| Горбуша (Тушение) | 300 г |
| Морковь (Тушение) | 100 г |
| Лук репчатый (Тушение) | 50 г |
| Подсолнечное масло | 5 г |
| Вода | 150 г |
| Укроп (Тушение) | 5 г |
| Просто Йогурт 2,5% | 40 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 91.7 ккал | 1684 ккал | 5.4% | 5.9% | 1836 г |
| Белки | 11 г | 76 г | 14.5% | 15.8% | 691 г |
| Жиры | 4.3 г | 56 г | 7.7% | 8.4% | 1302 г |
| Углеводы | 2.2 г | 219 г | 1% | 1.1% | 9955 г |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 3.8% | 2857 г |
| Вода | 78.9 г | 2273 г | 3.5% | 3.8% | 2881 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 363.7 мкг | 900 мкг | 40.4% | 44.1% | 247 г |
| Ретинол | 1.482 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 2.82 мг | 5 мг | 56.4% | 61.5% | 177 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.105 мг | 1.5 мг | 7% | 7.6% | 1429 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.102 мг | 1.8 мг | 5.7% | 6.2% | 1765 г |
| Витамин В4, холин | 48.48 мг | 500 мг | 9.7% | 10.6% | 1031 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.419 мг | 5 мг | 8.4% | 9.2% | 1193 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.306 мг | 2 мг | 15.3% | 16.7% | 654 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.665 мкг | 400 мкг | 0.9% | 1% | 10914 г |
| Витамин В12, кобаламин | 2.133 мкг | 3 мкг | 71.1% | 77.5% | 141 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.37 мг | 90 мг | 1.5% | 1.6% | 6569 г |
| Витамин D, кальциферол | 5.34 мкг | 10 мкг | 53.4% | 58.2% | 187 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.238 мг | 15 мг | 8.3% | 9.1% | 1212 г |
| Витамин Н, биотин | 0.187 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.4% | 26738 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.1 мкг | 120 мкг | 2.6% | 2.8% | 3871 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.1587 мг | 20 мг | 20.8% | 22.7% | 481 г |
| Ниацин | 2.321 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 222.26 мг | 2500 мг | 8.9% | 9.7% | 1125 г |
| Кальций, Ca | 28.38 мг | 1000 мг | 2.8% | 3.1% | 3524 г |
| Кремний, Si | 4.554 мг | 30 мг | 15.2% | 16.6% | 659 г |
| Магний, Mg | 24.42 мг | 400 мг | 6.1% | 6.7% | 1638 г |
| Натрий, Na | 110.53 мг | 1300 мг | 8.5% | 9.3% | 1176 г |
| Сера, S | 105.16 мг | 1000 мг | 10.5% | 11.5% | 951 г |
| Фосфор, P | 126.4 мг | 800 мг | 15.8% | 17.2% | 633 г |
| Хлор, Cl | 203.69 мг | 2300 мг | 8.9% | 9.7% | 1129 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 87.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 49.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 16.42 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.504 мг | 18 мг | 2.8% | 3.1% | 3571 г |
| Йод, I | 13.11 мкг | 150 мкг | 8.7% | 9.5% | 1144 г |
| Кобальт, Co | 10.873 мкг | 10 мкг | 108.7% | 118.5% | 92 г |
| Литий, Li | 1.007 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0891 мг | 2 мг | 4.5% | 4.9% | 2245 г |
| Медь, Cu | 79.23 мкг | 1000 мкг | 7.9% | 8.6% | 1262 г |
| Молибден, Mo | 6.257 мкг | 70 мкг | 8.9% | 9.7% | 1119 г |
| Никель, Ni | 4.291 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 43.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 17.606 мкг | 55 мкг | 32% | 34.9% | 312 г |
| Стронций, Sr | 2.1 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 255.88 мкг | 4000 мкг | 6.4% | 7% | 1563 г |
| Хром, Cr | 28.47 мкг | 50 мкг | 56.9% | 62.1% | 176 г |
| Цинк, Zn | 0.5305 мг | 12 мг | 4.4% | 4.8% | 2262 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.043 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.083 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.624 г | ~ | |||
| Валин | 0.699 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.5 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.55 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.976 г | ~ | |||
| Лизин | 1.153 г | ~ | |||
| Метионин | 0.314 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.464 г | ~ | |||
| Треонин | 0.648 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.176 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.555 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.843 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.17 г | ~ | |||
| Аланин | 0.758 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.391 г | ~ | |||
| Глицин | 0.748 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.671 г | ~ | |||
| Пролин | 0.443 г | ~ | |||
| Серин | 0.536 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.288 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.15 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.8 г | от 0.9 до 3.7 г | 88.9% | 96.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 18.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 29.83 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.835 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.007 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.005 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.003 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.002 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.007 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.143 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.72 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.068 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.693 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.022 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.161 г | min 16.8 г | 6.9% | 7.5% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.336 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.033 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.791 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.094 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.665 г | от 11.2 до 20.6 г | 14.9% | 16.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.627 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.035 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.243 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.842 г | ~ |
Энергетическая ценность Рыба с овощами составляет 91,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».