| Овсяная крупа (Жарка) | 30 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 222.4 ккал | 1684 ккал | 13.2% | 5.9% | 757 г |
| Белки | 14.6 г | 76 г | 19.2% | 8.6% | 521 г |
| Жиры | 11.4 г | 56 г | 20.4% | 9.2% | 491 г |
| Углеводы | 15.4 г | 219 г | 7% | 3.1% | 1422 г |
| Углеводы (общие) | 0.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 4.7% | 952 г |
| Вода | 57.5 г | 2273 г | 2.5% | 1.1% | 3953 г |
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 212.7 мкг | 900 мкг | 23.6% | 10.6% | 423 г |
| Ретинол | 0.227 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.049 мг | 5 мг | 1% | 0.4% | 10204 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.152 мг | 1.5 мг | 10.1% | 4.5% | 987 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.422 мг | 1.8 мг | 23.4% | 10.5% | 427 г |
| Витамин В4, холин | 239.38 мг | 500 мг | 47.9% | 21.5% | 209 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.359 мг | 5 мг | 27.2% | 12.2% | 368 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.176 мг | 2 мг | 8.8% | 4% | 1136 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.895 мкг | 400 мкг | 2.2% | 1% | 4497 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.473 мкг | 3 мкг | 15.8% | 7.1% | 634 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.9 мкг | 10 мкг | 19% | 8.5% | 526 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.926 мг | 15 мг | 6.2% | 2.8% | 1620 г |
| Витамин Н, биотин | 23.327 мкг | 50 мкг | 46.7% | 21% | 214 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.3% | 17143 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.3165 мг | 20 мг | 21.6% | 9.7% | 463 г |
| Ниацин | 0.473 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 224.04 мг | 2500 мг | 9% | 4% | 1116 г |
| Кальций, Ca | 67.28 мг | 1000 мг | 6.7% | 3% | 1486 г |
| Кремний, Si | 11.493 мг | 30 мг | 38.3% | 17.2% | 261 г |
| Магний, Mg | 42.22 мг | 400 мг | 10.6% | 4.8% | 947 г |
| Натрий, Na | 131.17 мг | 1300 мг | 10.1% | 4.5% | 991 г |
| Сера, S | 180.1 мг | 1000 мг | 18% | 8.1% | 555 г |
| Фосфор, P | 267.8 мг | 800 мг | 33.5% | 15.1% | 299 г |
| Хлор, Cl | 160.53 мг | 2300 мг | 7% | 3.1% | 1433 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 187.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.326 мг | 18 мг | 18.5% | 8.3% | 541 г |
| Йод, I | 16.2 мкг | 150 мкг | 10.8% | 4.9% | 926 г |
| Кобальт, Co | 10.9 мкг | 10 мкг | 109% | 49% | 92 г |
| Марганец, Mn | 1.3761 мг | 2 мг | 68.8% | 30.9% | 145 г |
| Медь, Cu | 210.86 мкг | 1000 мкг | 21.1% | 9.5% | 474 г |
| Молибден, Mo | 15.799 мкг | 70 мкг | 22.6% | 10.2% | 443 г |
| Никель, Ni | 12.908 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 32.7 мкг | 55 мкг | 59.5% | 26.8% | 168 г |
| Фтор, F | 72.45 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 0.8% | 5521 г |
| Хром, Cr | 3.64 мкг | 50 мкг | 7.3% | 3.3% | 1374 г |
| Цинк, Zn | 1.7348 мг | 12 мг | 14.5% | 6.5% | 692 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 14.444 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.915 г | ~ | |||
| Валин | 0.845 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.377 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.668 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.195 г | ~ | |||
| Лизин | 0.946 г | ~ | |||
| Метионин | 0.425 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.766 г | ~ | |||
| Треонин | 0.661 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.234 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.744 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.305 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.825 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.385 г | ~ | |||
| Глицин | 0.554 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.468 г | ~ | |||
| Пролин | 0.552 г | ~ | |||
| Серин | 1.028 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.562 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.335 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 44.7% | 20.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 492.27 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.036 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.009 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.12 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.027 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.808 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.027 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.778 г | min 16.8 г | 28.4% | 12.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.36 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.264 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.036 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.686 г | от 11.2 до 20.6 г | 15.1% | 6.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.644 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.09 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.091 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин составляет 222,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».