| Кукуруза, консервы | 250 г |
| Фасоль белая, зрелые семена, консервированная | 200 г |
| Куриная грудка (филе) (Варка) | 500 г |
| Капуста белокочанная | 300 г |
| Огурец парниковый | 150 г |
| Лук репчатый | 50 г |
| Чеснок | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 75.5 ккал | 1684 ккал | 4.5% | 6% | 2230 г |
| Белки | 10.2 г | 76 г | 13.4% | 17.7% | 745 г |
| Жиры | 0.7 г | 56 г | 1.3% | 1.7% | 8000 г |
| Углеводы | 6.5 г | 219 г | 3% | 4% | 3369 г |
| Углеводы (общие) | 3.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 9.9% | 1333 г |
| Вода | 81.5 г | 2273 г | 3.6% | 4.8% | 2789 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 2.7 мкг | 900 мкг | 0.3% | 0.4% | 33333 г |
| бета Каротин | 0.02 мг | 5 мг | 0.4% | 0.5% | 25000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.042 мг | 1.5 мг | 2.8% | 3.7% | 3571 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.051 мг | 1.8 мг | 2.8% | 3.7% | 3529 г |
| Витамин В4, холин | 27.41 мг | 500 мг | 5.5% | 7.3% | 1824 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.513 мг | 5 мг | 10.3% | 13.6% | 975 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.177 мг | 2 мг | 8.9% | 11.8% | 1130 г |
| Витамин В9, фолаты | 23.115 мкг | 400 мкг | 5.8% | 7.7% | 1730 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.072 мкг | 3 мкг | 2.4% | 3.2% | 4167 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 15.94 мг | 90 мг | 17.7% | 23.4% | 565 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.312 мг | 15 мг | 2.1% | 2.8% | 4808 г |
| Витамин Н, биотин | 0.138 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.4% | 36232 г |
| Витамин К, филлохинон | 19.8 мкг | 120 мкг | 16.5% | 21.9% | 606 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.1077 мг | 20 мг | 10.5% | 13.9% | 949 г |
| Ниацин | 2.717 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 260.84 мг | 2500 мг | 10.4% | 13.8% | 958 г |
| Кальций, Ca | 36.55 мг | 1000 мг | 3.7% | 4.9% | 2736 г |
| Кремний, Si | 18.477 мг | 30 мг | 61.6% | 81.6% | 162 г |
| Магний, Mg | 39.97 мг | 400 мг | 10% | 13.2% | 1001 г |
| Натрий, Na | 135.74 мг | 1300 мг | 10.4% | 13.8% | 958 г |
| Сера, S | 103.59 мг | 1000 мг | 10.4% | 13.8% | 965 г |
| Фосфор, P | 78.9 мг | 800 мг | 9.9% | 13.1% | 1014 г |
| Хлор, Cl | 16.29 мг | 2300 мг | 0.7% | 0.9% | 14119 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 197 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 53.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.02 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.14 мг | 18 мг | 6.3% | 8.3% | 1579 г |
| Йод, I | 2.04 мкг | 150 мкг | 1.4% | 1.9% | 7353 г |
| Кобальт, Co | 3.479 мкг | 10 мкг | 34.8% | 46.1% | 287 г |
| Литий, Li | 0.011 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1571 мг | 2 мг | 7.9% | 10.5% | 1273 г |
| Медь, Cu | 91.06 мкг | 1000 мкг | 9.1% | 12.1% | 1098 г |
| Молибден, Mo | 3.818 мкг | 70 мкг | 5.5% | 7.3% | 1833 г |
| Никель, Ni | 3.63 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 18.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.595 мкг | 55 мкг | 13.8% | 18.3% | 724 г |
| Фтор, F | 22.56 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.8% | 17730 г |
| Хром, Cr | 4.54 мкг | 50 мкг | 9.1% | 12.1% | 1101 г |
| Цинк, Zn | 0.7947 мг | 12 мг | 6.6% | 8.7% | 1510 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.92 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.095 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.792 г | ~ | |||
| Валин | 0.571 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.544 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.495 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.864 г | ~ | |||
| Лизин | 1.104 г | ~ | |||
| Метионин | 0.195 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.343 г | ~ | |||
| Треонин | 0.484 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.162 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.481 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.779 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.224 г | ~ | |||
| Аланин | 0.563 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.92 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.08 г | ~ | |||
| Глицин | 0.408 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.325 г | ~ | |||
| Пролин | 0.449 г | ~ | |||
| Серин | 0.462 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.389 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.182 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.53 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.46 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.164 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.035 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.183 г | min 16.8 г | 1.1% | 1.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.046 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.226 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.074 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.7% | 0.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.083 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с филе курицы и кукурузой составляет 75,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».