| Помидор (томат), грунтовый (Тушение) | 240 г |
| Чечевица, зерно (Варка) | 100 г |
| Вода | 100 г |
| Говядина, оковалок, постное мясо, сырая | 150 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 98.8 ккал | 1684 ккал | 5.9% | 6% | 1704 г |
| Белки | 11.1 г | 76 г | 14.6% | 14.8% | 685 г |
| Жиры | 1.5 г | 56 г | 2.7% | 2.7% | 3733 г |
| Углеводы | 9.5 г | 219 г | 4.3% | 4.4% | 2305 г |
| Пищевые волокна | 2.7 г | 20 г | 13.5% | 13.7% | 741 г |
| Вода | 72.9 г | 2273 г | 3.2% | 3.2% | 3118 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 57.2 мкг | 900 мкг | 6.4% | 6.5% | 1573 г |
| бета Каротин | 0.344 мг | 5 мг | 6.9% | 7% | 1453 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.09 мг | 1.5 мг | 6% | 6.1% | 1667 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.078 мг | 1.8 мг | 4.3% | 4.4% | 2308 г |
| Витамин В4, холин | 46.85 мг | 500 мг | 9.4% | 9.5% | 1067 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.457 мг | 5 мг | 9.1% | 9.2% | 1094 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.264 мг | 2 мг | 13.2% | 13.4% | 758 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.271 мкг | 400 мкг | 1.8% | 1.8% | 5501 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.31 мкг | 3 мкг | 10.3% | 10.4% | 968 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.16 мг | 90 мг | 5.7% | 5.8% | 1744 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.028 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.3% | 35714 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.028 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.48 мг | 15 мг | 3.2% | 3.2% | 3125 г |
| Витамин Н, биотин | 0.579 мкг | 50 мкг | 1.2% | 1.2% | 8636 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.6 мкг | 120 мкг | 3.8% | 3.8% | 2609 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.0954 мг | 20 мг | 15.5% | 15.7% | 646 г |
| Ниацин | 0.48 мг | ~ | |||
| Бетаин | 3.871 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 344.44 мг | 2500 мг | 13.8% | 14% | 726 г |
| Кальций, Ca | 29.71 мг | 1000 мг | 3% | 3% | 3366 г |
| Кремний, Si | 17.336 мг | 30 мг | 57.8% | 58.5% | 173 г |
| Магний, Mg | 29.81 мг | 400 мг | 7.5% | 7.6% | 1342 г |
| Натрий, Na | 27.62 мг | 1300 мг | 2.1% | 2.1% | 4707 г |
| Сера, S | 97.65 мг | 1000 мг | 9.8% | 9.9% | 1024 г |
| Фосфор, P | 143 мг | 800 мг | 17.9% | 18.1% | 559 г |
| Хлор, Cl | 38.61 мг | 2300 мг | 1.7% | 1.7% | 5957 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 86.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 160.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 4.89 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.013 мг | 18 мг | 16.7% | 16.9% | 597 г |
| Йод, I | 0.71 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.5% | 21127 г |
| Кобальт, Co | 4.562 мкг | 10 мкг | 45.6% | 46.2% | 219 г |
| Литий, Li | 25.795 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2826 мг | 2 мг | 14.1% | 14.3% | 708 г |
| Медь, Cu | 190.86 мкг | 1000 мкг | 19.1% | 19.3% | 524 г |
| Молибден, Mo | 17.584 мкг | 70 мкг | 25.1% | 25.4% | 398 г |
| Никель, Ni | 35.271 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 67.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.759 мкг | 55 мкг | 19.6% | 19.8% | 511 г |
| Стронций, Sr | 2.79 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 55.79 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 31.82 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.8% | 12571 г |
| Хром, Cr | 4.06 мкг | 50 мкг | 8.1% | 8.2% | 1232 г |
| Цинк, Zn | 1.6861 мг | 12 мг | 14.1% | 14.3% | 712 г |
| Цирконий, Zr | 2.51 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 7.537 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.086 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.806 г | ~ | |||
| Валин | 0.564 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.343 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.491 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.875 г | ~ | |||
| Лизин | 0.876 г | ~ | |||
| Метионин | 0.222 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.101 г | ~ | |||
| Треонин | 0.446 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.087 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.497 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.408 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.37 г | ~ | |||
| Аланин | 0.592 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.18 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.066 г | ~ | |||
| Глицин | 0.587 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.927 г | ~ | |||
| Пролин | 0.508 г | ~ | |||
| Серин | 0.497 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.36 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.125 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 4.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 17.08 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.029 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.258 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.142 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.467 г | min 16.8 г | 2.8% | 2.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.036 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.431 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.054 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.5% | 0.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.04 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.001 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Чечевица с говядиной составляет 98,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».