| Овсяные хлопья "геркулес" | 50 г |
| Семена Чиа [Караван] | 2 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 357.2 ккал | 1684 ккал | 21.2% | 5.9% | 471 г |
| Белки | 12.5 г | 76 г | 16.4% | 4.6% | 608 г |
| Жиры | 7.2 г | 56 г | 12.9% | 3.6% | 778 г |
| Углеводы | 61 г | 219 г | 27.9% | 7.8% | 359 г |
| Пищевые волокна | 5.8 г | 20 г | 29% | 8.1% | 345 г |
| Вода | 11.9 г | 2273 г | 0.5% | 0.1% | 19101 г |
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.433 мг | 1.5 мг | 28.9% | 8.1% | 346 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.096 мг | 1.8 мг | 5.3% | 1.5% | 1875 г |
| Витамин В4, холин | 38.85 мг | 500 мг | 7.8% | 2.2% | 1287 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.077 мг | 5 мг | 21.5% | 6% | 464 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.231 мг | 2 мг | 11.6% | 3.2% | 866 г |
| Витамин В9, фолаты | 22.115 мкг | 400 мкг | 5.5% | 1.5% | 1809 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.538 мг | 15 мг | 10.3% | 2.9% | 975 г |
| Витамин Н, биотин | 19.231 мкг | 50 мкг | 38.5% | 10.8% | 260 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.9 мкг | 120 мкг | 1.6% | 0.4% | 6316 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.4231 мг | 20 мг | 22.1% | 6.2% | 452 г |
| Ниацин | 0.962 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 317.31 мг | 2500 мг | 12.7% | 3.6% | 788 г |
| Кальций, Ca | 50 мг | 1000 мг | 5% | 1.4% | 2000 г |
| Магний, Mg | 124.04 мг | 400 мг | 31% | 8.7% | 322 г |
| Натрий, Na | 19.23 мг | 1300 мг | 1.5% | 0.4% | 6760 г |
| Сера, S | 84.62 мг | 1000 мг | 8.5% | 2.4% | 1182 г |
| Фосфор, P | 315.4 мг | 800 мг | 39.4% | 11% | 254 г |
| Хлор, Cl | 70.19 мг | 2300 мг | 3.1% | 0.9% | 3277 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 3.462 мг | 18 мг | 19.2% | 5.4% | 520 г |
| Йод, I | 5.77 мкг | 150 мкг | 3.8% | 1.1% | 2600 г |
| Кобальт, Co | 4.808 мкг | 10 мкг | 48.1% | 13.5% | 208 г |
| Марганец, Mn | 3.6731 мг | 2 мг | 183.7% | 51.4% | 54 г |
| Медь, Cu | 432.69 мкг | 1000 мкг | 43.3% | 12.1% | 231 г |
| Селен, Se | 27.788 мкг | 55 мкг | 50.5% | 14.1% | 198 г |
| Фтор, F | 43.27 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.3% | 9244 г |
| Цинк, Zn | 2.9808 мг | 12 мг | 24.8% | 6.9% | 403 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 57.788 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.788 г | ~ | |||
| Валин | 0.606 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.26 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.433 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.683 г | ~ | |||
| Лизин | 0.452 г | ~ | |||
| Метионин | 0.135 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.433 г | ~ | |||
| Треонин | 0.413 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.212 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.577 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.048 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.519 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.981 г | ~ | |||
| Глицин | 1.096 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.096 г | ~ | |||
| Пролин | 0.692 г | ~ | |||
| Серин | 0.548 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.481 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.308 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 2.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 46.8% | 13.1% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.019 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.26 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.058 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.067 г | min 16.8 г | 12.3% | 3.4% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.058 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.24 г | от 11.2 до 20.6 г | 20% | 5.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.192 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.048 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсянка запареная составляет 357,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».