| Морковь (Запекание) | 800 г |
| Хлопья овсяные | 300 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 300 г |
| Сахарозаменитель | 10 штука |
| Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки | 2 г |
| Творог 9% жирности | 500 г |
Захотелось испечь пирог, но моя любимая тыква исчезла с прилавков магазинов. Чем-то нужно уменьшать калорийность, поэтому решила испечь пирог с морковью и сушеными яблоками.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 174.2 ккал | 1684 ккал | 10.3% | 5.9% | 967 г |
| Белки | 11.3 г | 76 г | 14.9% | 8.6% | 673 г |
| Жиры | 6.2 г | 56 г | 11.1% | 6.4% | 903 г |
| Углеводы | 18.8 г | 219 г | 8.6% | 4.9% | 1165 г |
| Пищевые волокна | 2.5 г | 20 г | 12.5% | 7.2% | 800 г |
| Вода | 58.4 г | 2273 г | 2.6% | 1.5% | 3892 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 1078.5 мкг | 900 мкг | 119.8% | 68.8% | 83 г |
| Ретинол | 0.067 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 6.101 мг | 5 мг | 122% | 70% | 82 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.142 мг | 1.5 мг | 9.5% | 5.5% | 1056 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.231 мг | 1.8 мг | 12.8% | 7.3% | 779 г |
| Витамин В4, холин | 66.06 мг | 500 мг | 13.2% | 7.6% | 757 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.475 мг | 5 мг | 9.5% | 5.5% | 1053 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.165 мг | 2 мг | 8.3% | 4.8% | 1212 г |
| Витамин В9, фолаты | 20.267 мкг | 400 мкг | 5.1% | 2.9% | 1974 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.433 мкг | 3 мкг | 14.4% | 8.3% | 693 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.23 мг | 90 мг | 1.4% | 0.8% | 7317 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.423 мкг | 10 мкг | 4.2% | 2.4% | 2364 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.693 мг | 15 мг | 4.6% | 2.6% | 2165 г |
| Витамин Н, биотин | 9.895 мкг | 50 мкг | 19.8% | 11.4% | 505 г |
| Витамин К, филлохинон | 6.5 мкг | 120 мкг | 5.4% | 3.1% | 1846 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.3667 мг | 20 мг | 16.8% | 9.6% | 594 г |
| Ниацин | 0.825 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 233.73 мг | 2500 мг | 9.3% | 5.3% | 1070 г |
| Кальций, Ca | 90.18 мг | 1000 мг | 9% | 5.2% | 1109 г |
| Кремний, Si | 12.667 мг | 30 мг | 42.2% | 24.2% | 237 г |
| Магний, Mg | 55.32 мг | 400 мг | 13.8% | 7.9% | 723 г |
| Натрий, Na | 91.47 мг | 1300 мг | 7% | 4% | 1421 г |
| Сера, S | 114.57 мг | 1000 мг | 11.5% | 6.6% | 873 г |
| Фосфор, P | 205.2 мг | 800 мг | 25.7% | 14.8% | 390 г |
| Хлор, Cl | 128.05 мг | 2300 мг | 5.6% | 3.2% | 1796 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 180.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 101.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 50.16 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.715 мг | 18 мг | 9.5% | 5.5% | 1050 г |
| Йод, I | 9.51 мкг | 150 мкг | 6.3% | 3.6% | 1577 г |
| Кобальт, Co | 4.368 мкг | 10 мкг | 43.7% | 25.1% | 229 г |
| Литий, Li | 3.04 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.8738 мг | 2 мг | 43.7% | 25.1% | 229 г |
| Медь, Cu | 173.04 мкг | 1000 мкг | 17.3% | 9.9% | 578 г |
| Молибден, Mo | 13.9 мкг | 70 мкг | 19.9% | 11.4% | 504 г |
| Никель, Ni | 3.04 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 4.33 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 11.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 15.819 мкг | 55 мкг | 28.8% | 16.5% | 348 г |
| Стронций, Sr | 10.07 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 58.53 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 0.9% | 6834 г |
| Хром, Cr | 2.99 мкг | 50 мкг | 6% | 3.4% | 1672 г |
| Цинк, Zn | 1.1822 мг | 12 мг | 9.9% | 5.7% | 1015 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 12.127 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.9 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.166 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.344 г | ~ | |||
| Валин | 0.303 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.129 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.229 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.381 г | ~ | |||
| Лизин | 0.294 г | ~ | |||
| Метионин | 0.117 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.245 г | ~ | |||
| Треонин | 0.225 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.088 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.267 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.471 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.317 г | ~ | |||
| Аланин | 0.276 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.522 г | ~ | |||
| Глицин | 0.327 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.915 г | ~ | |||
| Пролин | 0.24 г | ~ | |||
| Серин | 0.318 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.206 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.128 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 12.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 113.88 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.672 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.188 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.224 г | min 16.8 г | 13.2% | 7.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.078 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.246 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.869 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.8% | 4.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.676 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.02 г | ~ |
Энергетическая ценность Морковно-творожно-овсяный пирог (копия) составляет 174,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».