| Тунец | 100 г |
| Яйцо куриное жареное (без масла) | 100 г |
| Пекинская капуста | 300 г |
| Сметана 15% жирности | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 87.3 ккал | 1684 ккал | 5.2% | 6% | 1929 г |
| Белки | 7.5 г | 76 г | 9.9% | 11.3% | 1013 г |
| Жиры | 5.5 г | 56 г | 9.8% | 11.2% | 1018 г |
| Углеводы | 1.7 г | 219 г | 0.8% | 0.9% | 12882 г |
| Углеводы (общие) | 1.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 3.4% | 3333 г |
| Вода | 83.3 г | 2273 г | 3.7% | 4.2% | 2729 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 74 мкг | 900 мкг | 8.2% | 9.4% | 1216 г |
| Ретинол | 0.063 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.5 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.112 мг | 5 мг | 2.2% | 2.5% | 4464 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 24 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.085 мг | 1.5 мг | 5.7% | 6.5% | 1765 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.164 мг | 1.8 мг | 9.1% | 10.4% | 1098 г |
| Витамин В4, холин | 70.65 мг | 500 мг | 14.1% | 16.2% | 708 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.527 мг | 5 мг | 10.5% | 12% | 949 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.278 мг | 2 мг | 13.9% | 15.9% | 719 г |
| Витамин В9, фолаты | 43.508 мкг | 400 мкг | 10.9% | 12.5% | 919 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.738 мкг | 3 мкг | 57.9% | 66.3% | 173 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 13.57 мг | 90 мг | 15.1% | 17.3% | 663 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.383 мкг | 10 мкг | 13.8% | 15.8% | 723 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.258 мг | 15 мг | 1.7% | 1.9% | 5814 г |
| Витамин Н, биотин | 4.433 мкг | 50 мкг | 8.9% | 10.2% | 1128 г |
| Витамин К, филлохинон | 21.6 мкг | 120 мкг | 18% | 20.6% | 556 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.3236 мг | 20 мг | 16.6% | 19% | 602 г |
| Ниацин | 1.82 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.15 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 223.49 мг | 2500 мг | 8.9% | 10.2% | 1119 г |
| Кальций, Ca | 68.7 мг | 1000 мг | 6.9% | 7.9% | 1456 г |
| Магний, Mg | 15.3 мг | 400 мг | 3.8% | 4.4% | 2614 г |
| Натрий, Na | 49.34 мг | 1300 мг | 3.8% | 4.4% | 2635 г |
| Сера, S | 75.72 мг | 1000 мг | 7.6% | 8.7% | 1321 г |
| Фосфор, P | 108.1 мг | 800 мг | 13.5% | 15.5% | 740 г |
| Хлор, Cl | 69.22 мг | 2300 мг | 3% | 3.4% | 3323 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 8.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.834 мг | 18 мг | 4.6% | 5.3% | 2158 г |
| Йод, I | 13.67 мкг | 150 мкг | 9.1% | 10.4% | 1097 г |
| Кобальт, Co | 8.632 мкг | 10 мкг | 86.3% | 98.9% | 116 г |
| Марганец, Mn | 0.1227 мг | 2 мг | 6.1% | 7% | 1630 г |
| Медь, Cu | 54.23 мкг | 1000 мкг | 5.4% | 6.2% | 1844 г |
| Молибден, Mo | 2.65 мкг | 70 мкг | 3.8% | 4.4% | 2642 г |
| Никель, Ni | 1 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.17 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.523 мкг | 55 мкг | 22.8% | 26.1% | 439 г |
| Стронций, Sr | 2.83 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 30.04 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.9% | 13316 г |
| Хром, Cr | 16.1 мкг | 50 мкг | 32.2% | 36.9% | 311 г |
| Цинк, Zn | 0.4943 мг | 12 мг | 4.1% | 4.7% | 2428 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.034 г | ~ | |||
| Валин | 0.027 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.011 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.034 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.035 г | ~ | |||
| Лизин | 0.036 г | ~ | |||
| Метионин | 0.004 г | ~ | |||
| Треонин | 0.02 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.017 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.034 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.043 г | ~ | |||
| Глицин | 0.017 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.144 г | ~ | |||
| Пролин | 0.013 г | ~ | |||
| Серин | 0.019 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.012 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 25.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 14.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 126.2 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.043 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.242 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.022 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.093 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.89 г | min 16.8 г | 11.3% | 12.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.053 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.049 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.765 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.8% | 7.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.029 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.027 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.007 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.037 г | ~ |
Энергетическая ценность Тунец салат составляет 87,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».