| Спаржа соевая фучжу | 500 г |
| Древесные Грибы [Кореана] | 200 г |
| Морковь | 100 г |
| Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки) | 50 г |
| Креветка приготовленная | 500 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 216.5 ккал | 1684 ккал | 12.9% | 6% | 778 г |
| Белки | 25.3 г | 76 г | 33.3% | 15.4% | 300 г |
| Жиры | 8.7 г | 56 г | 15.5% | 7.2% | 644 г |
| Углеводы | 9.4 г | 219 г | 4.3% | 2% | 2330 г |
| Углеводы (общие) | 12.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.8 г | 20 г | 19% | 8.8% | 526 г |
| Вода | 51.5 г | 2273 г | 2.3% | 1.1% | 4414 г |
| Зола | 2.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 150.4 мкг | 900 мкг | 16.7% | 7.7% | 598 г |
| бета Каротин | 0.916 мг | 5 мг | 18.3% | 8.5% | 546 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.222 мг | 1.5 мг | 14.8% | 6.8% | 676 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.44 мг | 1.8 мг | 24.4% | 11.3% | 409 г |
| Витамин В4, холин | 72.67 мг | 500 мг | 14.5% | 6.7% | 688 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.622 мг | 5 мг | 12.4% | 5.7% | 804 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.188 мг | 2 мг | 9.4% | 4.3% | 1064 г |
| Витамин В9, фолаты | 129.111 мкг | 400 мкг | 32.3% | 14.9% | 310 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.37 мг | 90 мг | 0.4% | 0.2% | 24324 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.752 мг | 15 мг | 5% | 2.3% | 1995 г |
| Витамин Н, биотин | 0.044 мкг | 50 мкг | 0.1% | 113636 г | |
| Витамин К, филлохинон | 26.9 мкг | 120 мкг | 22.4% | 10.3% | 446 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.8278 мг | 20 мг | 9.1% | 4.2% | 1094 г |
| Ниацин | 0.074 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 1050.07 мг | 2500 мг | 42% | 19.4% | 238 г |
| Кальций, Ca | 104.96 мг | 1000 мг | 10.5% | 4.8% | 953 г |
| Кремний, Si | 1.852 мг | 30 мг | 6.2% | 2.9% | 1620 г |
| Магний, Mg | 177.63 мг | 400 мг | 44.4% | 20.5% | 225 г |
| Натрий, Na | 259.19 мг | 1300 мг | 19.9% | 9.2% | 502 г |
| Сера, S | 233.19 мг | 1000 мг | 23.3% | 10.8% | 429 г |
| Фосфор, P | 279.6 мг | 800 мг | 35% | 16.2% | 286 г |
| Хлор, Cl | 4.67 мг | 2300 мг | 0.2% | 0.1% | 49251 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 23.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 14.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 7.33 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.688 мг | 18 мг | 14.9% | 6.9% | 670 г |
| Йод, I | 0.37 мкг | 150 мкг | 0.2% | 0.1% | 40541 г |
| Кобальт, Co | 0.148 мкг | 10 мкг | 1.5% | 0.7% | 6757 г |
| Литий, Li | 0.444 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.8881 мг | 2 мг | 44.4% | 20.5% | 225 г |
| Медь, Cu | 1232.78 мкг | 1000 мкг | 123.3% | 57% | 81 г |
| Молибден, Mo | 1.481 мкг | 70 мкг | 2.1% | 1% | 4727 г |
| Никель, Ni | 0.444 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 1.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.815 мкг | 55 мкг | 5.1% | 2.4% | 1954 г |
| Стронций, Sr | 0.64 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 4.07 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 98280 г | |
| Хром, Cr | 0.22 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.2% | 22727 г |
| Цинк, Zn | 2.1048 мг | 12 мг | 17.5% | 8.1% | 570 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.015 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.023 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.01 г | ~ | |||
| Валин | 0.661 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.354 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.641 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.072 г | ~ | |||
| Лизин | 0.881 г | ~ | |||
| Метионин | 0.179 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Треонин | 0.573 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.193 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.689 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.004 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.044 г | ~ | |||
| Аланин | 0.626 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.651 г | ~ | |||
| Глицин | 0.61 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.584 г | ~ | |||
| Пролин | 0.78 г | ~ | |||
| Серин | 0.762 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.498 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.211 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.5 г | от 0.9 до 3.7 г | 55.6% | 25.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 80.9% | 37.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 70 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.021 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.823 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.281 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.708 г | min 16.8 г | 10.2% | 4.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.677 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.348 г | от 11.2 до 20.6 г | 38.8% | 17.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.816 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.007 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.511 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.006 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.006 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.001 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из спаржи 2 составляет 216,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».