Lielgraudu 9% | 185 г |
Ricotta | 180 г |
Яйцо куриное | 55 г |
Auzu parslas dobele | 50 г |
Банан | 137 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 156.9 ккал | 1684 ккал | 9.3% | 5.9% | 1073 г |
Белки | 10.7 г | 76 г | 14.1% | 9% | 710 г |
Жиры | 7.7 г | 56 г | 13.8% | 8.8% | 727 г |
Углеводы | 10.6 г | 219 г | 4.8% | 3.1% | 2066 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.3% | 5000 г |
Вода | 70.2 г | 2273 г | 3.1% | 2% | 3238 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 28.1 мкг | 900 мкг | 3.1% | 2% | 3203 г |
Ретинол | 0.023 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.033 мг | 5 мг | 0.7% | 0.4% | 15152 г |
Витамин В1, тиамин | 0.015 мг | 1.5 мг | 1% | 0.6% | 10000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.051 мг | 1.8 мг | 2.8% | 1.8% | 3529 г |
Витамин В4, холин | 24.95 мг | 500 мг | 5% | 3.2% | 2004 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.174 мг | 5 мг | 3.5% | 2.2% | 2874 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.098 мг | 2 мг | 4.9% | 3.1% | 2041 г |
Витамин В9, фолаты | 2.891 мкг | 400 мкг | 0.7% | 0.4% | 13836 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.047 мкг | 3 мкг | 1.6% | 1% | 6383 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.26 мг | 90 мг | 2.5% | 1.6% | 3982 г |
Витамин D, кальциферол | 0.199 мкг | 10 мкг | 2% | 1.3% | 5025 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.145 мг | 15 мг | 1% | 0.6% | 10345 г |
Витамин Н, биотин | 2.733 мкг | 50 мкг | 5.5% | 3.5% | 1829 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.5293 мг | 20 мг | 2.6% | 1.7% | 3779 г |
Ниацин | 0.153 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 91.23 мг | 2500 мг | 3.6% | 2.3% | 2740 г |
Кальций, Ca | 6.79 мг | 1000 мг | 0.7% | 0.4% | 14728 г |
Кремний, Si | 17.379 мг | 30 мг | 57.9% | 36.9% | 173 г |
Магний, Mg | 10.57 мг | 400 мг | 2.6% | 1.7% | 3784 г |
Натрий, Na | 19.14 мг | 1300 мг | 1.5% | 1% | 6792 г |
Сера, S | 18.41 мг | 1000 мг | 1.8% | 1.1% | 5432 г |
Фосфор, P | 23.7 мг | 800 мг | 3% | 1.9% | 3376 г |
Хлор, Cl | 24.74 мг | 2300 мг | 1.1% | 0.7% | 9297 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 4.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 84 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.47 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.362 мг | 18 мг | 2% | 1.3% | 4972 г |
Йод, I | 1.82 мкг | 150 мкг | 1.2% | 0.8% | 8242 г |
Кобальт, Co | 0.942 мкг | 10 мкг | 9.4% | 6% | 1062 г |
Литий, Li | 0.745 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0636 мг | 2 мг | 3.2% | 2% | 3145 г |
Медь, Cu | 25.13 мкг | 1000 мкг | 2.5% | 1.6% | 3979 г |
Молибден, Mo | 1.153 мкг | 70 мкг | 1.6% | 1% | 6071 г |
Никель, Ni | 0.903 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 14.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 3.007 мкг | 55 мкг | 5.5% | 3.5% | 1829 г |
Стронций, Sr | 0.29 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 5.48 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 72993 г |
Хром, Cr | 0.4 мкг | 50 мкг | 0.8% | 0.5% | 12500 г |
Цинк, Zn | 0.1344 мг | 12 мг | 1.1% | 0.7% | 8929 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.451 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.072 г | ~ | |||
Валин | 0.07 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.031 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.054 г | ~ | |||
Лейцин | 0.098 г | ~ | |||
Лизин | 0.082 г | ~ | |||
Метионин | 0.038 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.065 г | ~ | |||
Треонин | 0.055 г | ~ | |||
Триптофан | 0.018 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.059 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.102 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.064 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.111 г | ~ | |||
Глицин | 0.038 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.16 г | ~ | |||
Пролин | 0.036 г | ~ | |||
Серин | 0.084 г | ~ | |||
Тирозин | 0.043 г | ~ | |||
Цистеин | 0.026 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 2.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 51.65 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.186 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.08 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.45 г | min 16.8 г | 2.7% | 1.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.035 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.371 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.114 г | от 11.2 до 20.6 г | 1% | 0.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.1 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Творожные вафли составляет 156,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».