| Авокадо | 250 г |
| Кешью | 100 г |
| Мята колосистая, свежая | 10 г |
| Лимон | 45 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 3 г |
| Чеснок, порошок | 3 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 253 ккал | 1684 ккал | 15% | 5.9% | 666 г |
| Белки | 6.1 г | 76 г | 8% | 3.2% | 1246 г |
| Жиры | 20.8 г | 56 г | 37.1% | 14.7% | 269 г |
| Углеводы | 7.7 г | 219 г | 3.5% | 1.4% | 2844 г |
| Углеводы (общие) | 6.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 5.2 г | 20 г | 26% | 10.3% | 385 г |
| Вода | 56.3 г | 2273 г | 2.5% | 1% | 4037 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 3.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 9.6 мкг | 900 мкг | 1.1% | 0.4% | 9375 г |
| альфа Каротин | 14.722 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.041 мг | 5 мг | 0.8% | 0.3% | 12195 г |
| бета Криптоксантин | 17.256 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.146 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 168.566 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.173 мг | 1.5 мг | 11.5% | 4.5% | 867 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.142 мг | 1.8 мг | 7.9% | 3.1% | 1268 г |
| Витамин В4, холин | 24.67 мг | 500 мг | 4.9% | 1.9% | 2027 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.188 мг | 5 мг | 23.8% | 9.4% | 421 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.244 мг | 2 мг | 12.2% | 4.8% | 820 г |
| Витамин В9, фолаты | 70.237 мкг | 400 мкг | 17.6% | 7% | 570 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.94 мг | 90 мг | 12.2% | 4.8% | 823 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.687 мг | 15 мг | 17.9% | 7.1% | 558 г |
| бета Токоферол | 0.03 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.249 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.012 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 3.195 мкг | 50 мкг | 6.4% | 2.5% | 1565 г |
| Витамин К, филлохинон | 22.5 мкг | 120 мкг | 18.8% | 7.4% | 533 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.802 мг | 20 мг | 14% | 5.5% | 714 г |
| Ниацин | 0.523 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.537 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 478.23 мг | 2500 мг | 19.1% | 7.5% | 523 г |
| Кальций, Ca | 36.33 мг | 1000 мг | 3.6% | 1.4% | 2753 г |
| Кремний, Si | 14.854 мг | 30 мг | 49.5% | 19.6% | 202 г |
| Магний, Mg | 88.47 мг | 400 мг | 22.1% | 8.7% | 452 г |
| Натрий, Na | 482.77 мг | 1300 мг | 37.1% | 14.7% | 269 г |
| Сера, S | 55.6 мг | 1000 мг | 5.6% | 2.2% | 1799 г |
| Фосфор, P | 90.9 мг | 800 мг | 11.4% | 4.5% | 880 г |
| Хлор, Cl | 730.67 мг | 2300 мг | 31.8% | 12.6% | 315 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 29.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 23.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 7.76 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.765 мг | 18 мг | 9.8% | 3.9% | 1020 г |
| Йод, I | 2.72 мкг | 150 мкг | 1.8% | 0.7% | 5515 г |
| Кобальт, Co | 2.073 мкг | 10 мкг | 20.7% | 8.2% | 482 г |
| Литий, Li | 2.155 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.4232 мг | 2 мг | 21.2% | 8.4% | 473 г |
| Медь, Cu | 706.45 мкг | 1000 мкг | 70.6% | 27.9% | 142 г |
| Молибден, Mo | 8.695 мкг | 70 мкг | 12.4% | 4.9% | 805 г |
| Никель, Ni | 1.343 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 1.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.353 мкг | 55 мкг | 6.1% | 2.4% | 1640 г |
| Стронций, Sr | 54.88 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 2.2 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 10.76 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.1% | 37175 г |
| Хром, Cr | 0.95 мкг | 50 мкг | 1.9% | 0.8% | 5263 г |
| Цинк, Zn | 1.8343 мг | 12 мг | 15.3% | 6% | 654 г |
| Цирконий, Zr | 8.54 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.726 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
| Галактоза | 0.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.084 г | ~ | |||
| Валин | 0.078 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.035 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.06 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.106 г | ~ | |||
| Лизин | 0.091 г | ~ | |||
| Метионин | 0.026 г | ~ | |||
| Треонин | 0.052 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.018 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.07 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.079 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.178 г | ~ | |||
| Глицин | 0.074 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.221 г | ~ | |||
| Пролин | 0.083 г | ~ | |||
| Серин | 0.079 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.039 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.02 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 61.7% | 24.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 0.976 мг | ~ | |||
| Кампестерол | 3.049 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 1.22 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 46.341 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.4 г | max 18.7 г | |||
| 8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.273 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.034 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.982 г | min 16.8 г | 35.6% | 14.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.426 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 5.534 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.006 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.126 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.1% | 4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.028 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.086 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.069 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.009 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность Авокадо-крем составляет 253 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».