| Яйцо куриное (Жарка) | 60 г |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 30 г |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве | 25 г |
| Помидор (томат), парниковый (Жарка) | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 171.6 ккал | 1684 ккал | 10.2% | 5.9% | 981 г |
| Белки | 10.8 г | 76 г | 14.2% | 8.3% | 704 г |
| Жиры | 8.8 г | 56 г | 15.7% | 9.1% | 636 г |
| Углеводы | 12.4 г | 219 г | 5.7% | 3.3% | 1766 г |
| Углеводы (общие) | 0.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.6% | 10000 г |
| Вода | 64.4 г | 2273 г | 2.8% | 1.6% | 3530 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 136.5 мкг | 900 мкг | 15.2% | 8.9% | 659 г |
| Ретинол | 0.122 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.143 мг | 5 мг | 2.9% | 1.7% | 3497 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.077 мг | 1.5 мг | 5.1% | 3% | 1948 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.243 мг | 1.8 мг | 13.5% | 7.9% | 741 г |
| Витамин В4, холин | 104.58 мг | 500 мг | 20.9% | 12.2% | 478 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.61 мг | 5 мг | 12.2% | 7.1% | 820 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.092 мг | 2 мг | 4.6% | 2.7% | 2174 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.25 мкг | 400 мкг | 2.8% | 1.6% | 3556 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.447 мкг | 3 мкг | 14.9% | 8.7% | 671 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.53 мг | 90 мг | 3.9% | 2.3% | 2550 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.884 мкг | 10 мкг | 8.8% | 5.1% | 1131 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.08 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.508 мг | 15 мг | 3.4% | 2% | 2953 г |
| Витамин Н, биотин | 8.096 мкг | 50 мкг | 16.2% | 9.4% | 618 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.8 мкг | 120 мкг | 2.3% | 1.3% | 4286 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.1271 мг | 20 мг | 10.6% | 6.2% | 940 г |
| Ниацин | 0.554 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 164.58 мг | 2500 мг | 6.6% | 3.8% | 1519 г |
| Кальций, Ca | 140.77 мг | 1000 мг | 14.1% | 8.2% | 710 г |
| Кремний, Si | 1.385 мг | 30 мг | 4.6% | 2.7% | 2166 г |
| Магний, Mg | 16.76 мг | 400 мг | 4.2% | 2.4% | 2387 г |
| Натрий, Na | 283.75 мг | 1300 мг | 21.8% | 12.7% | 458 г |
| Сера, S | 122.66 мг | 1000 мг | 12.3% | 7.2% | 815 г |
| Фосфор, P | 189.4 мг | 800 мг | 23.7% | 13.8% | 422 г |
| Хлор, Cl | 247.69 мг | 2300 мг | 10.8% | 6.3% | 929 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 21.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 27.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 12.77 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.571 мг | 18 мг | 8.7% | 5.1% | 1146 г |
| Йод, I | 7.64 мкг | 150 мкг | 5.1% | 3% | 1963 г |
| Кобальт, Co | 5.75 мкг | 10 мкг | 57.5% | 33.5% | 174 г |
| Литий, Li | 4.647 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.194 мг | 2 мг | 9.7% | 5.7% | 1031 г |
| Медь, Cu | 93.78 мкг | 1000 мкг | 9.4% | 5.5% | 1066 г |
| Молибден, Mo | 5.891 мкг | 70 мкг | 8.4% | 4.9% | 1188 г |
| Никель, Ni | 2.083 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 24.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.69 мкг | 55 мкг | 26.7% | 15.6% | 374 г |
| Фтор, F | 27.15 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.4% | 14733 г |
| Хром, Cr | 2.76 мкг | 50 мкг | 5.5% | 3.2% | 1812 г |
| Цинк, Zn | 1.2484 мг | 12 мг | 10.4% | 6.1% | 961 г |
| Цирконий, Zr | 0.77 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 10.519 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.458 г | ~ | |||
| Валин | 0.586 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.296 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.44 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.826 г | ~ | |||
| Лизин | 0.771 г | ~ | |||
| Метионин | 0.277 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.277 г | ~ | |||
| Треонин | 0.384 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.133 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.479 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.435 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.395 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.752 г | ~ | |||
| Глицин | 0.239 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.664 г | ~ | |||
| Пролин | 0.674 г | ~ | |||
| Серин | 0.605 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.418 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.152 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 8.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 226.54 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.16 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.103 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.068 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.147 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.194 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.503 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.886 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.012 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.806 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.058 г | min 16.8 г | 18.2% | 10.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.293 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.597 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.566 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.1% | 3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.465 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.086 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.038 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница в лаваше составляет 171,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».