Мой здоровый рацион

Рецепт Овсяноблин. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Овсяноблин

Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) 30 г
Вода 20 г
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Запекание) 30 г
Яйцо куриное жареное (без масла) 50 г
Подсолнечное масло 3 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяноблин".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 191.2 ккал 1684 ккал 11.4% 6% 881 г
Белки 9.6 г 76 г 12.6% 6.6% 792 г
Жиры 9.9 г 56 г 17.7% 9.3% 566 г
Углеводы 16 г 219 г 7.3% 3.8% 1369 г
Углеводы (общие) 0.3 г ~
Пищевые волокна 1.4 г 20 г 7% 3.7% 1429 г
Вода 63.5 г 2273 г 2.8% 1.5% 3580 г
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 114 мкг 900 мкг 12.7% 6.6% 789 г
Ретинол 0.11 мг ~
бета Каротин 0.027 мг 5 мг 0.5% 0.3% 18519 г
Витамин В1, тиамин 0.121 мг 1.5 мг 8.1% 4.2% 1240 г
Витамин В2, рибофлавин 0.255 мг 1.8 мг 14.2% 7.4% 706 г
Витамин В4, холин 133.6 мг 500 мг 26.7% 14% 374 г
Витамин В5, пантотеновая 0.885 мг 5 мг 17.7% 9.3% 565 г
Витамин В6, пиридоксин 0.116 мг 2 мг 5.8% 3% 1724 г
Витамин В9, фолаты 6.902 мкг 400 мкг 1.7% 0.9% 5795 г
Витамин В12, кобаламин 0.292 мкг 3 мкг 9.7% 5.1% 1027 г
Витамин C, аскорбиновая 0.07 мг 90 мг 0.1% 0.1% 128571 г
Витамин D, кальциферол 1.048 мкг 10 мкг 10.5% 5.5% 954 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.778 мг 15 мг 11.9% 6.2% 844 г
Витамин Н, биотин 14.984 мкг 50 мкг 30% 15.7% 334 г
Витамин К, филлохинон 0.8 мкг 120 мкг 0.7% 0.4% 15000 г
Витамин РР, НЭ 2.3111 мг 20 мг 11.6% 6.1% 865 г
Ниацин 0.36 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 176.16 мг 2500 мг 7% 3.7% 1419 г
Кальций, Ca 65.96 мг 1000 мг 6.6% 3.5% 1516 г
Магний, Mg 39.36 мг 400 мг 9.8% 5.1% 1016 г
Натрий, Na 79.06 мг 1300 мг 6.1% 3.2% 1644 г
Сера, S 110.62 мг 1000 мг 11.1% 5.8% 904 г
Фосфор, P 188.9 мг 800 мг 23.6% 12.3% 424 г
Хлор, Cl 113.08 мг 2300 мг 4.9% 2.6% 2034 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 11.6 мкг ~
Железо, Fe 2.059 мг 18 мг 11.4% 6% 874 г
Йод, I 11.34 мкг 150 мкг 7.6% 4% 1323 г
Кобальт, Co 6.102 мкг 10 мкг 61% 31.9% 164 г
Марганец, Mn 0.9168 мг 2 мг 45.8% 24% 218 г
Медь, Cu 150.29 мкг 1000 мкг 15% 7.8% 665 г
Молибден, Mo 4.245 мкг 70 мкг 6.1% 3.2% 1649 г
Олово, Sn 3.47 мкг ~
Селен, Se 20.958 мкг 55 мкг 38.1% 19.9% 262 г
Стронций, Sr 3.93 мкг ~
Фтор, F 57.55 мкг 4000 мкг 1.4% 0.7% 6950 г
Хром, Cr 2.35 мкг 50 мкг 4.7% 2.5% 2128 г
Цинк, Zn 1.3607 мг 12 мг 11.3% 5.9% 882 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 14.189 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.7 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.202 г ~
Валин 0.155 г ~
Гистидин* 0.066 г ~
Изолейцин 0.111 г ~
Лейцин 0.175 г ~
Лизин 0.116 г ~
Метионин 0.034 г ~
Метионин + Цистеин 0.111 г ~
Треонин 0.106 г ~
Триптофан 0.054 г ~
Фенилаланин 0.148 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.268 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.133 г ~
Аспарагиновая кислота 0.251 г ~
Глицин 0.28 г ~
Глутаминовая кислота 0.536 г ~
Пролин 0.177 г ~
Серин 0.14 г ~
Тирозин 0.123 г ~
Цистеин 0.079 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 5.8%
Омега-6 жирные кислоты 3.3 г от 4.7 до 16.8 г 70.2% 36.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин 270.61 мг max 300 мг
бета Ситостерол 4.918 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 2.5 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.005 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.475 г ~
18:0 Стеариновая 0.116 г ~
20:0 Арахиновая 0.007 г ~
22:0 Бегеновая 0.017 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.876 г min 16.8 г 23.1% 12.1%
18:1 Олеиновая (ud) 1.109 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 3.517 г от 11.2 до 20.6 г 31.4% 16.4%
18:2 Линолевая (ud) 2.031 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.012 г ~

Энергетическая ценность Овсяноблин составляет 191,2 кКал.

  • Порция = 114 гр (218 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».