |
| Кобальт, Co | 6.067 мкг | 10 мкг | 60.7% | 47.1% | 165 г |
| Литий, Li | 0.117 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1679 мг | 2 мг | 8.4% | 6.5% | 1191 г |
| Медь, Cu | 54.87 мкг | 1000 мкг | 5.5% | 4.3% | 1822 г |
| Молибден, Mo | 6.08 мкг | 70 мкг | 8.7% | 6.7% | 1151 г |
| Никель, Ni | 0.234 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 5.21 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 3.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.515 мкг | 55 мкг | 30% | 23.3% | 333 г |
| Стронций, Sr | 17.54 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 45.05 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.9% | 8879 г |
| Хром, Cr | 3.45 мкг | 50 мкг | 6.9% | 5.4% | 1449 г |
| Цинк, Zn | 0.8401 мг | 12 мг | 7% | 5.4% | 1428 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.017 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.158 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.465 г | ~ | |||
| Валин | 0.455 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.199 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.355 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.631 г | ~ | |||
| Лизин | 0.531 г | ~ | |||
| Метионин | 0.241 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.413 г | ~ | |||
| Треонин | 0.361 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.119 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.385 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.67 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.235 г | ~ | |||
| Аланин | 0.42 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.729 г | ~ | |||
| Глицин | 0.254 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.047 г | ~ | |||
| Пролин | 0.241 г | ~ | |||
| Серин | 0.536 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.285 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.166 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 18.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 315.44 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.022 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.144 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.017 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.491 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.017 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.625 г | min 16.8 г | 21.6% | 16.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.218 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.283 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.022 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.81 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.2% | 5.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.614 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.033 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.056 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет со шпинатом составляет 128,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».