| Хлеб ржаной подовый (из обдирной муки) | 300 г |
| Куриная грудка (филе) | 100 г |
| Помидоры (томаты), грунтовые | 100 г |
| Яйцо куриное жареное (яичница, без масла) | 250 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 154.6 ккал | 1684 ккал | 9.2% | 6% | 1089 г |
| Белки | 10.6 г | 76 г | 13.9% | 9% | 717 г |
| Жиры | 4.9 г | 56 г | 8.8% | 5.7% | 1143 г |
| Углеводы | 16.7 г | 219 г | 7.6% | 4.9% | 1311 г |
| Пищевые волокна | 3.6 г | 20 г | 18% | 11.6% | 556 г |
| Вода | 62 г | 2273 г | 2.7% | 1.7% | 3666 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 116.3 мкг | 900 мкг | 12.9% | 8.3% | 774 г |
| бета Каротин | 0.129 мг | 5 мг | 2.6% | 1.7% | 3876 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.112 мг | 1.5 мг | 7.5% | 4.9% | 1339 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.214 мг | 1.8 мг | 11.9% | 7.7% | 841 г |
| Витамин В4, холин | 120.58 мг | 500 мг | 24.1% | 15.6% | 415 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.768 мг | 5 мг | 15.4% | 10% | 651 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.134 мг | 2 мг | 6.7% | 4.3% | 1493 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.084 мкг | 400 мкг | 4% | 2.6% | 2487 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.199 мкг | 3 мкг | 6.6% | 4.3% | 1508 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.32 мг | 90 мг | 3.7% | 2.4% | 2711 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.84 мкг | 10 мкг | 8.4% | 5.4% | 1190 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.84 мг | 15 мг | 5.6% | 3.6% | 1786 г |
| Витамин Н, биотин | 8.545 мкг | 50 мкг | 17.1% | 11.1% | 585 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.1 мкг | 120 мкг | 0.9% | 0.6% | 10909 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.1508 мг | 20 мг | 15.8% | 10.2% | 635 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 227.17 мг | 2500 мг | 9.1% | 5.9% | 1100 г |
| Кальций, Ca | 36.93 мг | 1000 мг | 3.7% | 2.4% | 2708 г |
| Кремний, Si | 2.789 мг | 30 мг | 9.3% | 6% | 1076 г |
| Магний, Mg | 35.48 мг | 400 мг | 8.9% | 5.8% | 1127 г |
| Натрий, Na | 374.68 мг | 1300 мг | 28.8% | 18.6% | 347 г |
| Сера, S | 90.19 мг | 1000 мг | 9% | 5.8% | 1109 г |
| Фосфор, P | 151.5 мг | 800 мг | 18.9% | 12.2% | 528 г |
| Хлор, Cl | 695.35 мг | 2300 мг | 30.2% | 19.5% | 331 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 39.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 15.94 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.705 мг | 18 мг | 15% | 9.7% | 665 г |
| Йод, I | 10.13 мкг | 150 мкг | 6.8% | 4.4% | 1481 г |
| Кобальт, Co | 6.665 мкг | 10 мкг | 66.7% | 43.1% | 150 г |
| Марганец, Mn | 0.6747 мг | 2 мг | 33.7% | 21.8% | 296 г |
| Медь, Cu | 145.63 мкг | 1000 мкг | 14.6% | 9.4% | 687 г |
| Молибден, Mo | 8.306 мкг | 70 мкг | 11.9% | 7.7% | 843 г |
| Селен, Se | 14.142 мкг | 55 мкг | 25.7% | 16.6% | 389 г |
| Фтор, F | 37.59 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.6% | 10641 г |
| Хром, Cr | 6.59 мкг | 50 мкг | 13.2% | 8.5% | 759 г |
| Цинк, Zn | 1.1073 мг | 12 мг | 9.2% | 6% | 1084 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 218.8 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность горячий бутерброд с яичницей составляет 154,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».