Мой здоровый рацион

Рецепт Каша 5 злаков с молоком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Каша 5 злаков с молоком

хлопья 5 злаков 70 г
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Кипячение) 180 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша 5 злаков с молоком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 120 ккал 1684 ккал 7.1% 5.9% 1403 г
Белки 4.8 г 76 г 6.3% 5.3% 1583 г
Жиры 2.7 г 56 г 4.8% 4% 2074 г
Углеводы 22.8 г 219 г 10.4% 8.7% 961 г
Вода 69.4 г 2273 г 3.1% 2.6% 3275 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 10.4 мкг 900 мкг 1.2% 1% 8654 г
Ретинол 0.011 мг ~
бета Каротин 0.005 мг 5 мг 0.1% 0.1% 100000 г
Витамин В1, тиамин 0.014 мг 1.5 мг 0.9% 0.8% 10714 г
Витамин В2, рибофлавин 0.089 мг 1.8 мг 4.9% 4.1% 2022 г
Витамин В4, холин 16.65 мг 500 мг 3.3% 2.8% 3003 г
Витамин В5, пантотеновая 0.137 мг 5 мг 2.7% 2.3% 3650 г
Витамин В6, пиридоксин 0.017 мг 2 мг 0.9% 0.8% 11765 г
Витамин В9, фолаты 2.916 мкг 400 мкг 0.7% 0.6% 13717 г
Витамин В12, кобаламин 0.141 мкг 3 мкг 4.7% 3.9% 2128 г
Витамин C, аскорбиновая 0.32 мг 90 мг 0.4% 0.3% 28125 г
Витамин D, кальциферол 0.035 мкг 10 мкг 0.4% 0.3% 28571 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.071 мг 15 мг 0.5% 0.4% 21127 г
Витамин Н, биотин 2.258 мкг 50 мкг 4.5% 3.8% 2214 г
Витамин К, филлохинон 0.2 мкг 120 мкг 0.2% 0.2% 60000 г
Витамин РР, НЭ 0.6156 мг 20 мг 3.1% 2.6% 3249 г
Ниацин 0.072 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 105.12 мг 2500 мг 4.2% 3.5% 2378 г
Кальций, Ca 80.14 мг 1000 мг 8% 6.7% 1248 г
Магний, Mg 9.07 мг 400 мг 2.3% 1.9% 4410 г
Натрий, Na 36 мг 1300 мг 2.8% 2.3% 3611 г
Сера, S 20.46 мг 1000 мг 2% 1.7% 4888 г
Фосфор, P 62.2 мг 800 мг 7.8% 6.5% 1286 г
Хлор, Cl 72 мг 2300 мг 3.1% 2.6% 3194 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 34.6 мкг ~
Железо, Fe 0.066 мг 18 мг 0.4% 0.3% 27273 г
Йод, I 4.86 мкг 150 мкг 3.2% 2.7% 3086 г
Кобальт, Co 0.596 мкг 10 мкг 6% 5% 1678 г
Марганец, Mn 0.0034 мг 2 мг 0.2% 0.2% 58824 г
Медь, Cu 8.16 мкг 1000 мкг 0.8% 0.7% 12255 г
Молибден, Mo 3.456 мкг 70 мкг 4.9% 4.1% 2025 г
Олово, Sn 10.37 мкг ~
Селен, Se 0.648 мкг 55 мкг 1.2% 1% 8488 г
Стронций, Sr 11.75 мкг ~
Фтор, F 13.82 мкг 4000 мкг 0.3% 0.3% 28944 г
Хром, Cr 1.38 мкг 50 мкг 2.8% 2.3% 3623 г
Цинк, Zn 0.2719 мг 12 мг 2.3% 1.9% 4413 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 3.3 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 1.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 6.35 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.4 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.706 г min 16.8 г 4.2% 3.5%
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.056 г от 11.2 до 20.6 г 0.5% 0.4%

Энергетическая ценность Каша 5 злаков с молоком составляет 120 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».