| Яйцо куриное | 150 г |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное | 50 г |
| Соевый протеиновый изолят | 10 г |
| Подсолнечное масло | 4 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 186.6 ккал | 1684 ккал | 11.1% | 5.9% | 902 г |
| Белки | 16.3 г | 76 г | 21.4% | 11.5% | 466 г |
| Жиры | 13 г | 56 г | 23.2% | 12.4% | 431 г |
| Углеводы | 1.9 г | 219 г | 0.9% | 0.5% | 11526 г |
| Углеводы (общие) | 0.6 г | ~ | |||
| Вода | 67.6 г | 2273 г | 3% | 1.6% | 3362 г |
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 225.8 мкг | 900 мкг | 25.1% | 13.5% | 399 г |
| Ретинол | 0.217 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.056 мг | 5 мг | 1.1% | 0.6% | 8929 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.079 мг | 1.5 мг | 5.3% | 2.8% | 1899 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.414 мг | 1.8 мг | 23% | 12.3% | 435 г |
| Витамин В4, холин | 226.33 мг | 500 мг | 45.3% | 24.3% | 221 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.192 мг | 5 мг | 23.8% | 12.8% | 419 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.136 мг | 2 мг | 6.8% | 3.6% | 1471 г |
| Витамин В9, фолаты | 17 мкг | 400 мкг | 4.3% | 2.3% | 2353 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.544 мкг | 3 мкг | 18.1% | 9.7% | 551 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.36 мг | 90 мг | 0.4% | 0.2% | 25000 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.847 мкг | 10 мкг | 18.5% | 9.9% | 541 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.506 мг | 15 мг | 10% | 5.4% | 996 г |
| Витамин Н, биотин | 17.722 мкг | 50 мкг | 35.4% | 19% | 282 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.2% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.3021 мг | 20 мг | 16.5% | 8.8% | 606 г |
| Ниацин | 0.186 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 161.72 мг | 2500 мг | 6.5% | 3.5% | 1546 г |
| Кальций, Ca | 89.06 мг | 1000 мг | 8.9% | 4.8% | 1123 г |
| Магний, Mg | 16.06 мг | 400 мг | 4% | 2.1% | 2491 г |
| Натрий, Na | 181.39 мг | 1300 мг | 14% | 7.5% | 717 г |
| Сера, S | 203.79 мг | 1000 мг | 20.4% | 10.9% | 491 г |
| Фосфор, P | 228.2 мг | 800 мг | 28.5% | 15.3% | 351 г |
| Хлор, Cl | 160.56 мг | 2300 мг | 7% | 3.8% | 1432 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 13.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.917 мг | 18 мг | 16.2% | 8.7% | 617 г |
| Йод, I | 19.17 мкг | 150 мкг | 12.8% | 6.9% | 782 г |
| Кобальт, Co | 8.556 мкг | 10 мкг | 85.6% | 45.9% | 117 г |
| Марганец, Mn | 0.1088 мг | 2 мг | 5.4% | 2.9% | 1838 г |
| Медь, Cu | 161.33 мкг | 1000 мкг | 16.1% | 8.6% | 620 г |
| Молибден, Mo | 6.389 мкг | 70 мкг | 9.1% | 4.9% | 1096 г |
| Олово, Sn | 3.61 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 26.183 мкг | 55 мкг | 47.6% | 25.5% | 210 г |
| Стронций, Sr | 4.72 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 51.39 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.7% | 7784 г |
| Хром, Cr | 3.89 мкг | 50 мкг | 7.8% | 4.2% | 1285 г |
| Цинк, Zn | 1.26 мг | 12 мг | 10.5% | 5.6% | 952 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.029 г | ~ | |||
| Валин | 0.869 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.411 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.736 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.277 г | ~ | |||
| Лизин | 1.046 г | ~ | |||
| Метионин | 0.413 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.6 г | ~ | |||
| Треонин | 0.683 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.229 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.797 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.942 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.791 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.592 г | ~ | |||
| Глицин | 0.55 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.445 г | ~ | |||
| Пролин | 0.609 г | ~ | |||
| Серин | 1.03 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.579 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.3 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 61.7% | 33.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 477.78 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 4.444 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.034 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.008 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.863 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.025 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.83 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.032 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.016 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.001 г | min 16.8 г | 29.8% | 16% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.325 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.97 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.033 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.644 г | от 11.2 до 20.6 г | 23.6% | 12.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.326 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.061 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.083 г | ~ |
Энергетическая ценность Протеиновый омлет составляет 186,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».