| Картофель (Варка без слива) | 500 г |
| Морковь (Варка без слива) | 90 г |
| Лосось атлантический (семга) (Варка) | 541 г |
| Соль поваренная пищевая | 4 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Вода | 2000 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 37.3 ккал | 1684 ккал | 2.2% | 5.9% | 4515 г |
| Белки | 3.5 г | 76 г | 4.6% | 12.3% | 2171 г |
| Жиры | 1.4 г | 56 г | 2.5% | 6.7% | 4000 г |
| Углеводы | 2.7 г | 219 г | 1.2% | 3.2% | 8111 г |
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 4% | 6667 г |
| Вода | 91.4 г | 2273 г | 4% | 10.7% | 2487 г |
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 59.6 мкг | 900 мкг | 6.6% | 17.7% | 1510 г |
| Ретинол | 0.005 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.348 мг | 5 мг | 7% | 18.8% | 1437 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.042 мг | 1.5 мг | 2.8% | 7.5% | 3571 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.04 мг | 1.8 мг | 2.2% | 5.9% | 4500 г |
| Витамин В4, холин | 9.65 мг | 500 мг | 1.9% | 5.1% | 5181 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.227 мг | 5 мг | 4.5% | 12.1% | 2203 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.126 мг | 2 мг | 6.3% | 16.9% | 1587 г |
| Витамин В9, фолаты | 1.586 мкг | 400 мкг | 0.4% | 1.1% | 25221 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.469 мкг | 3 мкг | 15.6% | 41.8% | 640 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.47 мг | 90 мг | 1.6% | 4.3% | 6122 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.063 мкг | 10 мкг | 10.6% | 28.4% | 941 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.316 мг | 15 мг | 2.1% | 5.6% | 4747 г |
| Витамин Н, биотин | 0.034 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.3% | 147059 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 1.9% | 15000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.482 мг | 20 мг | 7.4% | 19.8% | 1350 г |
| Ниацин | 0.975 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 134.16 мг | 2500 мг | 5.4% | 14.5% | 1863 г |
| Кальций, Ca | 9.09 мг | 1000 мг | 0.9% | 2.4% | 11001 г |
| Кремний, Si | 5.496 мг | 30 мг | 18.3% | 49.1% | 546 г |
| Магний, Mg | 6.95 мг | 400 мг | 1.7% | 4.6% | 5755 г |
| Натрий, Na | 265.08 мг | 1300 мг | 20.4% | 54.7% | 490 г |
| Сера, S | 38.35 мг | 1000 мг | 3.8% | 10.2% | 2608 г |
| Фосфор, P | 33.3 мг | 800 мг | 4.2% | 11.3% | 2402 г |
| Хлор, Cl | 413.76 мг | 2300 мг | 18% | 48.3% | 556 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 92.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 15.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 16.82 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.302 мг | 18 мг | 1.7% | 4.6% | 5960 г |
| Йод, I | 5.41 мкг | 150 мкг | 3.6% | 9.7% | 2773 г |
| Кобальт, Co | 3.848 мкг | 10 мкг | 38.5% | 103.2% | 260 г |
| Литий, Li | 7.874 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0246 мг | 2 мг | 1.2% | 3.2% | 8130 г |
| Медь, Cu | 66.42 мкг | 1000 мкг | 6.6% | 17.7% | 1506 г |
| Молибден, Mo | 3.261 мкг | 70 мкг | 4.7% | 12.6% | 2147 г |
| Никель, Ni | 1.028 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 50.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.42 мкг | 55 мкг | 9.9% | 26.5% | 1015 г |
| Стронций, Sr | 1.09 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 100.98 мкг | 4000 мкг | 2.5% | 6.7% | 3961 г |
| Хром, Cr | 4.86 мкг | 50 мкг | 9.7% | 26% | 1029 г |
| Цинк, Zn | 0.1744 мг | 12 мг | 1.5% | 4% | 6881 г |
| Цирконий, Zr | 0.31 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.401 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.13 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.018 г | ~ | |||
| Валин | 0.022 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.005 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.016 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.023 г | ~ | |||
| Лизин | 0.024 г | ~ | |||
| Метионин | 0.005 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
| Треонин | 0.017 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.017 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.033 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.215 г | ~ | |||
| Аланин | 0.018 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.046 г | ~ | |||
| Глицин | 0.018 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.051 г | ~ | |||
| Пролин | 0.016 г | ~ | |||
| Серин | 0.023 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.016 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.4 г | от 0.9 до 3.7 г | 44.4% | 119% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 5.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 11.2 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.458 г | min 16.8 г | 2.7% | 7.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.543 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.8% | 12.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность Суп из семги составляет 37,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».