| Гречневая крупа ядрица | 200 г |
| Яичный желток куриный | 8 Штука |
| Подсолнечное масло | 20 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Петрушка свежая | 50 г |
| Грецкий орех | 1 г |
| Сахар песок | 30 г |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 329.1 ккал | 1684 ккал | 19.5% | 5.9% | 512 г |
| Белки | 13.9 г | 76 г | 18.3% | 5.6% | 547 г |
| Жиры | 17.5 г | 56 г | 31.3% | 9.5% | 320 г |
| Углеводы | 29.1 г | 219 г | 13.3% | 4% | 753 г |
| Углеводы (общие) | 0.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 4.5 г | 20 г | 22.5% | 6.8% | 444 г |
| Вода | 32.8 г | 2273 г | 1.4% | 0.4% | 6930 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 2.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 349.3 мкг | 900 мкг | 38.8% | 11.8% | 258 г |
| Ретинол | 0.244 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.63 мг | 5 мг | 12.6% | 3.8% | 794 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.231 мг | 1.5 мг | 15.4% | 4.7% | 649 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.218 мг | 1.8 мг | 12.1% | 3.7% | 826 г |
| Витамин В4, холин | 208.53 мг | 500 мг | 41.7% | 12.7% | 240 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.15 мг | 5 мг | 23% | 7% | 435 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.298 мг | 2 мг | 14.9% | 4.5% | 671 г |
| Витамин В9, фолаты | 30.143 мкг | 400 мкг | 7.5% | 2.3% | 1327 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.631 мкг | 3 мкг | 21% | 6.4% | 475 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 14.49 мг | 90 мг | 16.1% | 4.9% | 621 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.936 мкг | 10 мкг | 19.4% | 5.9% | 517 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.701 мг | 15 мг | 18% | 5.5% | 555 г |
| Витамин Н, биотин | 17.156 мкг | 50 мкг | 34.3% | 10.4% | 291 г |
| Витамин К, филлохинон | 160.3 мкг | 120 мкг | 133.6% | 40.6% | 75 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.1335 мг | 20 мг | 25.7% | 7.8% | 390 г |
| Ниацин | 1.737 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 271.63 мг | 2500 мг | 10.9% | 3.3% | 920 г |
| Кальций, Ca | 255.23 мг | 1000 мг | 25.5% | 7.7% | 392 г |
| Кремний, Si | 32.524 мг | 30 мг | 108.4% | 32.9% | 92 г |
| Магний, Mg | 98.88 мг | 400 мг | 24.7% | 7.5% | 405 г |
| Натрий, Na | 374.53 мг | 1300 мг | 28.8% | 8.8% | 347 г |
| Сера, S | 126.66 мг | 1000 мг | 12.7% | 3.9% | 790 г |
| Фосфор, P | 363.1 мг | 800 мг | 45.4% | 13.8% | 220 г |
| Хлор, Cl | 614.01 мг | 2300 мг | 26.7% | 8.1% | 375 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 53.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 141.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 67.42 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.447 мг | 18 мг | 24.7% | 7.5% | 405 г |
| Йод, I | 9.25 мкг | 150 мкг | 6.2% | 1.9% | 1622 г |
| Кобальт, Co | 6.926 мкг | 10 мкг | 69.3% | 21.1% | 144 г |
| Литий, Li | 3.619 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.6516 мг | 2 мг | 32.6% | 9.9% | 307 г |
| Медь, Cu | 310.13 мкг | 1000 мкг | 31% | 9.4% | 322 г |
| Молибден, Mo | 16.872 мкг | 70 мкг | 24.1% | 7.3% | 415 г |
| Никель, Ni | 5.182 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 24.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 17.82 мкг | 55 мкг | 32.4% | 9.8% | 309 г |
| Стронций, Sr | 118.38 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 12.64 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 32.1 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.2% | 12461 г |
| Хром, Cr | 3.71 мкг | 50 мкг | 7.4% | 2.2% | 1348 г |
| Цинк, Zn | 2.563 мг | 12 мг | 21.4% | 6.5% | 468 г |
| Цирконий, Zr | 13.4 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 21.314 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.945 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.865 г | ~ | |||
| Валин | 0.743 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.337 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.61 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.046 г | ~ | |||
| Лизин | 0.772 г | ~ | |||
| Метионин | 0.326 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.557 г | ~ | |||
| Треонин | 0.526 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.258 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.644 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.236 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.905 г | ~ | |||
| Аланин | 0.563 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.029 г | ~ | |||
| Глицин | 0.492 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.329 г | ~ | |||
| Пролин | 0.875 г | ~ | |||
| Серин | 0.796 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.592 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.232 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 3.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 80.9% | 24.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 361.76 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 26.769 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 5.8 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.019 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.075 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.207 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.245 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.643 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.075 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.781 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.019 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.475 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.034 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.027 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.283 г | min 16.8 г | 31.4% | 9.5% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.094 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.14 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.331 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.099 г | от 11.2 до 20.6 г | 36.6% | 11.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.884 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.052 г | ~ |
Энергетическая ценность Витаминний блюдо на кожен день составляет 329,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».